Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Τι είναι η βιταμίνη D;
- Γιατί η κατανάλωση της βιταμίνης D είναι τόσο σημαντική;
- Πότε πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη D
- Πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D
Ιατρικό βίντεο: Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν αρκετή δόση βιταμίνης D σε επαρκείς δόσεις, τα παιδιά τους θα έχουν υψηλό IQ.
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία και την αντοχή των οστών. Αυτός είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για την εξασφάλιση των μυών, της καρδιάς, των πνευμόνων και του εγκεφάλου σας και το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει τη μόλυνση.
Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, το σώμα σας θα παράγει τη δική του βιταμίνη D όταν εκθέτετε το δέρμα σας στο ηλιακό φως. Ωστόσο, πρέπει να πάρετε και άλλες βιταμίνες από το φαγητό που τρώτε. Για παράδειγμα, πρέπει να πάρετε βιταμίνη C από φρούτα και λαχανικά.
Γιατί η κατανάλωση της βιταμίνης D είναι τόσο σημαντική;
Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφορικών στο σώμα σας για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε μπορεί να εμποδίσει το μωρό σας να πάρει αρκετό ασβέστιο και φωσφορικό άλας. Αυτό προκαλεί ασθενή ανάπτυξη των δοντιών και των οστών και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί επίσης να προκαλέσει ραχίτιδα στο μωρό σας.
Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυξημένου κινδύνου για τη γέννηση παιδιού χαμηλού βάρους. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό γνωρίσει ότι η βιταμίνη D έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία των οστών. Η διατήρηση ισχυρών και υγιεινών οστών είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά το ίδρυμα είναι εγκατεστημένο στη μήτρα.
Το πρόβλημα του ασβεστίου, των οστών ή της βιταμίνης D στην ανάπτυξη ενός μωρού δεν εμφανίζεται μέχρι αρκετούς μήνες μετά τη γέννηση (συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια του δεύτερου έτους). Μετά τη γέννηση, το μωρό θα εξαρτηθεί από την καλσιτριόλη για να απορροφήσει το ασβέστιο από το έντερο και εάν το μωρό πάσχει από ανεπάρκεια βιταμίνης D, η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου στα οστά θα προκαλέσει εμφάνιση ραχειώδους νόσου (μαλακού οστού).
Πότε πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη D
Ακόμα και πριν να μείνετε έγκυος, πρέπει να έχετε αρκετή βιταμίνη D. Εάν έχετε αρκετή βιταμίνη D πριν την εγκυμοσύνη και στη συνέχεια μείνετε έγκυος, συνεχίστε να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη D για τις ανάγκες σας και το έμβρυο.
Συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όταν θηλάζετε.
Οι περισσότερες πολυβιταμίνες εγκυμοσύνης περιέχουν βιταμίνη D. Ή μπορείτε να πάρετε ένα μόνο συμπλήρωμα βιταμίνης D. Πρέπει να παίρνετε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να δώσετε στο μωρό σας αρκετή βιταμίνη D κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών της ζωής του. Πρέπει να καταναλώνετε 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D καθημερινά όταν είστε έγκυος και θηλάζετε
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μόνο πολυβιταμίνες που παρασκευάζονται ειδικά για εγκυμοσύνη και ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε πόση ποσότητα της βιταμίνης D περιέχεται σε αυτήν. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας, τη μαία ή το γιατρό εάν δεν είστε βέβαιοι για το ποια είναι η κατάλληλη.
Εάν δεν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, το μωρό σας μπορεί να μην έχει τόσο μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D όσο χρειάζεται κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του. Εάν συμβεί αυτό, ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί να συστήσει ημερήσια δόση βιταμίνης D για το μωρό σας από την ηλικία ενός μηνός.
Πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D
Παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τον ήλιο στο δέρμα σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη D σχηματίζεται κάτω από το δέρμα ως αντίδραση στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε μικρές ποσότητες τροφής, όπως:
- ιχθυέλαιο
- αυγά
- τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως δημητριακά για πρωινό και σκόνη γάλακτος
