Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: NVR - Haim Omer explains non-violent resistance (40 min)
- Οι διατροφικές ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε, τι σας αρέσει;
- Απαιτήσεις ιχνοστοιχείων που αυξάνουν με την ηλικία
- Ασβέστιο
- Βιταμίνη Β12
- Μαγνήσιο
- Βιταμίνη D
Ιατρικό βίντεο: NVR - Haim Omer explains non-violent resistance (40 min)
Καθώς μεγαλώνουμε, δεν αλλάζει μόνο η φυσική εμφάνιση. Η αλλαγή των διατροφικών αναγκών ακολουθεί επίσης τη γήρανση του σώματος για να υποστηρίξει όλες αυτές τις αλλαγές. Επιπλέον, οι μεγαλύτεροι είστε, τόσο πιο ευαίσθητοι σε διάφορες ασθένειες.Χωρίς την εκπλήρωση της σωστής διατροφής, η ποιότητα ζωής και η κατάσταση της υγείας σας μπορεί να μειωθεί.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες αλλαγές θα επέλθουν με την αύξηση της ηλικίας που σχετίζεται με τις συνθήκες του σώματος και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Οι διατροφικές ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε, τι σας αρέσει;
Κατά τα πρώτα χρόνια της ανθρώπινης ζωής, το σώμα χρειάζεται απεγνωσμένα υψηλή πρόσληψη ορυκτών και βιταμινών για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Όλο και περισσότερο, οι διατροφικές σας ανάγκες θα αυξηθούν και θα πρέπει να εκπληρωθούν από διάφορες πηγές, όπως η υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση των μυών και των οστών καθώς μεγαλώνετε. Στην πραγματικότητα, ο μέσος ενήλικας θα χάσει το 3-8% της μυϊκής μάζας κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 30 ετών. Αυτή είναι η αρχή της εμφάνισης διαταραχών της υγείας των οστών στους ενήλικες. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά πρέπει να χάσουν κατά 40% λιγότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με άτομα με λιγότερη πρόσληψη πρωτεϊνών.
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι είστε, τόσο πιο ευάλωτοι στη δυσκοιλιότητα. Έτσι, πρέπει επίσης να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση ινών, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Η δυσκοιλιότητα στους ηλικιωμένους επηρεάζεται από καθημερινές δραστηριότητες που δεν μετακινούνται πολύ (καθιστική ζωή) και παρενέργειες από τα ναρκωτικά που καταναλώνονται. Δεν υπάρχει αμφιβολία αν γερνάει, οι ανάγκες σε φυτικές ίνες απαιτούνται όλο και περισσότερο για την πρόληψη πεπτικών προβλημάτων.Το Fiber λειτουργεί επίσης για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, η οποία έχει συσσωρευτεί καθώς γερνάμε. Οι καλύτερες πηγές ινών μπορούν να ληφθούν από λαχανικά, φρούτα και σπόρους.
Από την άλλη πλευρά, η ανάγκη για λίπος, ζάχαρη και αλάτι πρέπει να αρχίσει να μειώνεται από την παραγωγική ενηλικίωση έως το γήρας. Καθώς μεγαλώνετε, οι συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες θα μειωθούν επίσης.
Απαιτήσεις ιχνοστοιχείων που αυξάνουν με την ηλικία
Ακόμα κι αν χρειάζεστε λιγότερη πρόσληψη θερμίδων, οι ενήλικες που γερνούν εξακολουθούν να χρειάζονται υψηλότερη πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε διάφορα είδη φρούτων, λαχανικών, ψαριών και άπαχου κρέατος καθώς μεγαλώνετε.
Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να βελτιωθούν με την ηλικία τους, όπως:
Ασβέστιο
Με την αύξηση της ηλικίας των ενηλίκων, η ικανότητα απορρόφησης ασβεστίου από τα τρόφιμα θα μειωθεί. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να αυξήσουν την απομάκρυνση ασβεστίου από τα νεφρά στα ούρα. Έτσι, οι ανάγκες σε ασβέστιο πρέπει να αυξηθούν όσο μεγαλώνετε.
Βιταμίνη Β12
Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου. Δυστυχώς, όπως αναφέρθηκε στην Healthline, η έρευνα εκτιμά ότι το 10-30% των ατόμων ηλικίας 50 ετών και άνω αρχίζουν να βιώνουν την ικανότητα να απορροφούν τη βιταμίνη Β12 από το φαγητό τους. Ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι ενθαρρύνονται να λάβουν πρόσθετα συμπληρώματα που περιέχουν B12.
Αυτή η κατάσταση σχετίζεται με μείωση της παραγωγής γαστρικού οξέος, με αποτέλεσμα τη μειωμένη απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα.
Μαγνήσιο
Παλαιότερα, κινδυνεύετε από ανεπάρκεια μαγνησίου λόγω της έλλειψης πρόσληψης, των επιπτώσεων της χρήσης ναρκωτικών, αλλά και των αλλαγών στη λειτουργία του εντέρου.
Βιταμίνη D
Το μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, η ικανότητα του δέρματος να μετατρέπει το φως του ήλιου σε βιταμίνες μειώνεται. Αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει τελικά την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο.
