Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Γιατί αισθάνεται τόσο σκληρά όταν ξυπνάω;
- Σηκώστε αμέσως, μην πιέσετε το κουμπίαναβολή ηχητική ώρα συναγερμού
- Εκτός από την καθυστέρηση, ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν αναβάλλετε συχνά τον αφύπνιση;
- Το σώμα είναι λιγότερο φρέσκο όταν ξυπνάς
- Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται
- Διακοπή της πρωινής ρουτίνας
- Πώς σηκώνεστε;
- 1. Εστίαση στο στόχο
- 2. Μην τοποθετείτε ξυπνητήρι ή κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι σας
- 3. Νάρκη νωρίς
- 4. Αφήστε το ηλιακό φως να εισέλθει
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Ακούγοντας τον ήχο ενός ηχητικού συναγερμού το πρωί σας κάνει να αισθάνεστε ενοχλημένοι. Πατήστε το κουμπί αναβολή ή αναβολή έτσι είναι κάτι που σχεδόν σίγουρα το κάνετε το πρωί για να πάρετε επιπλέον ύπνο, ακόμα κι αν μόνο για λίγα λεπτά. Παρόλο που φαίνεται ασήμαντο, αποδεικνύεται η συνήθεια χρήσηςαναβολήμπορεί να επηρεάσει την υγεία, ξέρετε!
Γιατί αισθάνεται τόσο σκληρά όταν ξυπνάω;
Το σώμα διαθέτει αρκετούς μηχανισμούς ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε και να μετακινείτε το πρωί. Ένας τρόπος είναι να θερμάνετε τη θερμοκρασία του σώματος στο σώμα σας, ώστε να νιώθετε πιο επιφυλακτικοί και όχι υπνηλία.
Όπως εξηγείται από έναν ειδικευμένο υπάλληλο διαταραχών ύπνου στο Πανεπιστήμιο Sleep του Ιατρικού Κέντρου του Stanford, Rafael Paleyo, αυτή η κατάσταση θα αρχίσει περίπου 2 ώρες πριν το σώμα αισθάνεται έτοιμο να ξυπνήσει.
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ο αέρας του δωματίου σας αισθάνεται πολύ κρύος, το κρεβάτι αισθάνεται πολύ άνετα. Το ξύπνημα γίνεται πολύ δύσκολο.
Βασικά το σώμα έχει έναν κύκλο ύπνου. Αναφέρεται στη σελίδα WebMD, ο κύκλος ανθρώπινου ύπνου συνεχίζει να περιστρέφεται μεταξύ ύπνου μη REM και ύπνου REM. Το REM είναι το ίδιογρήγορη κίνηση των ματιών, δηλαδή η περίοδος κατά την οποία κοιμάστε είναι αρκετά αργή, αλλά ο εγκέφαλός σας εργάζεται ενεργά. Γι 'αυτό συμβαίνουν συνήθως όνειρα, παραλήρημα ή υπνοβασία σε αυτή τη φάση ύπνου.
Ενώ στη φάση ύπνου που δεν είναι REM, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε ανάπαυση. Το μη-REM εξακολουθεί να χωρίζεται σε τρία στάδια, δηλαδή τον κοιμισμένο κοτόπουλο (ημι-συνειδητό), προτού να κοιμηθεί σωστά και να κοιμηθεί ακανόνιστα (πολύ βαθύς ύπνος).
Λοιπόν, αν η ειδοποίηση ακούγεται όταν βρίσκεστε σε πολύ βαθιά φάση χωρίς REM, θα αισθανθείτε ακόμα πιο δύσκολο να ξυπνήσετε. Μπορείτε ακόμη και να αισθάνεστε ζαλισμένοι, ευερέθιστοι και να μην αισθάνεστε καλά.
Σηκώστε αμέσως, μην πιέσετε το κουμπίαναβολή ηχητική ώρα συναγερμού
Το σώμα χρειάζεται λίγες στιγμές για να σας προετοιμάσει να ξυπνήσετε, γνωστός και ως κομμάτι του κύκλου ύπνου. Όσο πιο συχνά καθυστερείτε να ξυπνήσετε, το σώμα θα σκεφτεί: "Αυτός ο συναγερμός είναι λάθος! Φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα. "Τέλος, θα επιλέξετε εύκολα την επιλογή αναβολήή ακόμα και να αγνοήσετε τον ήχο του συναγερμού σας καθόλου.
Αφού πατήσετε το κουμπί αναβολή και ξαπλώνει ξανά, το σώμα θα επαναλάβει αυτόν τον κύκλο ύπνου ξανά από την αρχή.
Λίγα λεπτά αργότερα το ξυπνητήρι ακούγεται ξανά και θα εκπλαγείτε πολύ. Αυτή δεν είναι η φυσική απάντησή σας να ξυπνήσετε. Αυτό το σοκ και ο ερεθισμός ονομάζεται αδρανοποίηση ύπνου. Αυτή η αδράνεια του ύπνου είναι μια αίσθηση ερεθισμού, έκπληξης και προσανατολισμού που προκύπτει όταν ξυπνάτε από έναν πολύ βαθύ ύπνο.
Στη συνέχεια, αν συνεχίσετε να το αναβάλλετε ξανά, το σώμα θα μπερδευτεί όλο και περισσότερο με τον κύκλο του ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, αυτή η συνήθεια κάνει το σώμα να αισθάνεται ελεύθερο να κοιμηθεί για οτιδήποτε. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι ξυπνούν μόνο σε 2-4 ώρες από την αρχική ώρα συναγερμού. Επειδή, το σώμα δεν ξέρει πότε πραγματικά να ξυπνήσει και πότε να κοιμηθεί.
Εκτός από την καθυστέρηση, ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν αναβάλλετε συχνά τον αφύπνιση;
Το σώμα είναι λιγότερο φρέσκο όταν ξυπνάς
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Chris Winter στην Υγεία των Ανδρών, όταν κοιμάστε και ξυπνάτε για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό, μπορείτε να ξυπνήσετε λιγότερο ανανεωμένοι. Αυτό σχετίζεται με ορμόνες στο σώμα. Όταν το σώμα αρχίσει να ξυπνά, η ορμόνη ύπνου που είναι επιστημονικά η μελατονίνη θα μειωθεί, ενώ η ορμόνη κορτιζόλη ως η ενθαρρυντική ορμόνη θα αυξηθεί. Αυτός ο κανονισμός μπορεί να συμβεί λόγω της συνεργασίας μεταξύ των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, συγκεκριμένα της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της αδρεναλίνης.
Τώρα, όταν ένα άτομο αναστέλλει ξυπνήσει με καθυστέρηση κατά τη διάρκεια συναγερμού, ο εγκέφαλος θα μπερδευτεί όταν ο χρόνος για την αλλαγή σηκωθεί και ο ύπνος θα πρέπει να είναι.
Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν οδηγείται από τη ρύθμιση της ορμόνης κορτιζόλη, η οποία θα πρέπει να αυξηθεί βέλτιστα. Τα φρέσκα ή ζωντανά εφέ, όταν ξυπνάτε, γίνονται χαμηλότερα από ό, τι θα έπρεπε.
Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται
Ο στόχος του ύπνου είναι να είναι σε θέση να παρέχει τη βέλτιστη αποκατάσταση στο σώμα μετά από καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι ώστε αύριο το σώμα θα είναι πιο φρέσκο και πιο ενεργητικό. Ωστόσο, όταν ξυπνάτε για να καθυστερήσετε τον συναγερμό, το σώμα σας δεν ξεκουράζεται. Ο χρόνος ανάπαυσης σας κόβεται έτσι ώστε η αποκατάσταση του σώματος να μην είναι τόσο βέλτιστη όσο οι άνθρωποι που κοιμούνται ήσυχα και αμέσως ξυπνούν όταν είναι ώρα.
Διακοπή της πρωινής ρουτίνας
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Chris Winter, η συχνότητα καθυστέρησης όταν ξυπνάς μπορεί επίσης να επηρεάσει την πρωινή σας ρουτίνα, για παράδειγμα την απολέπιση το πρωί. Ειδικά για μερικούς ανθρώπους που έχουν κύκλους κάθε πρωί για να ξεφλουδίσουν.
Στην ιδανική περίπτωση, όταν ξυπνάτε, αυτό θα προκαλέσει μυϊκές κινήσεις στο πεπτικό σύστημα για να μετακινήσετε ενεργά τα τρόφιμα έξω από το σώμα.
Ωστόσο, όταν αναβάλλετε να ξυπνάτε κοιτώντας ξανά και κοιμάζοντας ξανά, το σώμα δεν λαμβάνει σήμα για να ενεργοποιήσει την κίνηση των μυών του πεπτικού συστήματος για να γίνει πιο ενεργός. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να αλλάξει τον κύκλο των κινήσεων του εντέρου σας.
Πώς σηκώνεστε;
1. Εστίαση στο στόχο
Θυμηθείτε τι σκοπό θέλετε να ξυπνήσετε το πρωί. Για παράδειγμα, έχετε υποσχεθεί φίλους για πρωινή άσκηση, ή ίσως σήμερα θέλετε να είστε ο πρώτος που θα φτάσει στο γραφείο. Δώστε το όνομα του συναγερμού σας στο τηλέφωνό σας σύμφωνα με τον στόχο σας, ώστε να είναι εύκολο να το θυμηθείτε.
2. Μην τοποθετείτε ξυπνητήρι ή κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι σας
Εάν η θέση συναγερμού είναι πολύ κοντά, θα είναι πολύ εύκολο να πατήσετε το κουμπί αναβολή. Μπορείτε μόνο να μετακινήσετε το χέρι λίγο και στη συνέχεια πατήστε το κουμπί. Κατά προτίμηση, τοποθετήστε το συναγερμό πιο μακριά, ώστε να χρειαστεί να περπατήσετε μερικά βήματα. Με αυτό τον τρόπο θα πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι για να το συμπιέσετε.
3. Νάρκη νωρίς
Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον ύπνο και πάλι, ίσως να μην έχετε ακόμα ύπνο. Δοκιμάστε να κοιμάστε 30 λεπτά πριν από την ώρα που κοιμάστε κανονικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε καλύτερα να αντισταθείτε στο να σηκωθείτε εντελώς όταν ηχεί ο συναγερμός.
Εάν τοποθετήσετε έναν συναγερμό πάρα πολύ γρήγορα, που είναι όταν βρίσκεστε ακόμα σε βαθιά φάση ύπνου, θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το σώμα σας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πραγματικά η εγκατάσταση του πιο αποτελεσματικού συναγερμού είναι όταν το σώμα είναι πραγματικά έτοιμο να ξυπνήσει.
4. Αφήστε το ηλιακό φως να εισέλθει
Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να ενεργοποιήσει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας (κιρκαδικό ρυθμό) για να ξυπνήσει και να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ενεργοποιημένο. Ανοίξτε τις κουρτίνες ελαφρώς το πρωί. Ή αν δεν υπάρχει παράθυρο, ενεργοποιήστε αμέσως τα φώτα ή ανοίξτε την πόρτα του δωματίου.
