Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 5 εύκολα φαγητά όταν δεν θέλεις πάλι τοστ!
- Διάφορα σνακ που μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα
- 1. Φρούτα κερασιών
- 2. Πλιγούρι βρώμης
- 3. Γάλα
- 4. Τυριά και κροτίδες
- 5. Μπανάνα
- 6. Γλυκό πατάτες
- 7. Popcorn
- 8. Φυσικό φυστικοβούτυρο
Ιατρικό βίντεο: 5 εύκολα φαγητά όταν δεν θέλεις πάλι τοστ!
Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα ή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας; Θέλετε να φάτε και πάλι, αλλά τα βαριά τρόφιμα μπορούν να προσθέσουν θερμίδες στο σώμα σας, ενώ ο μεταβολισμός του σώματός σας επιβραδύνεται τη νύχτα. Πηγαίνετε σε ένα σνακ. Ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείτε, δεν είναι απαραίτητα το σνακ ότι οι θερμίδες είναι χαμηλότερες από τις βαριές τροφές.
Μερικές φορές, όταν σνακάρει, δεν συνειδητοποιείτε πόσες θερμίδες έχετε φάει, γιατί συχνά οι άνθρωποι τρώνε σνακ ενώ δουλεύουν σε πράγματα όπως να παρακολουθούν τηλεόραση, να ολοκληρώνουν εργασίες, να κουβεντιάζουν άνετα, να διαβάζουν βιβλία ή ακόμα και να ονειρεύονται. Ωστόσο, η αποχή από την πείνα μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμηθείτε άσχημα, έτσι είναι μια ορμόνη λεπτίνη θα παραχθεί. πλήρη αίσθηση που διεγείρεται από αυτή την ορμόνη. Τότε, ποια είναι η λύση;
Διάφορα σνακ που μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, υπάρχουν μερικά καλά σνακ που καταναλώνονται τη νύχτα όταν εμφανίζεται η πείνα.
1. Φρούτα κερασιών
Σύμφωνα με τον Keri Gans, έναν διαιτολόγο στη Νέα Υόρκη και έναν συγγραφέα βιβλίων Η Διατροφή Μικρής Αλλαγής, η μελατονίνη που βρίσκεται στα κεράσια μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού στο σώμα μας. Αυτό το εσωτερικό ρολόι είναι ένας καθημερινός ρυθμός ρυθμού (όπως ο χρόνος αφύπνισης, ο χρόνος ύπνου) που διαμορφώνεται και εννοείται στον εγκέφαλο. Οι κάψουλες μελατονίνης καταναλώνονται επίσης από τους ταξιδιώτες όταν πηγαίνουν σε ένα μέρος που τους επιτρέπει να ζήσουν jet lag. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρξαν αλλαγές στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με χρόνια αϋπνία με πόσιμο βύσσινο χυμό. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες μπορούν επίσης να ξεπεράσουν το πρόβλημα των πονοκεφάλων. Το άλλο περιεχόμενο στα κεράσια είναι αντιοξειδωτικά όπως το βήτα καροτένιο που είναι καλό για καρδιακά προβλήματα.
2. Πλιγούρι βρώμης
Συνήθως οι άνθρωποι τρώνε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, αλλά μπορείτε επίσης να φάτε βρώμη ως σνακ το βράδυ. Γιατί; Επειδή η βρώμη μπορεί να παράγει σεροτονίνη και αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι είναι ικανή να διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης. Αναφέρεται από το Livestrong, το oatmeal περιέχει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, οπότε αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη πρόσληψη πρωτεϊνών, μπορείτε να το σερβίρετε με μη λιπαρό γιαούρτι.
3. Γάλα
Συχνά βλέπουμε προωθήσεις σχετικά με τη συνήθεια κατανάλωσης γάλακτος πριν πάτε για ύπνο, με διάφορους ισχυρισμούς υγείας. Πιστεύεται ακόμη ότι τα παιδιά που είναι σε ηλικία ανάπτυξης πρέπει να πίνουν γάλα προτού πάνε για ύπνο για να αυξήσουν το ύψος τους. Το γάλα μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχα επειδή περιέχει αμινοξύ τρυπτοφάνης, το οποίο σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη. Επιπλέον, το γάλα κατανάλωσης θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτος.
4. Τυριά και κροτίδες
Χμμ, ποιος νομίζει ότι δεν πρέπει να φάτε τυρί πριν πάτε για ύπνο; Τυρί και κροτίδες είναι μια άλλη εναλλακτική λύση σε συνδυασμό πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να υπερφαγιάσετε και να είστε ελεύθεροι. Για να είστε υγιεινό σνακ, δείτε τη διατροφική ετικέτα στο προϊόν που τρώτε, κατά προτίμηση περίπου 150 θερμίδες σε συνδυασμό κροτίδες ολόκληρο το σιτάρι και το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φέτα.
5. Μπανάνα
Εκτός από τη δυνατότητα να είναι ένα υγιεινό σνακ τη νύχτα, οι μπανάνες μπορούν επίσης να είναι ο σωτήρας σας όταν παρακάμπτονται το δείπνο, επειδή οι μπανάνες γεμίζουν και περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο. Επιπλέον, και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Το ίδιο το κάλιο έχει λειτουργίες για καρδιαγγειακή και νοητική υγεία.
6. Γλυκό πατάτες
Ναι, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και κάλιο. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης κάλιο και νιασίνη, και οι δύο είναι καλές για την υγεία της καρδιάς. Στη συνέχεια, υπάρχει φωσφόρος, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε τα φραγκοστάφυλα με τον ατμό τους, για να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση πετρελαίου.
7. Popcorn
Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι τώρα επειδή το ποπκόρν μπορεί να είναι ένα σνακ όταν είστε πεινασμένοι τη νύχτα, αλλά το ποπ-κορν δεν πρέπει να έχει γεύση, δεν προστίθεται με αλάτι, δεν προστίθεται με άλλα αρώματα. Ο λόγος για τον οποίο το ποπ κορν είναι καλό για κατανάλωση είναι ότι το ποπ κορν είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά. Το Popcorn περιλαμβάνεται επίσης σε τροφές ολικής αλέσεως. Μπορεί να είναι μια εναλλακτική τροφή για τη διατροφή. Μπορείτε να το φάτε για ένα μπολ με λίγο πασπαλίζουμε ελαιόλαδο.
8. Φυσικό φυστικοβούτυρο
Φυσικό φυστικοβούτυρο δεν προστίθεται με το φοινικέλαιο ως αντίβαρο, και σίγουρα δεν προστίθεται ζάχαρη. Φυσικό φυστικοβούτυρο είναι καλό για κατανάλωση επειδή περιέχει ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να μειώσουν το κακό σας επίπεδο χοληστερόλης. Επιπλέον, τα φιστίκια περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, νιασίνη, φολικό οξύ και πρωτεΐνη. Μπορείτε να το φάτε με ψωμί ολικής αλέσεως.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συνήθειες σνακ σε παιδιά: ποια είναι υγιή, ποια όχι;
- Υπάρχουν υγιεινά σνακ για τους διαβητικούς;
- 5 κανόνες για την παροχή σνακ για μικρά παιδιά
