Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- 1. Ρύζι
- 2. Κόκκινο κρέας
- 3. Φιστίκια
- 4. Αβοκάντο
- 5. Γάλα
- 6. Γιαούρτι
- 7. Τυρί
- 8. Αποξηραμένα φρούτα
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Αν οι παχύσαρκοι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για να πάρουν το ιδανικό βάρος σώματος, το ίδιο κάνουν και οι ασθενείς. Λιγότεροι άνθρωποι θέλουν επίσης να πάρουν το ιδανικό βάρος σώματος, ίσως ένας από αυτούς είναι εσείς. Μια μέθοδος που συνήθως γίνεται είναι να αυξηθεί το τμήμα της τροφής. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα κάτω έτσι ώστε να είναι γρήγορα λίπος, αλλά με υγιεινό τρόπο.
Τα παρακάτω είναι υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το βάρος σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 ασθένειες που κάνουν κάποιον λεπτό και αδύνατο να λιπαίνει
1. Ρύζι
Το κύριο φαγητό του Ινδονησίου μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας. Σε 100 γραμμάρια ρυζιού (περίπου μία κιλό ρυζιού) υπάρχουν 175 θερμίδες και 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Το ρύζι είναι ένα τρόφιμο που είναι πυκνό σε θερμίδες, περιέχει θερμίδες και υδατάνθρακες που είναι αρκετά υψηλό σε μία μερίδα. Επιπλέον, όταν τρώτε ρύζι, προσθέτετε και διάφορα είδη πλευρικών πιάτων. Έτσι, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας επίσης αυξάνονται.
2. Κόκκινο κρέας
Ποιος δεν αρέσει το μπριζόλα; Σερβίρεται ψημένο κόκκινο κρέας, προστιθέμενο με μια υπέροχη σάλτσα και σερβίρεται με πατάτες τηγανητές και λαχανικά, καθιστώντας το ένα πλήρες και νόστιμο πιάτο. Η μπριζόλα κρέατος μπορεί επίσης να συνεισφέρει πολλές θερμίδες για όσους από εσάς θέλουν να κερδίσουν βάρος. Μπορείτε επίσης να πάρετε το λίπος εάν τρώτε λιπαρά κρέατα, φυσικά συμβάλλει επίσης με πολλές επιπλέον θερμίδες σε σας.
Εκτός από τις θερμίδες που παίρνετε, το κρέας παρέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες και αμινοξέα. Σε 6 ουγκιά κρέατος περιέχει 3 γραμμάρια λευκίνης αμινοξέων. Η λευκίνη είναι απαραίτητη για την τόνωση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών και την αύξηση του μυϊκού ιστού.
3. Φιστίκια
Τα φυστίκια είναι μία πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Ωστόσο, στα καρύδια μπορείτε επίσης να βρείτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Τα καρύδια παρέχουν επίσης αρκετές θερμίδες. Τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια μπορούν να παρέχουν έως και 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, 49 γραμμάρια λίπους και 575 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε φιστίκια ή επεξεργασμένα φιστίκια, όπως το φυστικοβούτυρο, στο καθημερινό γεύμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας.
4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένας από τους καρπούς που περιέχουν υγιή λίπη. Ως εκ τούτου, τα αβοκάντο περιλαμβάνονται σε φρούτα που έχουν πολλές θερμίδες. Αυτός ο καρπός σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας. Ένα μεγάλο αβοκάντο που ζυγίζει 200 γραμμάρια μπορεί να παράσχει 322 θερμίδες, 29 γραμμάρια λίπους και 17 γραμμάρια ινών. Μπορείτε να το φάτε απευθείας ή να προσθέσετε αυτό το φρούτο στο φαγητό σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Είναι αλήθεια ότι τα μεσάνυχτα φαγητό σας καθιστά λίπος;
5. Γάλα
Αυτό το ποτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας, ειδικά εάν πίνετε γάλα πλήρης κρέμα πλήρες περιεχόμενο λίπους. Στο γάλα υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου για εσάς. Εάν δεν θέλετε να το πιείτε, μπορείτε να το προσθέσετε σε δημητριακά, πουτίγκα, smoothies, και άλλοι.
6. Γιαούρτι
Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κερδίσετε το βάρος, ειδικά αν επιλέξετε γιαούρτι με πλήρες λίπος. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, καρύδια, μέλι και granola σε ένα ποτήρι γιαούρτι ως πρωινό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε επιπλέον θερμίδες.
7. Τυρί
Σήμερα, μια ποικιλία τροφίμων που τυλίγονται σε λιωμένο τυρί είναι δημοφιλείς τώρα. Ποιος δεν συμπαθεί αυτό το φαγητό; Η γευστικότητα δεν είναι τίποτα που να ταιριάζει, αλλά αποθηκεύει επίσης πολλές θερμίδες και λίπος. Για όσους από εσάς θέλετε να κερδίσετε βάρος, αυτό μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους σας. σε μια ουγκιά τυριού τσένταρ, για παράδειγμα, περιέχει 113 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους (6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους). Το τυρί είναι επίσης πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.
8. Αποξηραμένα φρούτα
Μπορείτε να δείτε συχνά αυτά τα αποξηραμένα φρούτα (όπως σταφίδες) που προστίθενται στα τρόφιμα, όπως κέικ, πουτίγκα, γιαούρτι και smoothies. Ωστόσο, μην λανθασμένα υποθέσετε ότι ο καρπός αυτός περιέχει λίγες θερμίδες. Αντ 'αυτού, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα. Σε ένα ποτήρι αποξηραμένα φρούτα περιέχει 5-8 φορές περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ένα ποτήρι φρέσκο φρούτο. Έτσι, τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να είναι μια καλή λύση για όσους από εσάς θέλουν να κερδίσουν βάρος. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και μέταλλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ γρήγορα είναι πιο εύκολο να λιπαίνουν
