Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- 1. Η δίαιτα αποτυγχάνει; Μην σέρνετε τη λύπη
- 2. Μην παραλείπετε τα γεύματα
- 3. Κίνησε τον εαυτό σου να ξεκινήσει από την αρχή
- 4. Μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό και γλυκά ποτά
- 5. Επιστρέψτε στους φίλους με ινώδη τρόφιμα
- 6. Προγραμματίστε ξανά όταν πρέπει να ασκηθείτε
- 7. Χαλαρώστε, μπορείτε να "εξαπατήσετε" περιστασιακά
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Ίσως αρχικά να είστε αποφασισμένοι να πάτε σε μια δίαιτα όταν κοιτάζετε τις κλίμακες σας. Ωστόσο, λίγες μέρες ή αργότερα δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να εξαπατήσετε και να φάτε τρόφιμα που προκαλούνται από τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, εκείνη την εποχή πλησιάζετε στον ιδανικό στόχο βάρους σας, αλλά επειδή εξαπατάτε τότε η δίαιτα γίνεται αποτυχία.
Μην ανησυχείτε, ακόμη και αν η δίαιτα αποτύχει, μπορείτε ακόμα να πάρετε το ιδανικό βάρος πίσω στον προηγούμενο στόχο σας. Πώς;
1. Η δίαιτα αποτυγχάνει; Μην σέρνετε τη λύπη
Αφού γνωρίζετε ότι το σωματικό σας βάρος είναι πίσω μετά από «εξαπάτηση» και δεν μπορεί να σταθεί στον πειρασμό γύρω, είναι φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι και να το μετανιώσετε. Ωστόσο, μην σέρνετε να θρηνείτε την αποτυχημένη διατροφή.
Εάν είστε πολύ άγχος λόγω σκέψης για την αύξηση του σωματικού βάρους, το βάρος σας είναι ακόμη πιο πιθανό να αυξηθεί ξανά από πριν. Επειδή φτιάχνετε φαγητό ως απόδραση από το αίσθημα της λύπης. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πάλι τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε το βάρος σας και να κάνετε ένα νέο σχέδιο διατροφής.
2. Μην παραλείπετε τα γεύματα
Θα μπορούσατε να λυπηθείτε και στη συνέχεια να τιμωρήσετε τον εαυτό σας περνώντας από το γεύμα και κρατώντας πίσω την πείνα, αντίθετα η άποψή σας δεν είναι σωστή. Το να περάσετε από τα γεύματα δεν είναι ένα καλό βήμα πίσω στο δρόμο για τη σωστή διατροφή. Η ουσία μιας υγιεινής διατροφής ελέγχει την όρεξη με την κατανάλωση τροφής ανάλογα με τις ανάγκες.
Εάν δεν τρώτε ταυτόχρονα, μπορείτε να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι σε άλλες εποχές και τελικά θα φάτε τροφές που τείνουν να είναι πιο άφθονες από ό, τι εάν τρώτε τακτικά.Είναι καλύτερα να τρώτε με τακτικό πρόγραμμα. Δεν έχει σημασία αν τρώτε 4-6 φορές την ημέρα, αλλά με μικρές μερίδες. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη διατροφή σωστά.
3. Κίνησε τον εαυτό σου να ξεκινήσει από την αρχή
Αν κερδίσετε αρκετό βάρος, επικεντρωθείτε στο σχέδιο διατροφής σας. Πρέπει να κινητοποιήσετε και πάλι τον εαυτό σας για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος σας. Ακόμη και αν το χρειάζεστε, μπορείτε να αναζητήσετε νέα πράγματα που πρέπει να παρακινηθούν. Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας, τους φίλους ή την οικογένειά σας για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε σε μια δίαιτα.
4. Μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό και γλυκά ποτά
Επιστροφή στο πρώτο βήμα όταν σκοπεύετε να παίρνετε δίαιτα, θα πρέπει να αποφεύγετε όλα τα τρόφιμα και ποτά που κάνουν μια δίαιτα να αποτύχουν, όπως τα τηγανητά τρόφιμα, τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα γλυκά ποτά. Όλα αυτά τα τρόφιμα και ποτά είναι νόστιμα και φαίνονται νόστιμα, αλλά θυμηθείτε αυτά τα τρόφιμα που σας κάνουν να επαναλάβετε τη διατροφή σας ξανά.
5. Επιστρέψτε στους φίλους με ινώδη τρόφιμα
Αναπόφευκτα, πρέπει να είστε φίλοι με τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ξανά. Ναι, αυτή τη φορά προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την αποφασιστικότητά σας να καταναλώσετε περισσότερο ινώδη τρόφιμα. Κάνετε τα φρούτα σαν σνακ και το λαχανικό πρέπει να είναι σε κάθε μενού του γεύματός σας, για να μην χάσετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον τύπο των ινωδών υδατανθράκων όπως το κόκκινο ή το σιτάρι ψωμί.
6. Προγραμματίστε ξανά όταν πρέπει να ασκηθείτε
Μην ξεχάσετε να κάνετε τα αθλήματα μια υποχρεωτική ατζέντα καθημερινά. αν προηγουμένως το κάνατε μόνο λίγες φορές την εβδομάδα, αυτή τη φορά προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε το gadget Χρησιμοποιείτε ως υπενθύμιση όταν πρέπει να ασκήσετε.
7. Χαλαρώστε, μπορείτε να "εξαπατήσετε" περιστασιακά
Δεδομένου ότι πηγαίνετε σε μια δίαιτα, μπορεί να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αγγίξει όλα τα τρόφιμα που σας αρέσουν, έτσι ώστε όταν οι επιθυμίες σας αιχμή να καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα, δεν μπορείτε να τα ελέγξετε.
Προσπαθήστε να «χαλαρώσετε» τους λίγους κανόνες που έχετε κάνει. Όχι ότι μπορείτε να φάτε τίποτα και ό, τι φαγητό σας αρέσει, αλλά το πιο σημαντικό είναι να το ελέγξετε. Μπορείτε να διαθέσετε 150-200 θερμίδες από τη συνολική σας ανάγκη να φάτε τρόφιμα που σας αρέσουν. Αλλά, εξακολουθεί να δίνεται προσοχή σε μερίδες και να μην υπερβαίνει την προκαθορισμένη ποσόστωση.
