Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Elite: Dangerous Krait MK2 1st Impressions Good and Bad
- Γιατί μπορεί να κάνει οκλαδόν άσκηση να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
- Ο οδηγός κάνει τη σωστή στάλα, έτσι ώστε να μην έχετε πόνο στην πλάτη
- Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά την άσκηση καταλήψεων;
Ιατρικό βίντεο: Elite: Dangerous Krait MK2 1st Impressions Good and Bad
Η κίνηση Squat είναι μια καλή άσκηση για την κατάρτιση του κάτω σώματος και του πυρήνα του μυός, αν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, τότε μπορείτε να σφίξετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του πεπτικού. Αλλά μερικοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή στην άνω πλάτη μετά από αυτή την άσκηση. Γιατί είναι αυτό; Πώς να το αποφύγετε; Ελέγξτε την απάντηση εδώ.
Γιατί μπορεί να κάνει οκλαδόν άσκηση να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Η κίνηση των καταλήψεων πρέπει να γίνει σωστά και η σωστή εφαρμογή της τεχνικής. Λάθος και λάθος, οι αρθρώσεις σας θα είναι ο στόχος. Υπάρχουν πολλά λάθη που συχνά γίνονται και δεν πραγματοποιούνται όταν κάνετε καταλήψεις.
Ένας από αυτούς, όταν δεν πιέζετε ή κρατάτε το στομάχι σας ενώ βρίσκεστε οκλαδόν. Αυτό μπορεί να κάνει την πλάτη σας να περιστρέφεται επειδή προσπαθείτε να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο και τελικά να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Όχι μόνο μπορείτε να κάνετε κάτω πόνο στην πλάτη, αλλά οι καταλήψεις που γίνονται απρόσεκτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο. Αυτό συμβαίνει όταν δεν δίνετε προσοχή στη θέση των ποδιών σας όταν καταλήγετε.
Εάν τα πόδια σας δεν είναι στραμμένα προς τη σωστή θέση, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στους γοφούς και τα γόνατά σας. Επειδή αυτό μπορεί να δώσει ακατάλληλη πίεση στον σύνδεσμο του γόνατος, έτσι ώστε το γόνατό σας να γίνει ασταθές και η πλάτη σας να καμπυλώνεται εσφαλμένα. Τέλος, πονάει το σχήμα του σώματος και προκαλεί ταυτόχρονα πόνο στο κάτω και στο άνω μέρος της πλάτης.
Μερικές φορές, ορισμένες παραλλαγές των καταλήψεων μπορούν επίσης να έχουν την ευκαιρία να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Ένας από αυτούς είναι backbats barbell. Επειδή κάνετε βάρος στην πλάτη σας, αν είναι πολύ βαρύ, θα ασκήσετε υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Πίσω οκλαδόν είναι μια μεγάλη ποικιλία καταλήψεων, και αν ένα άτομο δεν ακολουθήσει τις κινήσεις που απαιτούνται στη σωστή περιοχή (μέση πλάτη, ώμους, flexor hip), αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη. Επομένως, αν θέλετε να κάνετε αυτή την κίνηση, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε το βασικό κίνημα των καταλήψεων.
Ο οδηγός κάνει τη σωστή στάλα, έτσι ώστε να μην έχετε πόνο στην πλάτη
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην κάτω πλάτη ή στο πάνω μέρος μετά από μια οκλαδόν, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βελτιώσετε τις κινήσεις και τη θέση σας.
Εδώ είναι πώς να κάνετε τη σωστή καταλήψεων:
- Ξεκινήστε με όρθια θέση.
- Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου
- Χαμηλώστε το σώμα σας όσο μπορείτε, πιέζοντας την πλάτη σας πίσω, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας απλά προς τα εμπρός για να διατηρήσετε ισορροπία.
- Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να είναι παράλληλο προς το πάτωμα και το στήθος πρέπει να είναι τεντωμένο, όχι λυγισμένο. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το για λίγο και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
- Όταν χαμηλώσετε το σώμα σας όπως θέλετε να καθίσετε ή να οκλαδόν, οι μηροί της πλάτης σας επεκτείνονται στην άρθρωση του ισχίου σας και συντομεύστε την άρθρωση του γόνατος.
- Ταυτόχρονα, σφίξτε τους ανώτερους μυς της πλάτης σας, που σας βοηθούν να κρατήσετε τον κορμό σας όρθιο, έτσι ώστε η πλάτη σας να μην περιστρέφεται.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά την άσκηση καταλήψεων;
Στην πραγματικότητα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις squat χωρίς φόβο να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε δίκιο και σωστό στην εκτέλεση των κινήσεων τους. Κάποιος τρόπος, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά παραλλαγή squat όπως ένα εμπρόσθιο καλαμάρι ή καλαμάρι squat.
Εδώ είναι και άλλες συμβουλές για κατάρτιση squat, ώστε να μην πάρετε τον πόνο στην πλάτη:
- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση squat, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός και ότι το στήθος σας είναι πάνω ή πάνω, επειδή μια πιο όρθια θέση θα ανακουφίσει το στρες από την πλάτη σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για τη δική σας κατάρτιση squat, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να δώσετε τη σωστή ποικιλία καταλήψεων και να διορθώσετε τις κινήσεις σας αν δεν είναι σωστό.
- Κάνοντας ένα συνδυασμό ασκήσεων μπορεί επίσης να είναι η άσκηση σας επιλογή. Προσπαθήστε να πάρετε μαθήματα γιόγκα, pilates ή tai chi.
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη μετά την κατάρτιση κατά την κατάληψη και δεν βελτιώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε για την ορθότητα που συμβαίνει στην πλάτη σας και να είστε προσεκτικοί.
