Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Aristotle & Virtue Theory: Crash Course Philosophy #38
- Δημιουργία γρήγορων μενού που είναι εύκολο να γίνουν
- 1. Φρουτοσαλάτα
- 2. Σούπα λαχανικών κοτόπουλου
- 3. Βανίλια με ατμό μπανάνα
- 4. Ρύζι
- 5. Τοστ αβοκάντο
- 6. Ομαλοποιημένα λαχανικά
- 7. Βόειο κρέας teriyaki
Ιατρικό βίντεο: Aristotle & Virtue Theory: Crash Course Philosophy #38
Η καθημερινή απασχολησιμότητα μπορεί να σας κάνει να μην έχετε πολύ χρόνο για να προετοιμάσετε το μενού iftar. Στην πραγματικότητα, όταν σπάτε το γρήγορο σας, πρέπει να προετοιμάσετε θρεπτικά τρόφιμα και να είστε σε θέση να αποκαταστήσετε την ενέργεια και τα υγρά που χάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε το εύκολο, δεν είναι όλα τα γρήγορα σπάζοντας μενού είναι πολύπλοκα, πραγματικά. Ελάτε να δείτε ποια είναι τα εύκολο να γίνουν γρήγορα μενού στο σπίτι.
Δημιουργία γρήγορων μενού που είναι εύκολο να γίνουν
1. Φρουτοσαλάτα
Τα φρούτα είναι πράγματι το καταλληλότερο φαγητό για να σπάσει το γρήγορο. Επιπλέον, σε φρούτα που περιέχουν πολύ νερό. Δεν είναι μόνο νόστιμα στο στόμα, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει την αφυδάτωση αμέσως. Λοιπόν, η επιλογή αυτών των φρούτων είναι ανανά, καρπούζι, φράουλες, μάνγκο και πεπόνια. Πώς να κάνετε αυτή τη σαλάτα είναι πολύ εύκολο, πραγματικά. Κόψτε τα φρούτα σε μικρότερα κομμάτια και τοποθετήστε τα στο δοχείο. Στη συνέχεια, προσθέστε το μίγμα γιαουρτιού, αποβουτυρωμένο γάλακαι το μέλι ως υποκατάστατο της μαγιονέζας.
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία, νερό και βιταμίνες σε αυτή τη φρουτοσαλάτα βοηθάει την πέψη σας καλύτερα και σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Ομοίως με αντιοξειδωτικά από φράουλες και καρπούζια που υποστηρίζουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες.
2. Σούπα λαχανικών κοτόπουλου
Σχεδόν ο καθένας λατρεύει τη γεύση της αλμυρής και νόστιμης σούπας κοτόπουλου. Εκτός από την καλή γεύση, η σούπα κοτόπουλου είναι επίσης εύκολη και γρήγορη. Η περιεκτικότητα σε νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κάλυψη των υγρών αναγκών της οικογένειάς σας μετά από μια ημέρα νηστείας και να μην πίνει τίποτα.
3. Βανίλια με ατμό μπανάνα
Οι μπανάνες μπορούν να είναι πρακτικές και να γεμίζουν τρόφιμα για να σπάσουν γρήγορα. Λοιπόν, εκτός από την κατανάλωση απευθείας, μπορείτε να απολαύσετε μπανάνες με άλλους τρόπους, αλλά είναι εύκολο να φτιάξετε, το οποίο βράζει πρώτα. Περιμένετε ένα λεπτό, όχι όλες οι μπανάνες θα γευτούν καλά αν βράσουν. Μπορείτε να επιλέξετε κεράσια μπανάνες, plantains και μπανάνες uli.
Πώς να κάνετε το μενού iftar είναι πολύ εύκολο, ξέρετε. Απαλλαγείτε από την μπανάνα μέχρι το δέρμα φρούτων να γίνει καφέ. Μετά το μαγείρεμα, αφαιρέστε το δέρμα και το σερβίρετε σε ένα πιάτο. Προσθέστε λίγο μέλι ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να το κάνετε πιο σταθερό. Μπορείτε επίσης να το εννοείτε topping χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί στην κορυφή.
4. Ρύζι
Για όσους από εσάς σας αρέσουν τα βαριά τρόφιμα για να σπάσουν γρήγορα, το ρυζόγαλο μπορεί να είναι ένα γρήγορο μενού που είναι εύκολο να γίνει αλλά γεμάτο διατροφή. Πάρτε το εύκολο, τώρα υπάρχουν πολλοί που πωλούν τα μπαχαρικά έτοιμο για φαγητό, πρέπει μόνο να παρασκευάζονται με ζεστό νερό. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να τραβάτε τη μαρινάδα.
Για τα λαχανικά, βράζετε μόνο το σπανάκι (ή το σπανάκι), τα βλαστάρια φασολιών και τα μακρά φασόλια. Μην ξεχάσετε να το ολοκληρώσετε με αγγούρι και λάχανο, έτσι ώστε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα να είναι στο πιάτο σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βραστό τεμαχισμένο κοτόπουλο ή tofu και ατμού tempeh ως πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες επειδή δεν είναι τηγανητά. Το ρύζι σας είναι έτοιμο να σερβιριστεί για να σπάσει το γρήγορο.
5. Τοστ αβοκάντο
Εάν εξακολουθεί να είναι διαθέσιμο το ψωμί σιταριού για σέουρο, δεν υπάρχει καμία ζημιά στην παρασκευή του για φαγητό iftar. Ένας από αυτούς είναι να κάνει τοστ. Αυτό το μενού τροφίμων μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας μετά από μια μέρα νηστείας. Λοιπόν, σε αντίθεση με άλλα toast που τείνουν να χρησιμοποιούν μαρμελάδα για να προσθέσετε γεύση, χρειάζεστε αβοκάντο αντί για μαρμελάδα.
Είναι εύκολο, απλά πρέπει να εξομαλύνετε τη σάρκα αβοκάντο και να προσθέσετε λίγο αλάτι, μέλι και μικρά κομμάτια αμυγδάλων. Αφού τελειώσει το ψωμί, προσθέστε μαρμελάδα αβοκάντο και φέτες μπανάνας. Το toast αβοκάντο είναι έτοιμο να το απολαύσετε. Πρακτική, σωστά;
6. Ομαλοποιημένα λαχανικά
Δεν έχετε πολύ χρόνο για να προετοιμάσετε το μενού iftar για την οικογένεια; Μην ανησυχείτε, οι αναδιπλώσεις λαχανικών είναι ένα εύκολο στη χρήση γρήγορο μενού. Εκτός από την προσφορά βασικών βιταμινών και μετάλλων από τα λαχανικά, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των αυγών θα αποκαταστήσει την ενέργεια μετά από μια μέρα νηστείας.
Εάν έχετε κουραστεί να σερβίρετε οσπριασμένα λαχανικά με λευκό ρύζι, τα φτιάχνετε με μακαρόνια, ζυμαρικά ρύζι και καστανό ρύζι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
7. Βόειο κρέας teriyaki
Ποιος λέει ότι είναι δύσκολο να κάνει το τεριέκι του βοείου κρέατος; Προφανώς ο τρόπος για να γίνει απλός, ξέρετε. Τα μαγειρικά μπαχαρικά teriyaki βοείου κρέατος είναι επίσης πολύ εύκολο να πάρουν, δηλαδή το κρεμμύδι, το σκόρδο, το κρεμμύδι, το τσίλι και φυσικά το αλάτι και το πιπέρι. Για τη σάλτσα, πρέπει μόνο να δώσετε σάλτσα στρειδιών και γλυκιά σάλτσα σόγιας.
Βράστε το βόειο κρέας και το καρύκευμα μέχρι να αρωματικά και μαγειρεμένα, στη συνέχεια να σερβίρετε ενώ είναι ζεστό όταν σπάτε το γρήγορο. Ως γλυκαντικό και ενισχυτικό της γεύσης, μπορείτε επίσης να πασπαλίζετε τους σουσάμι για να δοκιμάσετε. Όχι τόσο γρήγορα όσο φαντάζεστε, έτσι;
