Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως έχασα 35 κιλά * Evelina Nikoliza
- Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν βρίσκεστε στη διατροφή κετο;
- 1. Τρώγοντας πάρα πολλές πηγές υδατανθράκων
- 2. Τρώτε ακόμα απρόσεκτα
- 3. Έχουν κάποια ιατρικά προβλήματα
- 4. Άγχος και αϋπνία
- 5. Έλλειψη άσκησης
- 6. Συχνά σνακ σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας
- 7. Θέλετε βάρος να πέσει δραματικά
Ιατρικό βίντεο: Πως έχασα 35 κιλά * Evelina Nikoliza
Η κετογενής διατροφή, ή πιο συχνά ονομάζεται κετο, είναι ένας από τους διάφορους τύπους δίαιτων που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, όλοι οι άνθρωποι δεν έχουν εφαρμόσει με επιτυχία αυτή τη δίαιτα. Ούτε καν μερικοί που παραπονέθηκαν για δυσκολία στην απώλεια βάρους, ακόμη και αν υποβάλλονταν απεγνωσμένα στη διατροφή κετο. Ποια είναι η αιτία;
Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν βρίσκεστε στη διατροφή κετο;
Η κέτο δίαιτα είναι μια μέθοδος διατροφής που επικεντρώνεται σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με υψηλά λιπαρά. Υπάρχουν διάφορα οφέλη της διατροφής κετο, μια από τις οποίες αποδεδειγμένα είναι ικανή να θρέψει την καρδιά ενώ παράλληλα συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες της διατροφής κετο για βέλτιστα αποτελέσματα. Αν όχι, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και να αποτύχετε στη διατροφή κετο. Τώρα προσπαθήστε ξανά να ελέγξετε, έχετε κάνει ποτέ ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω;
1. Τρώγοντας πάρα πολλές πηγές υδατανθράκων
Ο κύριος λόγος για τον οποίο δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος ακόμα κι αν έχετε μια κανονική διατροφή κετο μπορεί να είναι επειδή δεν περιορίζετε το μέρος των πηγών υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, ένα από τα κύρια κλειδιά αυτής της διατροφής έγκειται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Φυσικά, μερικές φορές δυσκολεύεστε να περιορίσετε τις πηγές υδατανθράκων, ώστε να μην ελέγχετε τα καθημερινά σας γεύματα. Ωστόσο, εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, μπορεί να δυσκολευτεί πραγματικά να χάσει βάρος ή ακόμα και να επιστρέψει τη βελόνα στον αρχικό αριθμό.
2. Τρώτε ακόμα απρόσεκτα
Όχι μόνο ισχύει για τη διατροφή κέτο, κάθε είδος διατροφής απαιτεί από εσάς να δώσετε προσοχή στις καθημερινές πηγές τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε υψηλή θρεπτική πρόσληψη τροφής. Είναι καλύτερο να μην βασίζεστε αποκλειστικά σε επεξεργασμένα τρόφιμα, παρόλο που είναι επιτρεπτό στη δίαιτα κετο.
Πάρτε για παράδειγμα, τρώγοντας γλυκά, corned βοδινό κρέας, λουκάνικα και άλλα γρήγορα φαγητά. Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας επειδή περιέχουν αρκετές θερμίδες σε αυτές, ακόμα κι αν είναι χαμηλές σε βιταμίνες και μέταλλα.
Εάν θέλετε βέλτιστα αποτελέσματα, δοκιμάστε να καταναλώνετε ολόκληρα τρόφιμα, όπως γάλα, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο και υγιή λίπη. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια ποικιλία λαχανικών στην πλάκα σας για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές και φυτικές σας ανάγκες.
3. Έχουν κάποια ιατρικά προβλήματα
Υπάρχουν φορές που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν η δίαιτα κετο δεν προκαλείται μόνο από την επιλογή του λανθασμένου τύπου τροφής, θα μπορούσε να είναι επειδή έχετε μια ασθένεια.
Το σύνδρομο Cushing (αυξημένα επίπεδα ορμονών κορτιζόλης) και η υπερινσουλιναιμία (υψηλά επίπεδα ινσουλίνης), είναι μερικές ιατρικές καταστάσεις που δυσκολεύουν να χάσετε βάρος ακόμα κι αν έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα φάρμακα (PCOS) (ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες), μείζονα κατάθλιψη, υποθυρεοειδισμός (ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών) υπακούουν στους κανόνες της διατροφής κετο.
Οι λύσεις περιλαμβάνουν την πειθαρχία για τη διατήρηση της υγείας, τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη θεραπεία ανάλογα με τον τύπο της νόσου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί.
4. Άγχος και αϋπνία
Μια μελέτη από τις τρέχουσες εκθέσεις για την παχυσαρκία διαπίστωσε ότι το άγχος, ειδικά εκείνα που ταξινομούνται ως χρόνια, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επειδή το σώμα που βρίσκεται κάτω από το άγχος θα παράγει πολλές ορμόνες κορτιζόλης ή ορμονών στρες, που θα κάνουν το σώμα να αποθηκεύσει αρκετό λίπος.
Όχι μόνο αυτό, οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος είναι επίσης συχνά αϋπνία, η οποία στη συνέχεια συνδέεται με το κέρδος βάρους. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος που δεν είναι βέλτιστος μπορεί να διαταράξει το έργο των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, τελικά η όρεξή σας τείνει να αυξάνεται.
5. Έλλειψη άσκησης
Η διατροφή δεν περιορίζει μόνο ορισμένες πηγές τροφής, αλλά ενθαρρύνετε επίσης την εξισορρόπηση με την τακτική άσκηση. Εκτός από την επιτάχυνση της απώλειας λίπους στο σώμα, υπάρχουν μυριάδες καλά οφέλη από τον αθλητισμό που μπορείτε να πάρετε.
Για παράδειγμα, η επιτάχυνση του μεταβολισμού του οργανισμού, η καύση θερμίδων, για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, παχυσαρκία και κατάθλιψη.
6. Συχνά σνακ σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σνακ προβλέπει ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αποτροπή της πείνας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί γιατί τρώτε πάρα πολλά σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας - συμπεριλαμβανομένων των φυστικιών, του φυστικοβούτυρου, του τυριού κλπ. - μπορεί να διαταράξει την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Παρόλο που τρώτε αυτό το σνακ σε μέτρια ποσά, ποτέ δεν πονάει να επιλέξετε ένα σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας, ειδικά εάν είστε ανάμεσα σε αυτούς που μπορούν να σνακάρουν περισσότερο από μία φορά την ημέρα.
7. Θέλετε βάρος να πέσει δραματικά
Είναι φυσιολογικό αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα η ίδια για όλους.
Με άλλα λόγια, υπάρχουν άνθρωποι με σωματικές συνθήκες που υποστηρίζουν σύντομη απώλεια βάρους, ή υπάρχουν εκείνοι που πρέπει να πολεμήσουν σκληρά πριν κερδίσουν βάρος ονείρου.
Το κλειδί, πάντα να είναι συνεπής για να υπακούτε στους κανόνες της διατροφής κετο. Σιγά-σιγά αλλά σίγουρα, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά.
