Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SURVIVOR, ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ, ΤΑΜΠΟΥ και ΚΟΜΠΛΕΞ (RE)
- Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να κάνει τη διάθεση καλύτερη
- Λάθη σε μια διατροφή που μπορεί να βλάψει τη διάθεση
- 1. Αφήστε το σώμα να αφυδατωθεί
- 2. Μην το πρωινό
- 3. Τρώτε πολύ λίπος
- 4. Μην καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη D και σελήνιο
- 5. Μην πηγαίνετε αργά σε μια δίαιτα
- 6. Μην τρώτε κρέας
Ιατρικό βίντεο: SURVIVOR, ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ, ΤΑΜΠΟΥ και ΚΟΜΠΛΕΞ (RE)
Η διάθεση είναι μια διάθεση ή μια συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, η οποία τείνει να αλλάζει εύκολα όταν ένα άτομο αισθάνεται πίεση ή ερέθισμα, όπως η πείνα. Οι αλλαγές της διάθεσης επίσης συχνά εμφανίζονται από κάποιον που ακολουθεί δίαιτα και αυτό συχνά προκαλεί αποτυχία στη ρύθμιση της διατροφής. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι μια δίαιτα μπορεί να βλάψει άμεσα τη διάθεση ενός ατόμου;
Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να κάνει τη διάθεση καλύτερη
Η διατροφή μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους για τη μείωση της συχνότητας και της ποσότητας των τροφών, οπότε η αίσθηση της πείνας είναι φυσικό πράγμα. Αλλά αν γίνει τακτικά και σταθερά, το σώμα θα προσαρμοστεί και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Ένας από αυτούς έρευνα Το 2015, 220 άτομα με διαφορετικό σωματικό βάρος έδειξαν ότι μια διατροφή που πραγματοποιήθηκε με συνέπεια θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεσή του. Αυτό γίνεται με τη μείωση του 25% των ημερήσιων θερμίδων, ή τη μείωση περίπου 500 θερμίδων από τις 2000 συνήθεις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες.
Μετά από δύο χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται, οι λιγότερες διαταραχές της διάθεσης που βιώνουν οι συμμετέχοντες στη μελέτη. Ωστόσο, οι ερευνητές εκτιμούν επίσης τα αποτελέσματα της βελτίωσης της διάθεσης που προκαλείται επίσης από την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την ποιότητα του σεξ με τους συνεργάτες κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Τα αποτελέσματα της βελτίωσης της διάθεσης της διατροφής μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν ειδικά στους ηλικιωμένους. Αυτό υποδεικνύεται με a μελέτη παρέμβασης το 2013 με τη μέθοδο διατροφή νηστείας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες που βρίσκονταν σε διατροφή νηστείας είχαν λιγότερες διαταραχές διάθεσης και άγχους. Οι ερευνητές είδαν επίσης αύξηση της ενέργειας και μείωση του σωματικού λίπους κατά 4-6% κατά τη διάρκεια μιας διατροφής νηστείας.
Παρόλο που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να δώσει συνολικά αποτελέσματα για την υγεία, η δίαιτα πρέπει να δώσει προσοχή στον τύπο και την ποιότητα της διατροφικής πρόσληψης και να διασφαλίσει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται μπορούν να συμπληρώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, εάν έχετε μια κατάσταση υγείας όπως ο διαβήτης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Λάθη σε μια διατροφή που μπορεί να βλάψει τη διάθεση
Διαταραχές της διάθεσης όπως θυμωμένος όταν πεινάει είναι μια μορφή αυτοάμυνας όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να προσαρμοστεί ενώ σε μια δίαιτα και αυτό προκαλείται από πολλά πράγματα, όπως:
1. Αφήστε το σώμα να αφυδατωθεί
Όταν αφυδατωθεί, ο εγκέφαλος θα μειωθεί για να ανταποκριθεί στην πίεση έξω από το σώμα και πιο εύκολα θα προκαλέσει κατάθλιψη. Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι επίσης πολύ αναγκαία όταν γίνεται δίαιτα για τη διανομή θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, επειδή η ποσότητα πρόσληψης τροφής έχει μειωθεί.
2. Μην το πρωινό
Ορισμένες μέθοδοι διατροφής προτείνουν την καθυστέρηση ή την παράλειψη του πρωινού, αλλά στην πραγματικότητα θα είναι ευκολότερο να προκαλέσει μια διαταραχή της διάθεσης, επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να μειωθούν κατά τις αϋπνίες νύχτες. Αν συνεχιστεί μέχρι το πρωί, τα επίπεδα σακχάρου θα μειωθούν περαιτέρω και πιο εύκολα θα προκαλέσουν διαταραχές της διάθεσης.
3. Τρώτε πολύ λίπος
Η επιθυμία να καταναλώνετε λιπαρά τρόφιμα όταν είστε στριμωγμένοι ή πεινασμένοι είναι φυσικός, αλλά ο περιορισμός του λίπους σε ανεπαρκείς ανάγκες μπορεί να βλάψει τη διάθεση του ατόμου. Όταν είστε σε δίαιτα, συμπληρώστε την επάρκεια των υγιεινών λιπών και ωμέγα-3 από ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
4. Μην καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη D και σελήνιο
Τόσο η βιταμίνη D όσο και το σελήνιο είναι τύποι μικροθρεπτικών ουσιών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, έτσι ώστε μια δεύτερη ανεπάρκεια να προκαλέσει κατάθλιψη. Αντιμετωπίστε τις ανάγκες τόσο των γαλακτοκομικών προϊόντων όσο και των θαλάσσιων ψαριών και των σιτηρών.
5. Μην πηγαίνετε αργά σε μια δίαιτα
Πάρα πολύ μειωμένες θερμίδες και υδατάνθρακες κατά την έναρξη μιας διατροφής θα προκαλέσει διαταραχές της διάθεσης και μια αίσθηση της κατάθλιψης λόγω της έλλειψης ενέργειας που απαιτείται από το σώμα και τον εγκέφαλο. Αντίθετα, μια συνεπής δίαιτα με μειωμένες θερμίδες αργά και μια ισορροπημένη διατροφή με σωματική δραστηριότητα θα είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της διάθεσης κατά τη διάρκεια της διατροφής.
6. Μην τρώτε κρέας
Οι τροφές με βάση τα ζώα όπως το κόκκινο κρέας αποτελούν καλές πηγές σιδήρου και βιταμίνης Β12. Και οι δύο είναι απαραίτητες από το σώμα για τη ρύθμιση της ενέργειας. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 θα μειώσει την ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο άγχος.
