Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: people are strange - infected mushroom & the doors
- Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ιδανική για την καλύτερη εκτέλεση μικρών αποστάσεων
- Ώμος και κεφάλι
- Μέση
- Γόνατο
- Πόδια
- Πέτα
- Μορφές κατάρτισης για την υποστήριξη της απόδοσης σε μικρές αποστάσεις
Ιατρικό βίντεο: people are strange - infected mushroom & the doors
Ίσως να είστε ήδη εξοικειωμένοι με την εκτέλεση μικρών αποστάσεων, γνωστός και ως σπριντστα αγγλικά. Εξακολουθείτε να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτή την αθλητική κατηγορία; Τι γίνεται με τον Usain Bolt; Ναι, ο Usain Bolt είναι διάσημος δρομέας σπριντ (βετεράνος)ο οποίος κατέχει τον ταχύτερο ανθρώπινο τίτλο στον κόσμο. Η απόσταση ρεκόρ Sprint των 100 μέτρων Usain Bolt καταγράφεται μόνο για 9,58 δευτερόλεπτα.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η απόσταση της διαδρομής που χρησιμοποιείται για να τρέξει είναι πολύ μικρή, μήκους 100 έως 200 μέτρων. Με τόσο μικρή απόσταση, φαίνεται εύκολο να γίνει, σωστά; Αλλά στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει πάντα. Πρέπει να είσαι πραγματικά ικανός να φτάσεις στη γραμμή τερματισμού. Λοιπόν, αν θέλεις να τρέχεις τόσο γρήγορα όσο ο αστραπής όπως ο Bolt, simak συμβουλές για αυτή τη μικρή απόσταση που τρέχει.
Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ιδανική για την καλύτερη εκτέλεση μικρών αποστάσεων
Καλή και σωστή στάση κατά τη λειτουργία μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα κίνησης σας στην πίστα. Η εσφαλμένη στάση του σώματος ή η εσφαλμένη θέση μπορεί να αυξήσει το χρόνο λειτουργίας. Όχι μόνο αυτό, η τέλεια στάση του σώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ελέγξτε τη λεπτή μικρή διαδρομή με τον προπονητή Nick Anderson που αναφέρθηκε από τον ακόλουθο Runners World.
Ώμος και κεφάλι
Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και χαλαρώστε. Η κεφαλή ευθυγραμμίζεται με μια ευθεία γραμμή με τα κάτω άκρα. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και αποφύγετε την περιστροφή στους ώμους σας.
Μέση
Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι τραβηγμένο με σχοινί στο κεφάλι σας. Αυτό είναι να κάνει το βάρος στη μέση να αισθάνεται σωστό. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς για να πάρετε τη σωστή στάση.
Γόνατο
Σπρώξτε το γόνατο προς τα εμπρός και σηκώστε το ψηλά. Αυτό θα παράγει περισσότερη ισχύ και θα ωθήσει την εμβέλεια περαιτέρω.
Πόδια
Για μια στιγμή το τμήμα του ποδιού θα αγγίξει την τροχιά, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τη γνάθο μέχρι τα πόδια σας να βρίσκονται σε οριζόντια θέση. Βεβαιωθείτε ότι βάζετε τα πόδια σας με το κέντρο και τη θέση κάτω από το σώμα, όχι μπροστά από το σώμα σας.
Πέτα
Αφού αγγίξετε το πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι οι τακούνια σας σχηματίζουν μια πλήρη κυκλική κίνηση προς τα πίσω προς τους γλουτούς, αλλά μην αγγίζετε. Μην μετακινήστε αμέσως τη φτέρνα προς τα εμπρός πριν αγγίξετε σχεδόν τους γλουτούς. Αυτό θα κάνει την απόσπαση ισχυρότερη.
Μορφές κατάρτισης για την υποστήριξη της απόδοσης σε μικρές αποστάσεις
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της μικρής απόστασης. Τα παρακάτω είναι μερικά από αυτά που προτείνονται από την Jenny Hadfield, έναν προπονητή προπονητή από το Σικάγο.
Πρώτον, κάντε σωστά τη θέρμανση. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όσο πιο σκληρά αναγκάζετε το σώμα σας να τρέξει γρήγορα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών σας. Περπάτημα και τζόκινγκ για πέντε έως 10 λεπτά μπορεί να γίνει πριν κάνετε μια σύντομη διαδρομή.
Για να ζεσταθεί, μπορείτε να ασκήσετε ψηλά γόνατα ή να μετακινήσετε τα γόνατά σας ψηλά εναλλάξ ή αυτό που συνήθως ακούτε επί τόπου. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε κλωτσιές. Παρόμοια με την κίνηση του δρόμου στη θέση του, αλλά μόνο τα γόνατα κάτω κινούνται και η φτέρνα αγγίζει τους γλουτούς. Μπορεί επίσης να γίνει παράκαμψη ή άλμα σχοινιού.
Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε κοινές ασκήσεις μεταξύ περπατήματος, τζόκινγκ, τρέξιμο για να τρέξει γρήγορα. Ξεκινήστε το περπάτημα και αυξήστε την ταχύτητά σας κάθε 10 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσετε στην πλήρη ταχύτητα σπριντ.
