Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
- Προσέξτε για τον κίνδυνο κέτωσης λόγω έλλειψης υδατανθράκων
- Πόσα υδατάνθρακες πρέπει να μειώσετε εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα;
- Σημεία και συμπτώματα της έλλειψης υδατανθράκων στο σώμα
- 1. Limp, ληθαργικό, όχι ισχυρό
- 2. Δυσκοιλιότητα
- 3. Υποσιτισμός
- 4. Πονοκέφαλοι και ναυτία
Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων για να χάσουν βάρος. Υπάρχει επίσης μια χούφτα ανθρώπων που πραγματικά απέχουν από την κατανάλωση υδατανθράκων για τον ίδιο λόγο. Παρόλο που είστε δίαιτες, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας. Τα παρακάτω είναι σημάδια έλλειψης υδατανθράκων για τα οποία πρέπει να προσέξετε.
Προσέξτε για τον κίνδυνο κέτωσης λόγω έλλειψης υδατανθράκων
Εάν η πρόσληψη υδατανθράκων όταν σε μια δίαιτα είναι μικρότερη από 50 γραμμάρια την ημέρα, το σώμα θα ψάξει αυτόματα για άλλες πηγές ενέργειας για να είναι σε θέση να διατηρήσει όλα τα είδη των λειτουργιών. Συνήθως ο στόχος είναι ένα αντίγραφο του σωματικού λίπους. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κετόζη.
Αφήστε το να συνεχιστεί, η διαδικασία της κετόζης θα δημιουργήσει μια συσσώρευση κετονικών ενώσεων ως απόβλητο προϊόν από το μεταβολισμό του λίπους.
Τα υπερβολικά επίπεδα κετόνης στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση και να διαταράξουν την ισορροπία των χημικών ενώσεων στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα γλυκόζης και οι κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος γίνονται υψηλές. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κετοξέωση. Η κετοξέωση μεταβάλλει τη φύση του αίματος σε οξύ που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.
Πόσα υδατάνθρακες πρέπει να μειώσετε εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα;
Με βάση τις κατευθυντήριες γραμμές για τα στοιχεία για τη διατροφική επάρκεια από το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, συνιστάται στους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν υδατάνθρακες περίπου 300-400 γραμμάρια ημερησίως. Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες των ατόμων σε υδατάνθρακες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες.
Μπορείτε να μειώσετε το φαγητό των υδατανθράκων κατά το ήμισυ ενώ σε μια δίαιτα - σε περίπου 150-200 γραμμάρια την ημέρα. Εάν θέλετε να μειωθεί περαιτέρω, πρέπει τουλάχιστον να συνεχίσετε να καλύπτετε το 40% των συνολικών αναγκών υδατανθράκων του σώματος. Αυτό είναι έτσι ώστε το σώμα να μην παρουσιάσει συμπτώματα μιας ανεπιθύμητης έλλειψης υδατανθράκων.
Σημεία και συμπτώματα της έλλειψης υδατανθράκων στο σώμα
1. Limp, ληθαργικό, όχι ισχυρό
Οι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε σάκχαρο του αίματος ως καύσιμο για το σώμα, ειδικά για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, δεν χρησιμοποιείται όλη η γλυκόζη για την ενέργεια. Μερικοί θα αποθηκευτούν στο σώμα, τους μυς και τα κύτταρα του σώματος για backup όταν χρειάζεται αργότερα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα αισθανθείτε αδύναμος και όχι ισχυρός όταν μειώνετε την κατανάλωση υδατανθράκων. Το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να μετακινηθεί, συν δεν έχετε καταθέσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αργότερα. Επιπλέον, η έλλειψη υδατανθράκων δυσκολεύει επίσης να σκεφτείτε καθαρά και να εστιάσετε σε κάτι.
2. Δυσκοιλιότητα
Δεν μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από αμυλούχα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να βρείτε υδατάνθρακες από πολλά λαχανικά και φρούτα και καρύδια και σπόρους. Η διαφορά είναι ότι αυτοί οι υδατάνθρακες είναι πιο υγιείς λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.
Ως εκ τούτου, ένα σώμα που δεν έχει υγιείς υδατάνθρακες εμφανίζει συνήθως συμπτώματα δυσκοιλιότητας ή δυσκολία απολέπισης λόγω έλλειψης ινών ταυτόχρονα.
Για να ξεπεραστεί αυτό, καταναλώνουν άμεσα σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά. Αυτοί οι τύποι σύνθετων υδατανθράκων μπορούν να διευκολύνουν την πέψη σας και να μειώσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
3. Υποσιτισμός
Όπως εξηγείται παραπάνω, ορισμένες πηγές φρούτων και λαχανικών εμπλουτίζονται επίσης από υδατάνθρακες. Εάν καταναλώνετε σπάνια φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, διατρέχετε τον κίνδυνο υποσιτισμού.
Για παράδειγμα, τα πορτοκάλια, το μπρόκολο και οι ντομάτες αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης C για την ασυλία του σώματος. Ενώ τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα βερίκοκα είναι είδη φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α για να θρέψουν τα μάτια. Ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα καρύδια περιέχουν πολλά μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες Β που είναι επίσης καλές για το σώμα.
Αυτοί οι καρποί δεν περιέχουν μόνο βιταμίνες, αλλά και υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα. Εκτός από την ύπαρξη ανεπάρκειας των υδατανθράκων, το σώμα σας θα παρουσιάσει σταδιακά συμπτώματα υποσιτισμού εάν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στη διατροφή σας.
4. Πονοκέφαλοι και ναυτία
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να προκαλέσει κέτωση. Η κέτωση ή η συσσώρευση κετονών στο σώμα θα προκαλέσει ναυτία, πονοκεφάλους, κακή αναπνοή και απώλεια συνείδησης.
Δεν βλάπτει τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, εάν θέλετε να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά. Το κλειδί είναι να ρυθμίσετε το καθημερινό σας τμήμα υδατανθράκων, ώστε να μην είναι υπερβολικό και να επιλέξετε την πηγή υδατανθράκων σας με πιο υγιεινές.
