Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Πάρω Όγκο / Μυικά Κιλά
- Ποιες είναι οι διατροφικές προετοιμασίες που πρέπει να γίνουν εδώ και καιρό;
- 1. Ορίστε συγκεκριμένους αλλά ρεαλιστικούς στόχους
- 2. Μάθετε πόση τροφή ή ποτό πρέπει να καταναλώνετε κανονικά σε μια μέρα
- 3. Μάθετε τις φυσικές δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για τις καθημερινές σας δραστηριότητες
- 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Πάρω Όγκο / Μυικά Κιλά
Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής χρειάζεται προσεκτικό σχεδιασμό ώστε να μπορείτε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εδώ είναι τα τέσσερα παρασκευάσματα διατροφής που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε.
Ποιες είναι οι διατροφικές προετοιμασίες που πρέπει να γίνουν εδώ και καιρό;
1. Ορίστε συγκεκριμένους αλλά ρεαλιστικούς στόχους
Μη βάζετε απλώς τον στόχο "θέλετε να χάσετε βάρος", αλλά ο τελικός σας στόχος να είναι πιο συγκεκριμένος στα βραχυπρόθεσμα σημεία στόχους. Αυτοί οι πιο συγκεκριμένοι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα είναι χρήσιμοι ως οδηγός για τη διατροφή σας για να περάσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Για παράδειγμα, μάθετε πρώτα πόσο βάρος είναι σύμφωνα με το ύψος σας (για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, ελέγξτε τον Υγιή Υπολογιστή BMI Hello ή στο bit.ly/indeksmassatubuh). Αν νομίζετε ότι είναι πολύ μακριά, επιλέξτε έναν στόχο που είναι πιο κοντά στο ιδανικό σας βάρος. Κάντε το μακροπρόθεσμο στόχο που θα επιδιώξετε. Θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτός είναι ο κύριος στόχος.
Στη συνέχεια, σπάστε το μακροπρόθεσμο στόχο σε εβδομαδιαίο ή δίσεκτο στόχο σε μικρότερο χρόνο από τον κύριο στόχο. Για παράδειγμα, μέσα σε μία εβδομάδα ο στόχος σας είναι να μειώσετε το 1 κιλό σωματικού βάρους.
Κάνετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας ως εφαλτήριο κάθε εβδομάδα μέχρις ότου φτάσετε στον κύριο στόχο.
2. Μάθετε πόση τροφή ή ποτό πρέπει να καταναλώνετε κανονικά σε μια μέρα
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι καλή ιδέα να θυμάστε και να μάθετε πόσες θερμίδες συνήθως τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κάνετε εκτιμήσεις αυτών των αριθμών ως σημείο εκκίνησης του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων από αυτά τα πρότυπα αργά.
Αλλά θυμηθείτε: Ο αριθμός των θερμίδων που μειώνετε μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το στόχο απώλειας βάρους που ορίζετε ανά εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να στοχεύσετε να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, μειώστε ξανά σε 600 για την επόμενη εβδομάδα, για παράδειγμα.
Για να μην κάνει τη δίαιτα πολύ βαρύ, ξεκινήστε από τη μείωση των συνήθων διατροφικών συνηθειών που κάνετε. Για παράδειγμα, από εκείνους που έτρωγαν ρύζι 3 φορές την ημέρα σε 2 μερίδες ρυζιού την ημέρα. Από αυτούς που συνήθιζαν να πίνουν γλυκά ποτά, 4 μπουκάλια μειώθηκαν σε 2-3 μπουκάλια την ημέρα.
3. Μάθετε τις φυσικές δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για τις καθημερινές σας δραστηριότητες
Εκτός από την οργάνωση τροφίμων, πρέπει επίσης να σχεδιάσετε σωματικές δραστηριότητες για να διαχειριστείτε την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Για να καψετε περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις θερμίδες και να κάψετε περισσότερο λίπος μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με ασφαλή τρόπο. Ρυθμίστε τη σωματική δραστηριότητα που θα επιλέξετε από τις δραστηριότητες που έχετε. Εισάγετε στις δραστηριότητές σας, όπως:
- Αθλήματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι.
- Πάρτε το όχημα πιο μακριά από το κτίριο προορισμού σας.
- Περιορίστε το χρόνο καθισμάτων πάρα πολύ, δώστε στο σώμα σας χρόνο για ελαφρύ τέντωμα.
- Επιλέξτε τις σκάλες για να μεταβείτε στον προορισμό αντί να πάρετε το ασανσέρ.
- Κάντε άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ένταση.
4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο
Αντί της απρόσεκτης δίαιτας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι αναποτελεσματικά και μακροχρόνια, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για το πώς να διαχειριστείτε μια καλή διατροφή ανάλογα με τις συνθήκες και τις ανάγκες σας.
Η συμβουλή ενός γιατρού μπορεί επίσης να είναι μια καλή προετοιμασία διατροφής γιατί τότε μπορείτε να μάθετε αν υπάρχουν μεταβολικές διαταραχές που μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας. Ορισμένες προϋποθέσεις για ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να σας δυσκολέψουν να χάσετε βάρος, όπως ορμονικές διαταραχές, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές ύπνου, αποκλίνουσες συμπεριφορές διατροφής ή λήψη ορισμένων φαρμάκων.
Εάν ο γιατρός διαπιστώσει κάποιο πρόβλημα με το σώμα, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την επιτυχία της διατροφής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε μια καλύτερη διατροφή, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
