Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Καθαρισμός του παχέος εντέρου με θεραπευτικά βότανα
- Η ανεπαρκής πρόσληψη διατροφής μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ανεπάρκειες στο σώμα
- 1. Σίδερο
- 2. Φολικό οξύ
- 3. Ασβέστιο
- 4. Βιταμίνη D
Ιατρικό βίντεο: Καθαρισμός του παχέος εντέρου με θεραπευτικά βότανα
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, το σώμα δεν μπορεί να παράγει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μόνο και έτσι χρειάζεται βοήθεια από την πρόσληψη τροφής. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται στις διατροφικές ανάγκες του σώματός τους. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν μια υγιεινή διατροφή μπορεί ακόμα να στερούνται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Κοι διατροφικές ανάγκες που μερικές φορές δεν συμβαδίζουν με την πρόσληψη των θρεπτικών ουσιών που εισάγουν μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να υποστείτε υποσιτισμό. Εδώ είναι μερικάτη διατροφή και τη διατροφή που συχνά δηλώνεται ότι λείπουν στο σώμα.
Η ανεπαρκής πρόσληψη διατροφής μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ανεπάρκειες στο σώμα
1. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα από τα ορυκτά που χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει και να διατηρεί υγιείς αριθμούς ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι ανάγκες σε σίδηρο είναι πολύ υψηλές, ιδιαίτερα στις νέες γυναίκες και τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, η συχνή ανάγκη για σίδηρο είναι δύσκολο να εκπληρωθεί επειδή καταναλώνει λιγότερα τρόφιμα υψηλά σε σίδηρο ή για άλλους λόγους.
Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να παράγει λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, μικρότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και πιο ζελαρά χρώματα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια καθίστανται επίσης λιγότερο ενεργά στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αναιμία, με συμπτώματα κόπωσης, αδυναμίας, κόπωσης, λήθαργου και αδυναμίας.
Για να αποφευχθεί αυτό, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι πολύ απαραίτητη, ιδιαίτερα στις νέες γυναίκες και τις έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να πάρετε σίδηρο από τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τους κρόκους αυγών.
2. Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ ή επίσης η λεγόμενη βιταμίνη Β9 μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια και να παράγει DNA. Το φολικό οξύ είναι επίσης ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και το εμβρυϊκό νωτιαίο μυελό.
Η ανάγκη για υψηλό φολικό οξύ καθιστά τις έγκυες γυναίκες ευάλωτες στην έλλειψη φολικού οξέος. Ως αποτέλεσμα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βιώσουν αναιμία και το έμβρυο που περιέχουν μπορεί να παρουσιάσουν γενετικές ανωμαλίες και προβλήματα ανάπτυξης. Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από καρύδια, εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια), τα πράσινα λαχανικά, το κρέας, τα οστρακοειδή και το σιτάρι.
3. Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, έτσι οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι πολύ υψηλές στην ηλικία των παιδιών στους εφήβους. Επιπλέον, το ασβέστιο βοηθά επίσης στην εργασία της καρδιάς, των νεύρων και των μυών. Η ανεπάρκεια ασβεστίου συνήθως δεν παρουσιάζει συμπτώματα, αλλά η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας από καιρό σε καιρό.
Αν δεν τρώτε αρκετές πηγές τροφής ασβεστίου (κατά μέσο όρο 1200 mg ημερησίως), το σώμα σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά σας. Αυτό μπορεί τελικά να προκαλέσει απώλεια οστών ή οστεοπόρωση. Η ανεπάρκεια του ασβεστίου μπορεί επίσης να προκαλέσει έναν διαβητικό καρδιακό παλμό. Για αυτό, θα πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από γάλα, γιαούρτι, τυρί, ψάρι με οστά (όπως γαύρο), πράσινα λαχανικά και δημητριακά.
4. Βιταμίνη D
Εκτός από το ασβέστιο, η βιταμίνη D απαιτείται επίσης από τα οστά για να παραμείνει υγιής και ισχυρή. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, στηρίζοντας έτσι την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D προέρχεται από το ηλιακό φως, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα. Τα άτομα που σπάνια εκτίθενται στο ηλιακό φως και καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D διατρέχουν κίνδυνο για υποσιτισμό βιταμίνης D.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, έκθεση στον ήλιο για 5-30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα στο πρόσωπο, τα χέρια, το λαιμό ή την πλάτη σας μπορεί να σας δώσει αρκετή βιταμίνη D. Επιπλέον, πρέπει επίσης να παίρνετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα, όπως λιπαρά ψάρια, μανιτάρια, κρόκους αυγών, έλαιο ήπατος ψαριού, ήπαρ και εμπλουτισμένο γάλα βιταμίνης D.
