Περιεχόμενα:
- Γιατί μπορώ να βρω κράμπες κατά τη διάρκεια της γιόγκα;
- Ξεπερνώντας τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της γιόγκα
- Αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Αυτή η κατάσταση συνήθως συμβαίνει όταν κάνετε ορισμένες θέσεις έντονα χωρίς να προθέρμανση και τέντωμα των μυών πρώτα. Όταν οι κράμπες χτυπούν, οι μύες σας βιώνουν ξαφνικές συσπάσεις, έτσι ώστε να αισθάνεστε πόνο και το τμήμα του σώματος που προσβάλλεται από κράμπες θα είναι δύσκολο να μετακινηθεί για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά. Μάθετε πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τις κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της γιόγκα παρακάτω.
Γιατί μπορώ να βρω κράμπες κατά τη διάρκεια της γιόγκα;
Οι κράμπες είναι μυϊκές συσπάσεις που εμφανίζονται ξαφνικά και δεν πραγματοποιούνται. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα. Ωστόσο, όταν οι κράμπες είναι πιο συχνές στα πόδια. Συμπεριλαμβανομένων όταν κάνετε γιόγκα.
Συνήθως αυτή η κατάσταση προκαλείται από το τέντωμα των ποδιών σας που συνήθως δεν κάνετε. Η μη ισορροπημένη αφυδάτωση σώματος και οι ηλεκτρολύτες αποτελούν επίσης κοινούς παράγοντες που προκαλούν μυϊκές κράμπες. Ειδικά αν κάνετε ζεστή γιόγκα, η γιόγκα γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο όπου η θερμοκρασία μπορεί να φτάσει τους 40 βαθμούς Κελσίου.
Το σώμα σας θα ιδρώνει πολύ και θα χάσει το ρευστό, οπότε στο σώμα δεν υπάρχουν ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα. Αυτό κάνει τους μυς των νεύρων να γίνουν ευαίσθητοι και οι συσπάσεις συμβαίνουν εκτός του ελέγχου σας. Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται επίσης από τη συχνότητα εμφάνισης μυϊκών κράμπες σε επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι είναι πιο συχνές το καλοκαίρι από άλλες εποχές.
Όχι μόνο αυτό. Μπορεί να εμφανίσετε κράμπες επειδή εσείς εσκεμμένα δεν τρώτε πριν ασκήσετε, η διατροφή σας δεν είναι καλή ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα που αποστειρώνουν τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας.
Ξεπερνώντας τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της γιόγκα
Όταν οι κράμπες χτυπούν, προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε και να παραμείνετε ήρεμοι. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσετε τα πόδια σας. Μετά από αυτό, μασάζ τα πόδια σας απαλά ή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Ρωτάτε επίσης τους φίλους σας για βοήθεια για να τραβήξετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας. Αφού εξαφανιστούν οι κράμπες, μην συνεχίσετε αμέσως την άσκηση. Αφήστε τους μύες σας πρώτα να ξεκουραστούν.
Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά και πόσο σοβαρός είναι ο πόνος. Εάν η παραπάνω μέθοδος δεν βοηθά ή αν οι κράμπες χειροτερεύουν, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κράμπες μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ορισμένων παθήσεων που πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως. Συνήθως ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της γιόγκα:
- Τεντώστε τα πόδια σας. Τεντώστε πριν και μετά τη γιόγκα. Η τέντωμα μπορεί να κάνει τους μύες σας πιο ευέλικτους ώστε να αποφύγετε τις κράμπες.
- Επαρκείς ανάγκες σε υγρό. Μια ώρα πριν την τάξη της γιόγκα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα, πιείτε νερό όταν διψάτε. Προετοιμάστε ένα μπουκάλι πόσιμου σε ένα εύκολα προσβάσιμο μέρος, ώστε να μην χρειαστεί να καθυστερήσετε να πίνετε όταν αισθάνεστε διψασμένοι.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Φάτε περίπου μία ώρα πριν κάνετε γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρόσληψη ηλεκτρολυτών. Δεν χρειάζεται να τρώτε βαριά τρόφιμα, να τρώτε σνακ όπως μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, smoothies, ελληνικό γιαούρτιή σαλάτα πριν από την άσκηση.
- Χρησιμοποιήστε βοήθεια εργαλείου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή πετσέτα για να στηρίξετε τους αστραγάλους σας όταν βρίσκεστε σε θέση παιδί θέτουν (balasana) ή σε άλλη θέση που απαιτεί το πάνω μέρος του ποδιού να είναι στραμμένο προς το δάπεδο. Η χρήση των στηριγμάτων των ποδιών μπορεί να κάνει τα πόδια σας να μην πέφτουν πάρα πολύ, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κράμπας.
