Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
- Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στον χυμό τεύτλων;
- Οφέλη από τη συνηθισμένη κατανάλωση χυμού τεύτλων για αθλητικές επιδόσεις
- 1. Αυξήστε την αντοχή
- 2. Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
- 3. Αύξηση της απόδοσης κατά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
Τον τελευταίο καιρό, τα οφέλη από τα παντζάρια έχουν γίνει ευρύτερα γνωστά - ειδικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, για όσους από εσάς επιθυμείτε αθλητισμό ή εργάζεστε ως αθλητές, τα τεύτλα αποδίδουν εκπληκτικά οφέλη για την αθλητική σας απόδοση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί Ολυμπιακοί αθλητές πίνουν συνηθισμένα χυμό τεύτλων πριν συναγωνιστούν.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στον χυμό τεύτλων;
Στα τεύτλα, θα πάρετε διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, το κάλιο, η βιταμίνη C, οι ίνες, τα νιτρικά άλατα, το μαγνήσιο, οι πρωτεΐνες και τα αντιοξειδωτικά. Αυτές οι διάφορες θρεπτικές ουσίες είναι καλές για να βοηθήσουν να συμπληρώσουν τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
Ένα φλιτζάνι χυμό τεύτλων περιέχει περίπου 100 θερμίδες και 25 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα τεύτλα είναι πράγματι ένας τύπος φρούτου με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι, εσείς που έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή διαβήτη πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να πίνετε συνηθισμένα χυμό τεύτλων.
Οφέλη από τη συνηθισμένη κατανάλωση χυμού τεύτλων για αθλητικές επιδόσεις
Ήρθε η ώρα για σας που σας αρέσει να ασκείτε τακτικά για να πίνετε χυμό τεύτλων, για παράδειγμα ένα ποτήρι ανά ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό τεύτλων κάθε μέρα, μπορείτε να αποκομίσετε τα παρακάτω οφέλη.
1. Αυξήστε την αντοχή
Μια μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο του Exeter και της Peninsula Medical School στο Ηνωμένο Βασίλειο αποκάλυψε ότι ο χυμός τεύτλων μπορεί να αυξήσει την αντοχή και τη σωματική αντοχή. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να πίνουν συνηθισμένα χυμούς τεύτλων για έξι ημέρες πριν κάνουν έντονη άσκηση. Μετά από αυτό, οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να ασκήσουν περίπου 16 τοις εκατό περισσότερο από ό, τι πριν από τη συνηθισμένη κατανάλωση χυμού τεύτλων.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα τεύτλα είναι πλούσια σε νιτρικά που μπορούν να μετατραπούν σε νιτρικό οξείδιο στο σώμα. Αυτή η ένωση είναι χρήσιμη για τη μεγιστοποίηση της χρήσης του οξυγόνου ενώ είστε σωματικά ενεργός. Ως εκ τούτου, το σώμα δεν θα χάσει εύκολα το οξυγόνο και μπορείτε να ασκείστε περισσότερο.
2. Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
Εκτός από την αύξηση της αντοχής, ο χυμός τεύτλων είναι επίσης καλός για τη διαμόρφωση της μυϊκής δύναμης. Μια μελέτη από εμπειρογνώμονες από την Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στις Ηνωμένες Πολιτείες το απέδειξε με επιτυχία. Δύο ώρες μετά την κατανάλωση χυμού τεύτλων, οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν προφανώς αύξηση της μυϊκής δύναμης κατά 13%.
Και πάλι, η αιτία είναι ένα υψηλό περιεχόμενο σε νιτρικά άλατα. Τα νιτρικά μπορούν να εξομαλύνουν τη ροή του αίματος στις φλέβες και τις αρτηρίες Ακόμα και αίμα γεμάτο οξυγόνο θα βελτιώσει τη λειτουργία και τη δύναμη των μυών σας.
3. Αύξηση της απόδοσης κατά την άσκηση
Επισημαίνεται στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, ο χυμός ποτών από τεύτλα πριν από τη λειτουργία μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα των αθλητών κατά 1,5%. Άλλες μελέτες στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise έδειξαν επίσης ότι οι αθλητές που έπιναν ένα ποτήρι χυμό τεύτλων πριν την ποδηλασία προφανώς παρουσίασαν αύξηση ταχύτητας έως και 3%. Όχι μόνο το θέμα της ταχύτητας, οι αθλητές ποδηλάτων έδειξαν επίσης ένα πεντάλ πεντάλ που ήταν πιο ισχυρό από πριν.
Μπορείτε να πάρετε αυτό το όφελος χάρη στην περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι πλούσια σε μπιτς. Ωστόσο, η κατανάλωση χυμού δεν αρκεί για να σας κάνει αθλητές σε μια στιγμή. Πρέπει ακόμα να ασκείστε ως συνήθως με τη βοήθεια χυμού τεύτλων.
