Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Για 7 συνεχόμενες ημέρες έτρωγε κάθε πρωί μέλι και σκόρδο με άδειο στομάχι. Δείτε τι του συνέβη!
- 1. Αποδοχή της πραγματικότητας
- 2. Φωνή τον φόβο σας
- 3. Μετακινήστε για να απαλλαγείτε από το άγχος σας
- 4. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε
- 5. Πάρτε βήματα λίγο-λίγο
- 6. Chase τη ζωή που θέλετε
- 7. Εάν αισθάνεστε άγχος, ζητήστε βοήθεια
Ιατρικό βίντεο: ✅ Για 7 συνεχόμενες ημέρες έτρωγε κάθε πρωί μέλι και σκόρδο με άδειο στομάχι. Δείτε τι του συνέβη!
Εάν ανησυχείτε για το μέλλον σας επειδή έχετε καρδιακές παθήσεις, υπάρχουν καλά νέα για εσάς, δηλαδή: Έχετε περισσότερο έλεγχο από ό, τι νομίζετε.
Με όλες τις σοβαρές συνθήκες, ο φόβος μπορεί να έρθει. Αλλά μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε ήρεμοι.
Αυτοί οι 7 τρόποι μπορούν να ηρεμήσουν τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο και ενεργά.
1. Αποδοχή της πραγματικότητας
Η απάντηση σε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας και το μέλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις ανησυχίες σας και να νιώσετε τον έλεγχο.
Ρωτήστε το γιατρό σας για να εξηγήσετε τι μπορεί να συμβεί τους επόμενους μήνες και χρόνια.
Πηγαίνετε στο επόμενο ωράριό σας εξέτασης και θα φέρετε μια λίστα ερωτήσεων και μια λίστα με τις ανησυχίες που μπορεί να έχετε.
Ζητήστε σαφείς και συγκεκριμένες πληροφορίες. Η γνώση της απάντησης μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει το βάρος στο μυαλό σας.
2. Φωνή τον φόβο σας
Η συζήτηση με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους φόβους σας.
"Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή ανησυχείτε για την υγεία σας, αυτό είναι φυσιολογικό", δήλωσε ο Leslie Becker-Phelps, PhD, ψυχολόγος στο Ridding Basking, NJ.
Αλλά μην σώζετε το δικό σας φόβο, γιατί με την πάροδο του χρόνου θα συσσωρεύεται και θα περιέχεται μέσα, καθιστώντας σας περισσότερο ανήσυχος από πριν.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας με μέλη της οικογένειας, φίλους, συμβούλους ή γιατρούς. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε ομάδα υποστήριξης.
Η λήψη συναισθηματικής υποστήριξης από άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, να μην αισθανθείτε μόνοι σας και ίσως να σας βοηθήσετε να δείτε από μια άλλη οπτική γωνία.
Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την υγεία σας. Μιλήστε σε αυτούς για το πώς αισθάνεται ότι έχετε καρδιακές παθήσεις και πείτε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
3. Μετακινήστε για να απαλλαγείτε από το άγχος σας
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του άγχους, ή αίσθημα ανησυχίας, ανήσυχος, έντονος και γρήγορος στο θυμό, είναι να κινηθείτε.
Έτσι, μην μείνετε ήσυχοι. Ένα εύκολο πράγμα όπως το περπάτημα μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Εάν το άγχος σας έρχεται ξαφνικά και είναι ισχυρό και υποφέρετε ξαφνικά από δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος ή εφίδρωση, μπορεί να είναι μια κρίση πανικού, η οποία μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί. Συζητήστε με το γιατρό σας.
Σκεφτείτε τι θέλετε για το μέλλον σας. Τι είναι σημαντικό για εσάς; Πώς θα περάσετε το χρόνο σας προσωπικά και επαγγελματικά;
4. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε
Ακόμα κι αν ο τρόπος ζωής σας ήταν προηγουμένως ανθυγιεινός, οι βελτιώσεις τώρα μπορούν ακόμα να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, δήλωσε ο John Higgins, MD, αθλητικός καρδιολόγος στο κέντρο επιστήμης υγείας του Τέξας στο Χιούστον.
Τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να επικεντρωθούμε είναι:
Αθλητισμός. Εάν ο γιατρός σας δώσει άδεια, η άσκηση δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας.
Φάτε και κοιμηθείτε καλά. Προτεραιότητα στον ύπνο μιας καλής νύχτας και διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Σταματήστε το κάπνισμα. Δεν είναι πολύ αργά. Εάν σταματήσετε να καπνίζετε σήμερα, μπορείτε να αποφύγετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
5. Πάρτε βήματα λίγο-λίγο
Κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στη συνέχεια, αλλάξτε μια συνήθεια κάθε φορά, όπως η βελτίωση της διατροφής σας, ή να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Αλλάζοντας τα πάντα ταυτόχρονα μπορεί να είναι πολύ βαρύ. Ορίστε συγκεκριμένους και εύλογους στόχους. Εστίαση σε έναν στόχο πριν από τη μετάβαση στην επόμενη.
6. Chase τη ζωή που θέλετε
Ορίστε στόχους για το αύριο και τα επόμενα χρόνια. Ο Becker-Phelps είπε: "Η εύρεση στόχων ζωής είναι ένα καλό κίνητρο και θα σας βοηθήσει να έχετε ικανοποίηση από τη ζωή."
7. Εάν αισθάνεστε άγχος, ζητήστε βοήθεια
Η κατάθλιψη έρχεται συχνά με καρδιακές παθήσεις. Εάν αισθάνεστε τη θλίψη ή τη μοναξιά, την έλλειψη αντοχής ή την αλλαγή στον ύπνο ή τις διατροφικές σας συνήθειες ή αν δεν ενδιαφέρεστε για τα πράγματα που συνήθως σας αρέσουν, μπορείτε να τονίσετε.
Εάν η αίσθηση διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή το άτομο που βρίσκεται πιο κοντά σας. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε με τη ζωή σας.
