Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τοπ Τροφές για Μυϊκό Όγκο. Με Υψηλή Διατροφική Πρωτεϊνη και Χαμηλό Κόστος
- 10 τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- 1. Αυγά
- 2. Αμύγδαλα
- 3. Στήθος κοτόπουλου
- 4. Σιτάρι
- 5. Τυροκομείο
- 6. Γιαούρτι
- 7. Γάλα
- 8. Βόειο κρέας
- 9. Ψάρια τόνου
- 10. Γαρίδες
Ιατρικό βίντεο: Τοπ Τροφές για Μυϊκό Όγκο. Με Υψηλή Διατροφική Πρωτεϊνη και Χαμηλό Κόστος
Η πρωτεΐνη είναι μια θρεπτική ουσία που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη σωματικών λειτουργιών και έχει πολλά οφέλη. Μερικά από τα οφέλη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά το λίπος της κοιλιάς και μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Με βάση τον πίνακα των Στοιχείων Διατροφικής Ακεραιότητας (AKG), είναι γνωστό ότι το συνιστώμενο πρότυπο για την επαρκή πρωτεΐνη για τους Ινδονήσιους ηλικίας 17 - 60 ετών είναι περίπου 56 - 59 γραμμάρια / ημέρα για τις γυναίκες και τους άνδρες 62 - 66 γραμμάρια / ημέρα. Μπορούμε να αποκτήσουμε αυτή την πρωτεΐνη από διάφορες πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
10 τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
1. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά τρόφιμα επειδή περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την προστασία των ματιών και της διατροφής του εγκεφάλου. Η κατανάλωση του αυγού είναι καλύτερη, επειδή περιέχει καθαρή πρωτεΐνη χωρίς λίπος. Ένα αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 78 θερμίδες.
2. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη φασολιών επειδή περιέχουν σημαντικές θρεπτικές ουσίες, όπως ίνες, βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Τα επίπεδα πρωτεϊνών στα αμύγδαλα είναι 6 γραμμάρια ανά 1 ουγγιά.
3. Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου είναι πολύ εύκολο να μαγειρέψετε, αρκεί να είστε σε θέση να το μαγειρέψετε σωστά. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχεται σε 1 στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι 53 γραμμάρια και 284 θερμίδες.
4. Σιτάρι
Το σιτάρι είναι επίσης ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα, επειδή πολλά περιέχουν υγιείς ίνες, μαγνήσιο, μαγγάνιο, βιταμίνη Β1 και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχεται στον ακατέργαστο σίτο είναι 13 γραμμάρια και 303 θερμίδες.
5. Τυροκομείο
Το τυρί Cottage είναι ένα είδος τυριού που τείνει να είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτό το τυρί περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνη Β12, βιταμίνη Β2 και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Ένα φλιτζάνι τυρί cottage με 2% λιπαρά έντερα 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 194 θερμίδες.
6. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα φαγητό που έχει γεύση νόστιμο, έχει απαλή υφή και είναι υψηλό σε θρεπτικά συστατικά. 170 γραμμάρια γιαούρτι περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και 100 θερμίδες.
7. Γάλα
Το γάλα είναι ένα πολύ θρεπτικό ποτό, αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι ενήλικες δεν του αρέσει αυτό το ποτό. Το γάλα περιέχει πολλές μοναδικές θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται οι άνθρωποι λόγω του ασβεστίου, του φωσφόρου και της βιταμίνης Β2. Ένα φλιτζάνι γάλα με 1% λίπος περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 103 θερμίδες.
8. Βόειο κρέας
Lean βόειο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ειδικά η γεύση είναι επίσης νόστιμο. 85 ουγκιές βόειου κρέατος μαγειρεμένου με 10% λίπος περιέχουν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και 184 θερμίδες,
9. Ψάρια τόνου
Ο τόνος έχει χαμηλά λιπαρά και θερμίδες έτσι το μεγαλύτερο μέρος του είναι πρωτεΐνη. Όπως και άλλα ψάρια, ο τόνος περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε ωμέγα λίπη - 3. Σε 1 ουγκιά ένα περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 157 θερμίδες.
10. Γαρίδες
Σχεδόν όλα τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, επειδή είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Παρόλο που οι γαρίδες είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά φορτώνονται με διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λίπη. Σε 1 ουγκιά πρώτης γαρίδας περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 99 θερμίδες.
