Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Δώστε μου 10 λεπτά και θα σας πω όλη την αλήθεια για την ανεπάρκεια της βιταμίνης B12!
- Γιατί ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τους ηλικιωμένους;
- Ισχυρές συμβουλές για να ξεπεραστούν οι βαθιές δυσκολίες στον ύπνο στους ηλικιωμένους
- 1. Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- 2. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου
- 3. Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα υπνάκο
- 4. Δώστε προσοχή στην καθημερινή λήψη τροφής
- 5. Τακτική άσκηση
Ιατρικό βίντεο: ✅ Δώστε μου 10 λεπτά και θα σας πω όλη την αλήθεια για την ανεπάρκεια της βιταμίνης B12!
Καθώς μεγαλώνουμε, ένα άτομο θα αντιμετωπίσει μια δραματική αλλαγή στα πρότυπα ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν συχνά αϋπνία, οπότε σηκωθείτε νωρίς και γίνετε πιο νυσταγμένος πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, το να έχετε αρκετή ανάπαυση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη σωματική και συναισθηματική ανθεκτικότητα των ηλικιωμένων. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε την αϋπνία στους ηλικιωμένους; Εδώ είναι η εξήγηση.
Γιατί ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τους ηλικιωμένους;
Η ποιότητα του ύπνου μιας καλής νύχτας είναι πολύ σημαντική για τους ενήλικες, ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους. Επειδή, ο βαθύς ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης στους ηλικιωμένους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της αδερμίδας.
Το να κοιμάται καλά ταυτόχρονα είναι επίσης χρήσιμο για την αποκατάσταση ζημιών στα κύτταρα του σώματος που συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα των ηλικιωμένων γίνεται ισχυρότερο, ώστε να μην αρρωσταίνει εύκολα.
Αναφορά από τον Οδηγό βοήθειας, οι ηλικιωμένοι που έχουν δυσκολία στον ύπνο, τείνουν να είναι καταθλιπτικοί, δύσκολοι να συγκεντρωθούν, εύκολα γεροντικοί, γρήγορα νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και ευκολότερο να πέσουν τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί επίσης να κάνει τους ηλικιωμένους πιο ευάλωτους σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, τα προβλήματα βάρους, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού σε ηλικιωμένες γυναίκες.
Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να έχουν αρκετή ανάπαυση για 7,5 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Για να διαπιστώσετε αν αρκετοί χρόνοι ανάπαυσης για τους ηλικιωμένους συνήθως παρατηρούνται από τη διάθεση και τη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων το πρωί. Εάν οι ηλικιωμένοι φαίνονται κουρασμένοι και εύκολα θυμωμένοι ή προσβεβλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν έχει ύπνο.
Ισχυρές συμβουλές για να ξεπεραστούν οι βαθιές δυσκολίες στον ύπνο στους ηλικιωμένους
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα θα παράγει χαμηλότερες ορμόνες ανάπτυξης. Την ίδια στιγμή, το σώμα θα παράγει λιγότερη από την ορμόνη μελατονίνη, η οποία αναγκάζει τους ηλικιωμένους να ξυπνούν συχνά τη νύχτα.
Τα παρακάτω είναι συμβουλές που είναι αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση των βαθιων δυσκολιών στον ύπνο στους ηλικιωμένους.
1. Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να κοιμηθούν καλά. Οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να πηγαίνουν στο κρεβάτι και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων ή των διακοπών.
Παρόλο που είναι αρχικά δύσκολο, μπορείτε να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους προγραμματίζοντας ειδικές τελετουργίες πριν πάτε για ύπνο για τον ίδιο. Για παράδειγμα, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, αναπνευστικές ασκήσεις ή διαλογιστείτε μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Όταν γίνεται κανονικά, το σώμα θα έχει το δικό του ρυθμό στέλνοντας ένα μήνυμα ότι η δραστηριότητα παρέχει στους ηλικιωμένους την ώρα του ύπνου. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και να τον βοηθήσει να κοιμηθεί γρηγορότερα.
2. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου
Το κύριο κλειδί για την υπέρβαση της αϋπνίας στους ηλικιωμένους είναι να φέρει μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου. Μόλις η κατάσταση του δωματίου αισθάνεται άνετα, το σώμα θα προσαρμοστεί πιο εύκολα ώστε να κοιμηθεί γρηγορότερα.
Τα άτομα με προχωρημένη ηλικία τείνουν να είναι πιο ευαίσθητα σε ήχο, φως και ζεστό αέρα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός εργαλείουλευκό θόρυβο από ένα ανεμιστήρα ή κλιματιστικό, ένα μάτι και ένα βύσμα (ωτοασπίδα) για να μειώσετε το φως και το θόρυβο.
Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον ηλικιωμένο ύπνο, όπως ο ήχος και το φως από την τηλεόραση,κινητό τηλέφωνοή φορητό υπολογιστή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλες τις συσκευές επικοινωνίας πριν πάτε για ύπνο για να πάρετε έναν καλό ύπνο. Κάντε το υπνοδωμάτιο ακριβώς ένα μέρος για να κοιμηθεί, όχι ένα μέρος για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, φαγητό, ή εργασία.
3. Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα υπνάκο
Η παραβίαση ενός υπνάκου δεν είναι στην πραγματικότητα η σωστή λύση για να ξεπεραστεί η αϋπνία στους ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να πάρουν έναν υπνάκο, με μια σημείωση ακριβώς για να μην διαταράξουν τις ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ως εκ τούτου, περιορίστε το χρόνο ύπνου σας σε περίπου 15 έως 45 λεπτά. Αν και είναι σύντομη, αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο για την αύξηση της συνειδητοποίησης και της μνήμης των ηλικιωμένων. Αντίστροφα, το πάρα πολύ καιρό ένα υπνάκο μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για τους ηλικιωμένους να συγκεντρωθούν μετά από ξυπνήσει.
4. Δώστε προσοχή στην καθημερινή λήψη τροφής
Εάν οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να κοιμούνται έντονα τη νύχτα, δοκιμάστε καθημερινά την πρόσληψη τροφής. Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, ορισμένα είδη τροφίμων που καταναλώνονται από τους ηλικιωμένους μπορεί να αποτελέσουν αιτία δυσκολίας στον ύπνο μέχρι τώρα.
Για να ξεπεραστεί η αϋπνία στους ηλικιωμένους, αποφύγετε διάφορα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ. Επειδή αυτές οι δύο ουσίες μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου στους ηλικιωμένους.
Το περιεχόμενο της καφεΐνης μπορεί να κάνει τους ηλικιωμένους πιο ξύπνιοι τη νύχτα. Εν τω μεταξύ, το αλκοόλ μπορεί πράγματι να κάνει ένα πρόσωπο πιο υπνηλία, αλλά δυστυχώς το κάνει να ξυπνήσει γρηγορότερα και έχει δυσκολία στον ύπνο και πάλι.
Κάντε την πεπτική κατάσταση των ηλικιωμένων πιο υγιείς αποφεύγοντας πικάντικα και πάρα πολλά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να τρώνε αρκετά, κατά προτίμηση να τρώνε δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, γιαούρτι ή ζεστό γάλα που μπορεί να τον βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα.
5. Τακτική άσκηση
Μια μελέτη από το Northwestern University αποκάλυψε ότι η τακτική άσκηση (ειδικά η αερόβια άσκηση) μπορεί να συμβάλει στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της διάρκειας του ύπνου σε ηλικιωμένους ανθρώπους που παρουσιάζουν αϋπνία. Επειδή, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία λειτουργεί για να ρυθμίζει τα συναισθήματα, τη μνήμη και να μειώνει τα επίπεδα στρες στο σώμα λόγω σωματικής κόπωσης.
Ο τύπος της άσκησης που μπορεί να γίνει από τους ηλικιωμένους είναι τζόκινγκ ή περπάτημα, ποδηλασία, γκολφ, κολύμπι, χορός και αεροβική. Ωστόσο, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσαρμόσετε το σώμα των ηλικιωμένων με το σωστό τύπο άσκησης.
