Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Cross Τριών Ασκήσεων Για Να Αυξήσουμε Την Αντοχή Μας Και Να Χάσουμε Βάρος
- Τι είναι τα προβιοτικά;
- Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορούν να προσφέρουν τα καλά βακτήρια στο έντερο
- Πώς τα προβιοτικά αυξάνουν την αντοχή;
Ιατρικό βίντεο: Cross Τριών Ασκήσεων Για Να Αυξήσουμε Την Αντοχή Μας Και Να Χάσουμε Βάρος
Όσο ισχυρότερη είναι η αντίσταση του σώματος, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι πιο δύσκολο να αρρωστήσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για σας να διατηρείτε πάντα το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μην αρρωσταίνετε εύκολα. Ειδικά σε ορισμένες χρονικές στιγμές, στην περίοδο των βροχών, για παράδειγμα, όπου πολλοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και κρυολογήματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή, ένα από τα οποία είναι να φάτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά. Πώς τα προβιοτικά αυξάνουν την αντοχή;
Τι είναι τα προβιοτικά;
Τα προβιοτικά βρίσκονται συνήθως σε ορισμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί μια διαδικασία ζύμωσης. Ορισμένα βακτήρια προστίθενται σκόπιμα σε τρόφιμα, έτσι ώστε να δημιουργούνται νέα τρόφιμα με διαφορετικό θρεπτικό περιεχόμενο.
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ανάπτυξης καλών βακτηρίων στο έντερο. Μερικοί από τους συνηθέστερους τύπους προβιοτικών είναι βακτηρίδια γαλακτικού οξέος, όπως γαλακτοβάκιλλος και βιφιδό βακτήρια. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα προβιοτικά σε γιαούρτι, tempeh, Kimchi, λάχανο, κεφίρ και πολλά άλλα.
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορούν να προσφέρουν τα καλά βακτήρια στο έντερο
Στα έντερά σας, υπάρχουν τόσα πολλά βακτηρίδια, σχεδόν 100 τρισεκατομμύρια βακτήρια. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν το σώμα να βελτιώσει την γαστρεντερική υγεία. Επίσης, βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων έτσι ώστε το φαγητό να απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα. Ελλείψει αυτών των βακτηριδίων στο έντερο, το πεπτικό σας σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει.
Όχι μόνο καταστρέφει τα τρόφιμα, τα προβιοτικά βοηθούν επίσης να σκοτώσουν βακτήρια, ιούς, μικρόβια και μύκητες που βρίσκονται στο φαγητό που τρώτε. Με αυτόν τον τρόπο, τα βακτήρια στα έντερα μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από όλους τους τύπους μικροοργανισμών που μπορούν να βλάψουν το σώμα.
Τα βακτήρια στο έντερο γίνονται επίσης ένα εργαλείο για την αποστολή σημάτων από το έντερο κατευθείαν στον εγκέφαλο. Αυτό το βακτήριο ενημερώνει τον εγκέφαλο άμεσα για το τι συμβαίνει στο σώμα. Για παράδειγμα, όταν είστε νευρικοί, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στο στομάχι. Λοιπόν, τα βακτηρίδια παίζουν ένα ρόλο στην καθιέρωση της επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου, προκαλώντας το να συμβεί αυτό.
Πώς τα προβιοτικά αυξάνουν την αντοχή;
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα βακτηρίδια που βρίσκονται στο γιαούρτι ή σε άλλα ζυμωμένα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία του οργανισμού και να αποτρέψουν τη μόλυνση όχι μόνο στα έντερα αλλά σε όλο το σώμα.
Μία από αυτές είναι μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Science and Medicine in Sport. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έλαβαν προβιοτικά γνώρισαν κρυολογήματα και γαστρεντερικές λοιμώξεις κατά 40% λιγότερο από όσους δεν έλαβαν προβιοτικά.
Τα προβιοτικά αυξάνουν την αντίσταση του σώματός σας εξισορροπώντας τον αριθμό των βακτηρίων στο έντερο. Τα πιο καλά βακτήρια στο έντερο σας, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει την ασθένεια. Τα καλά βακτήρια μπορούν να προστατεύσουν την επένδυση των εντέρων σας έτσι ώστε να αυξήσουν την ικανότητα των εντέρων να απορροφούν καλά θρεπτικά συστατικά, τα οποία στη συνέχεια βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μερικές μελέτες λένε επίσης ότι τα προβιοτικά αυξάνουν τη συνολική αντοχή του σώματος, εξισορροπώντας τα Β και Τ λεμφοκύτταρα στο σώμα. Σε περίπτωση που τα λεμφοκύτταρα Β και Τ συνεργάζονται για την καταπολέμηση βακτηρίων που μπορούν να βλάψουν το σώμα.
Λάβετε υπόψη ότι κάθε είδος ανοσοκυτταρικού (ανοσοποιητικού) σώματος μπορεί να επηρεαστεί από τα βακτηρίδια με πολλούς τρόπους. Όπου αυτά τα ανοσοκύτταρα υπάρχουν σε μεγαλύτερες ποσότητες στο έντερο από ότι σε άλλα μέρη του σώματος. Τα καλά βακτήρια στο έντερο μπορούν να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, ενώ γνωρίζουν την παρουσία μικροοργανισμών που μπορούν να βλάψουν το σώμα.
