Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Staying Focused
- Τρόποι να μείνετε εστιασμένοι
- 1. Διαλογιστείτε
- 2. Μείωση της πολλαπλής εκτέλεσης εργασιών
- 3. Να ασκείτε τακτικά
- 4. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος
- 5. Πίνετε ποτά με καφεΐνη
- 6. Κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο για λίγα λεπτά
- 7. Έργα χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο
Ιατρικό βίντεο: Staying Focused
Εάν είστε κοινωνία του 21ου αιώνα, η προσοχή σας σίγουρα θα εκτραπεί κάθε τρία λεπτά με το μήνυμα που έρχεται ή με κάτι κινητό τηλέφωνο Εσύ, σύμφωνα με τον καθηγητή πληροφορικής Gloria Mark, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Irvine. Επιπλέον, παράγοντες που υπάρχουν μέσα στον εαυτό σας, όπως κόπωση, παρεμβολές, έλλειψη κινήτρων κ.λπ., μπορεί να σας ενοχλούν να συγκεντρωθείτε. Επομένως, ας δούμε τους διάφορους καλούς τρόπους να μείνουμε επικεντρωμένοι στα παρακάτω!
Τρόποι να μείνετε εστιασμένοι
1. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει λύσεις για την επίλυση προβλημάτων δίνοντας προσοχή σε κάτι. Τον Μάιο, μια αναφορά στο περιοδικό Ερευνητικό Δελτίο Εγκεφάλου (Brain Research Bulletin) δείχνει ότι η κατάρτιση της προσοχής ή ο διαλογισμός μπορούν να βελτιώσουν την εστίασή τους. Σε μια μελέτη που οδήγησε ο Christopher Moore στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε δίμηνη εκπαίδευση για να βελτιώσουν την αντίληψή τους με γενικές αισθήσεις, όπως η αναπνοή.
Όταν ο Moore και η ομάδα του μέτρησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα του κάθε συμμετέχοντα μαγνητοεγκεφαλογραφική σάρωση, παρατηρήθηκε αύξηση των περιοχών που σχετίζονται με την επιλεκτική εστίαση.Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας αποκάλυψε ότι οι φοιτητές που διαλογιζόταν μόνο για 20 λεπτά ανά τέσσερις ημέρες θα μπορούσαν να κάνουν κάποιες καλύτερες γνωστικές εξετάσεις.
2. Μείωση της πολλαπλής εκτέλεσης εργασιών
Οι πολίτες με πολλές εντολές μπορεί να μοιάζουν με σούπερμαν, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο Στάνφορντ, έχουν θανατηφόρες αδυναμίες. Σε ένα δείγμα 100 σπουδαστών του Στάνφορντ, περίπου οι μισοί από αυτούς προσδιόρισαν τους εαυτούς τους ως πολυδιάστατα μέσα ενημέρωσης και το άλλο μισό δεν το έκαναν.
Η έρευνα εξετάζει τα εύρη εστίασης, τη χωρητικότητα της μνήμης και τη δυνατότητα αλλαγής από μία εργασία στην άλλη, ενώ το multitasker εκτελεί κάθε δοκιμή με χειρότερα αποτελέσματα. "Είναι αδύναμοι για έλλειψη σημασίας. Όλα μπορούν να μετατοπίσουν την εστία τους ", σύμφωνα με τον Clifford Nass, ένας από τους ερευνητές.
3. Να ασκείτε τακτικά
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλύτερη για το σώμα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να προωθηθεί η υγεία του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη χωρητικότητα και τη συγκέντρωση μνήμης, λέει ο John Ratey, κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ.
Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της απελευθέρωσης νευροτροπικών χημικών ουσιών που προέρχονται από τον εγκέφαλο. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν επίσης ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση κατεστραμμένων κυκλωμάτων μνήμης για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
4. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Ο θόρυβος, όπως ο ήχος ενός κέρατος αυτοκινήτου ή ουρλιάζοντας τα παιδιά, μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, σύμφωνα με τον Mark A.W. Andrews, πρώην διευθυντής του Κολλεγίου Οστεοπαθητικής Ιατρικής της λίμνης Erie στο Πανεπιστήμιο Seton Hill της Πενσυλβανίας. Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη λειτουργία και να εμποδίσει την εστίαση. Και δυστυχώς, όσο περισσότερο ακούμε θόρυβο, τόσο περισσότερο το σώμα μας αποκρίνεται στην κορτιζόλη.
5. Πίνετε ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη και οι επιδράσεις της στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς της να αυξάνει την εγρήγορση, έχουν μελετηθεί εκτενώς. Και αποδεικνύεται ότι ο καφές μπορεί επίσης να αυξήσει την εστίασή μας, έστω κι έμμεσα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η καφεΐνη αυξάνει τη φυσιολογική διέγερση, η οποία μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο να μην αποσπάται εύκολα και να είναι σε θέση να διατηρήσει την προσοχή στην εκτέλεση των καθηκόντων, προφανώς η Astrid Nehlig, γαλλικός ψυχολόγος.
6. Κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο για λίγα λεπτά
Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν το χρόνο τους κοιτάζοντας τις οθόνες, όπως τηλεοπτικές οθόνες, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και άλλα. Επομένως, η ένταση στο μάτι μπορεί να δυσκολευτεί να παραμείνει εστιασμένη. Για να αποκαταστήσετε την εστίαση στα μάτια, πρέπει μόνο να κοιτάξετε ένα μακρινό αντικείμενο για λίγα λεπτά. Ορισμένοι γιατροί συστήνουν στους "δημοσιογράφους LifeHacker" τους κανόνες "20-20-20". Το σημείο είναι ότι κάθε 20 λεπτά, ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρα).
7. Έργα χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο
Εάν μπορείτε να αποσυνδέσετε τη σύνδεσή σας στο Internet, τότε υπάρχουν μόνο λίγα πράγματα που σας ενοχλούν. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι κάθε φορά που κάνετε κάτι άλλο ανάμεσα σε θέσεις εργασίας, όπως να βλέπετε νέα μηνύματα, κοινωνικά μέσα κ.λπ., θα έχετε μόνο λίγη προσοχή στο έργο που απλά άφησα πίσω.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Σύνδρομο Sleeping Beauty, μια διαταραχή που σας κάνει να κοιμάστε πολύ
- 6 Συχνά λάθη όταν κάμπινγκ
- Διάφορες ασθένειες που μπορούν να μεταδοθούν από κατοικίδια ζώα
