Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Το πιο ξεκαρδιστικό 10λεπτο της ελληνικής tv - Η αναγνώριση - Στο παρά πέντε
- Πώς εμποδίζετε την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας;
- 1. Τοποθετήστε το σωστό τμήμα της τροφής
- 2. Μην χάσετε sahur
- 3. Κάνετε τακτική άσκηση
- 4. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι στερεά και με υψηλές θερμίδες
- 5. Αρκετά για ύπνο και αποφυγή άγχους
- Πρέπει να ανησυχώ για την απώλεια βάρους που συμβαίνει;
Ιατρικό βίντεο: Το πιο ξεκαρδιστικό 10λεπτο της ελληνικής tv - Η αναγνώριση - Στο παρά πέντε
Όταν υποβάλλονται σε νηστεία, λίγοι άνθρωποι δεν έχουν απώλεια βάρους. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, ειδικά αν το σώμα σας είναι πολύ λεπτό. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να κάνετε νηστεία, αποτρέποντας την απώλεια βάρους με τους ακόλουθους τρόπους.
Πώς εμποδίζετε την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας;
Φυσικά, αν χάσετε βάρος περίπου 1-2 κιλά μετά από ένα μήνα νηστείας. Αυτή η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω των αλλαγών στη διατροφή που συμβαίνουν κατά τη νηστεία. Επειδή η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται, τελικά το σώμα χρησιμοποιεί λιπαρές καταθέσεις - οι οποίες ευθύνονται για το βάρος σας. Το λίπος μειώνεται και τελικά χάνετε βάρος.
Τότε πώς δεν χάνετε βάρος; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την απώλεια βάρους ενώ νηστεία.
1. Τοποθετήστε το σωστό τμήμα της τροφής
Οι ανάγκες σας σε θερμίδες θα είναι βασικά οι ίδιες με τις συνήθεις. Εάν, για παράδειγμα, σύμφωνα με τον αριθμό θερμίδων, η ημερήσια πρόσληψη χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες. Τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκπληρώσετε αυτή την πρόσληψη ακόμα κι αν είστε νηστεία. Για παράδειγμα, χωρίζεται σε 3 φορές γεύμα, δηλαδή όταν sahur, σπάζοντας το γρήγορο, και μετά την υπηρεσία tarawih.
Μπορείτε επίσης να βασιστείτε σε ορισμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πυκνή θρεπτική ουσία για να κάνουν την πρόσληψη επαρκή και να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.
2. Μην χάσετε sahur
Μην σέβετε όταν η νηστεία είναι κακό, γιατί θα είναι πολύ δύσκολο να εξισορροπηθούν οι θερμίδες που πρέπει να προσαρμοστούν στις ανάγκες σας εάν τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα. Δεν μπορείτε απλώς να εξαρτάται από το σπάσιμο του γρήγορου, επειδή το στομάχι σας δεν μπορεί να αναγκαστεί να λαμβάνει τροφή σε άμεσες ποσότητες. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση sahur είναι ένας από τους εύκολους τρόπους για την πρόληψη της απώλειας βάρους.
3. Κάνετε τακτική άσκηση
Είναι μάλλον δύσκολο πράγματι να κάνουμε τακτική άσκηση όταν νηστεύουμε. Ωστόσο, μην κάνετε τη νηστεία ως δικαιολογία για την τεμπελιά σας. Ακριβώς η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους και χωρίς συρρίκνωση της μυϊκής μάζας - εξαιτίας της μη άσκησης σωματικής δραστηριότητας. Ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν με νηστεία; Μάθετε την απάντηση εδώ.
4. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι στερεά και με υψηλές θερμίδες
Επειδή έχετε μόνο έναν περιορισμένο χρόνο για φαγητό, πρέπει να είστε έξυπνοι για να επιλέξετε τον τύπο τροφής που καταναλώνετε. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες, αλλά και πυκνά, όχι σαν τηγανητά τρόφιμα που κερδίζουν μόνο λίπος. Ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να συμπληρώσετε την πρόσληψή σας όπως το γάλα πλήρης κρέμα, τυρί, διάφορα είδη φασολιών, αβοκάντο και smoothies.
5. Αρκετά για ύπνο και αποφυγή άγχους
Η νηστεία επίσης αλλάζει τα σχήματα ύπνου, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τον αριθμό των ζυγαριών που ζυγίζετε. Προσπαθήστε να παραμείνετε στον ύπνο με αρκετό χρόνο, ώστε να μην διαταραχθεί ο μεταβολισμός του οργανισμού ώστε να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Και μην ξεχνάτε, πρέπει να αποφύγετε το παρατεταμένο στρες.
Πρέπει να ανησυχώ για την απώλεια βάρους που συμβαίνει;
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους που συμβαίνει. Αυτό είναι κρίσιμο ή σημαντικό εάν η διατροφική σας κατάσταση ή η τιμή του δείκτη μάζας σώματος είναι φυσιολογική, μεταξύ φυσιολογικού και υποσιτισμού - ανακαλύψτε τον δείκτη μάζας σώματος εδώ.
Αλλά αν έχετε ένα φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους που συμβαίνει, εκτός αν αυτό συμβαίνει πολύ δραστικά ή ακραία. Εάν η απώλεια βάρους είναι αρκετά δραστική, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Εν τω μεταξύ, εάν έχετε υπερβολικό βάρος, η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε τη διατροφή σας σταδιακά - να μάθετε πώς να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε εδώ.
