Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ - ΘΕΤΙΚΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ (intermittent fasting)
- Οφέλη από την άσκηση όταν νηστεύει
- Τι πρέπει να προετοιμαστείτε για άσκηση στο μήνα νηστείας;
- 1. Κάντε ένα αθλητικό χρονοδιάγραμμα
- 2. Προσδιορίστε τις επιλογές τροφίμων και ποτών
- 3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ - ΘΕΤΙΚΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ (intermittent fasting)
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, φυσικά δεν θέλετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να μειωθεί. Για το σκοπό αυτό, η διατήρηση της αντοχής μπορεί να γίνει με άσκηση. Αυτό αποτρέπει επίσης το κέρδος βάρους που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ελέγξτε την ακόλουθη ανασκόπηση για να μάθετε τι γίνεται για να προετοιμαστείτε για άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας.
Οφέλη από την άσκηση όταν νηστεύει
Τα οφέλη που προκύπτουν από την άσκηση όταν η νηστεία δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ διαφορετική όταν δεν νηστεύει. Αναφορά από Mercola Fitnesss, ο συνδυασμός νηστείας και άσκησης διεγείρει το συμπαθητικό νεύρο να καίει λίπος στο σώμα λόγω της απουσίας συστατικών τροφίμων.
Αυτό μπορεί να μειώσει το βάρος, το οποίο συνήθως συνήθως αυξάνεται κατά το μήνα του Ραμαζανιού. Επιπλέον, η άσκηση νηστείας χρησιμεύει επίσης για την επισκευή βιολογικών ρολογιών (κιρκαδικοί ρυθμοί) στο σώμα, τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, την αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης και την πρόληψη της κατάθλιψης.
Τι πρέπει να προετοιμαστείτε για άσκηση στο μήνα νηστείας;
Οι άνθρωποι που νηστεύουν για το Ραμαζάνι, αποφεύγουν να τρώνε και να πίνουν από την ανατολή μέχρι το ηλιοβασίλεμα για ένα μήνα. Αυτό τους υποχρεώνει να προσαρμόζονται στις ανάγκες πρόσληψης φαγητού και ποτού με δραστηριότητες που εκτελούνται, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού.
Παρόλο που τα οφέλη είναι άφθονα, κάνουν αθλήματα ενώ η νηστεία έχει επίσης πρόβλεψη. Αυτό σας αποφεύγει από κόπωση, αφυδάτωση ή λιποθυμία. Εδώ είναι η προετοιμασία για άσκηση στο μήνα νηστείας που μπορείτε να κάνετε.
1. Κάντε ένα αθλητικό χρονοδιάγραμμα
Πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό, το κάνετε προγραμματισμού μπορεί να σας αποτρέψειακυρώστε τη νηστεία. Κατ 'αρχάς, καθορίστε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκήσετε. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο στον Καναδά, ο Anar Allidina, αν και κουραστικό, είναι σημαντικό να παρέχεταιχρόνος άσκησης. Η Allidina παρέχει επίσης αρκετές εναλλακτικές περιόδους για τη διεξαγωγή αθλημάτων κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Ο καλύτερος χρόνος άσκησης κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας είναι πριν το ηλιοβασίλεμα ή πριν από το χρόνο διακοπής. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα κάψει θερμίδες ως ενέργεια και στη συνέχεια μπορείτε να επιστρέψετε την ενέργεια από το σπάσιμο γρήγορα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε άσκηση μία ώρα μετά το φαγητό ή μετά το σπάσιμο. Εκείνη την εποχή, ορισμένα τρόφιμα αφομοιώνονται και έχετε περισσότερη ενέργεια, ώστε να είστε πιο ενθουσιασμένοι για την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης αυτή τη στιγμή.
Το μεσημέρι ή το μεσημέρι είναι ο χειρότερος χρόνος άσκησης για τους ανθρώπους που νηστεύουν. Επειδή αυτή η δραστηριότητα θα εξαντλήσει την ενέργεια και το σώμα δεν είναι σε θέση να ανεφοδιάσει. Αν πράγματι γίνει εκείνη την εποχή, επιλέξτε τον τύπο άσκησης χαμηλής έντασης για μόνο 20-30 λεπτά.
2. Προσδιορίστε τις επιλογές τροφίμων και ποτών
Η πρόσληψη τροφής και τα κατάλληλα υγρά είναι πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, ειδικά αν ασκείστε. Και τα δύο θα είναι ενεργειακά καύσιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κατά την αυγή, μπορείτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ίνες με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος. Αυτό σας κάνει να γελάσετε και να έχετε την ενέργεια να ασκείστε. Για παράδειγμα, κρέας, αυγά, φασόλια, πατάτες, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σιτάρι.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, να ικανοποιήσετε την επάρκεια της πρόσληψης υγρών σας με την κατανάλωση νερού ή επιπλέον νερού που περιέχει ιόντα καιφρούτα ή λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό. Αποφύγετε την επεξεργασία τροφίμων που χρησιμοποιούν πολύ λάδι,άφθονο αλάτι, ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη που μπορεί να σας κάνει δίψα ευκολότερη.
Επιπλέον, αν κάνετε άσκηση πριν σπάσετε το γρήγορο, ετοιμάστε γλυκά ποτά και σνακ πρακτικά έτοιμη κατά τη στιγμή της σπάσιμο του γρήγορου, μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση. Επιλέξτε σνακ υγιή όπως τραγανό SOYJOY. Το καλοσχηματισμό των σπόρων σόγιας που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες υπάρχει στους κόκκους SOYpuff μια τραγανή και νόστιμη γεύση βανίλιας, που αποτελεσματικά καταστέλλει την πείνα σας μέχρι αργότερα.
3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan, ειδικά στον κύκλο του ύπνου και του ύπνου, θα επηρεάσουνβιολογικό ρολόι σώματος. Για το λόγο αυτό, με άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας, θα υπάρξει βελτίωση στο βιολογικό ρολόι του σώματος. Μην αφήνετε να στερηθείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κάνετε το σώμα σας αδύναμο.
Κατά τη νηστεία, οι ώρες εργασίας συνήθως μειώνονται ελαφρώς. Επομένως, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά όσο καλύτερα μπορείτε να ξεκουραστείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα, ακόμα κι αν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για να προετοιμαστείτε και να φάτε αυγή.
Επίσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά αν έχετε συγκεκριμένους όρους. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να οργανώσετε ένα σχέδιο άσκησης και να επιλέξετε τον τύπο της άσκησης που είναι ασφαλής όταν το νηστεία, το οποίο ασφαλώς είναι σύμφωνο με την κατάσταση του σώματός σας.
