Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Γιατί συμβαίνει jetlag;
- Ποια είναι τα συμπτώματα του jet lag;
- Τι πρέπει να κάνω εάν δοκιμάσω jet lag;
- 1. Φωτοθεραπεία
- 2. Μελατονίνη
- 3. Υπνωτικά χάπια
- Πώς εμποδίζετε το jet lag;
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Τι είναι το jet lag; Επίσης γνωστό ως σύνδρομο ζώνης ώρας ή ασυμμετρία κιρκάδια, jet lag είναι μια διαταραχή που προκαλείται από την κίνηση μεταξύ χρονικών ζωνών που συμβαίνουν γρήγορα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά στη ζώνη ώρας και όσο πιο γρήγορος είναι ο χρόνος κίνησης, τόσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματα της καθυστέρησης του jet που βιώνετε.
Γιατί συμβαίνει jetlag;
Το ανθρώπινο σώμα ρυθμίζεται από έναν κιρκάδιο ρυθμό, έναν ρυθμό που αντιστοιχεί στην περιστροφή του χρόνου σε 24 ώρες. Αυτός ο ρυθμός είναι διατεταγμένος στον υποθάλαμο, συγχρονισμένος με τον «κύκλο σκουρόχρωμου φωτός» έτσι ώστε να μας κρατά ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάται τη νύχτα φυσικά. Οι κύκδοι ρυθμοί προσαρμόζονται αργά στις αλλαγές στις ζώνες ώρας, περίπου 1 ημέρα για κάθε αλλαγή ζώνης ώρας 1 ώρας όταν ταξιδεύει ανατολικά και 1,5 ώρες όταν ταξιδεύει δυτικά. Ως αποτέλεσμα, όταν υπάρχει γρήγορη μετατόπιση, η απελευθέρωση της μελατονίνης (μια ορμόνη που λειτουργεί για να σηματοδοτήσει το σώμα να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει) γίνεται ασυμβίβαστη με τον «κύκλο σκουρόχρωμου φωτός».
Μια μελέτη στην Αμερική δηλώνει ότι το jet lag συμβαίνει σε 30 εκατομμύρια ανθρώπους που ταξιδεύουν σε 5 ζώνες ώρας ή περισσότερο. Το Jet lag μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και είναι πιο συχνές στα παιδιά και τους ηλικιωμένους.
Ποια είναι τα συμπτώματα του jet lag;
Το σύμπτωμα του jet lag επηρεάζεται από το πόσο μακριά ένα άτομο διασχίζει τη ζώνη ώρας και πόσο γρήγορα είναι προσαρμοστικότητα του ατόμου. Εδώ είναι τα συμπτώματα του jet lag που συχνά αισθάνεστε.
- Διαταραχές του κύκλου ύπνου. Οι ασθενείς αισθάνονται υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξυπνούν τη νύχτα ή κοιμούνται νωρίτερα από το συνηθισμένο και ξυπνούν γρηγορότερα.
- Διαταραχές συγκέντρωσης. Μείωση της απόδοσης στο σχολείο ή στο περιβάλλον εργασίας.
- Πονοκέφαλος.
- Δεν αισθάνεστε καλά και αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Μειωμένη όρεξη και ακανόνιστα πρότυπα διατροφής.
- Διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
Τι πρέπει να κάνω εάν δοκιμάσω jet lag;
Το Jet lag είναι μια κατάσταση που μπορεί να βελτιωθεί από μόνη της χωρίς θεραπεία. Ο χειρισμός του jet lag επικεντρώνεται στο πώς οι κιρκαδικοί ρυθμοί μπορούν να προσαρμοστούν γρήγορα. Τα συμπτώματα που αισθάνονται θα βελτιωθούν μαζί με τους κιρκαδικούς ρυθμούς που έχουν προσαρμοστεί.
- Μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο.
- Δώστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί τη νύχτα τοπική ώρα.
- Ρυθμίστε το φωτισμό, κρατήστε το δωμάτιο φωτεινό κατά τη διάρκεια της ημέρας και σκοτάδι τη νύχτα
- Προσαρμόστε το πρόγραμμα διατροφής σας με ένα πρόγραμμα γεύματος ανάλογα με το χρόνο στην τοπική σας χώρα.
Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας όπου βρίσκεστε. Ορισμένες θεραπείες που συνιστώνται είναι:
1. Φωτοθεραπεία
Ο ήλιος του Cahata είναι ένας μεγάλος παράγοντας που επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Εκείνοι που ταξιδεύουν συχνά και είναι σπάνια εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως μπορούν να κάνουν φωτοθεραπεία εκθέτοντας τεχνητό φως στο μάτι κατά την προγραμματισμένη ώρα της ημέρας.
2. Μελατονίνη
Στο ανθρώπινο σώμα, η αύξηση της παραγωγής μελοτονίνης και η μείωση της θερμοκρασίας σηματοδοτεί τον ύπνο του σώματος, ενώ η μείωση της μελατονίνης, η μία εκ των οποίων επηρεάζεται από την έκθεση στο ηλιακό φως, σηματοδοτεί το σώμα να ξυπνήσει. Η παροχή μελατονίνης το βράδυ μέχρι το βράδυ μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στους κιρκαδικούς ρυθμούς, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να κοιμηθεί.
3. Υπνωτικά χάπια
Η χορήγηση υπνωτικών χαπιών μπορεί να αποτελέσει εναλλακτική θεραπεία για την καθυστέρηση του τζετ, ειδικά για να ξεπεραστεί η αϋπνία. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη γνωστό αν τα υπνωτικά χάπια μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως η υπνηλία, οι διαταραχές συγκέντρωσης και άλλες. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τις παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών πριν από τη χορήγηση.
Πώς εμποδίζετε το jet lag;
- Πιείτε περισσότερο. Ο ξηρός αέρας στο εσωτερικό του αεροπλάνου μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να συμβάλει στην κόπωση, να πιει περισσότερο νερό. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη επειδή μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και αλλαγές στις μορφές ύπνου.
- Ρύθμιση φωτισμού. Εάν φτάσετε στον προορισμό σας όταν η τοπική ώρα είναι αργά το βράδυ, προσπαθήστε να αποφύγετε την έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ταξιδιού χρησιμοποιώντας ένα έμπλαστρο για τα μάτια. Αντίθετα, αν φτάσετε στη χώρα προορισμού όταν είναι ακόμα ημέρα, προσπαθήστε να πάρετε αρκετό φως κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
- Αλλάξτε το πρόγραμμα φαγητού και ύπνου. Λίγες μέρες πριν το ταξίδι, προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα φαγητού και ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φαγητό και στον ύπνο στον προορισμό.
- Πάρτε αρκετή ανάπαυση και αποφύγετε την υπερβολική πίεση.Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και όχι "φέρνετε" άγχος στο δρόμο. Και οι δύο αυτές προκαλούν κόπωση που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του αεριωθούμενου καθυστέρησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 10 Συμβουλές για τις έγκυες γυναίκες που ταξιδεύουν με χόμπι
- 9 Εύκολοι τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα
- Είναι ασφαλές για μια έγκυο γυναίκα να φτάσει σε ένα αεροπλάνο;
