Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αγγίζοντας την Υπερσυνειδητότητα [HD, υπότιτλοι]
- Η πιο εύκολη και αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού
- 1. Ψάξτε για την πιο άνετη θέση
- 2. Χαλαρώστε το σώμα σας
- 3. Απορρίψτε όλες τις αρνητικές σκέψεις
- 4. Εστίαση στο στόχο
Ιατρικό βίντεο: Αγγίζοντας την Υπερσυνειδητότητα [HD, υπότιτλοι]
Είσαι πάρα πολύ βαρύ λόγω της συνεχιζόμενης πίεσης τον τελευταίο καιρό; Είτε λόγω ενός σωρού εργασίας στο γραφείο ή ενός αγώνα με έναν σύντροφο, καταλήγετε να μη εστιάζεστε σε δραστηριότητες. Εάν η άδεια διακοπών δεν είναι δυνατή αυτή τη στιγμή, μπορείτε ακόμα να απομακρύνετε το στρες με ταχύτερο και φθηνότερο τρόπο. Έλα, δοκιμάστε αυτή την τεχνική διαλογισμού! Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά.
Η πιο εύκολη και αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού
Εκτός από το να είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του στρες, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποκαταστήσετε την εστίασή σας. Χαλαρώστε. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκος όσο βλέπετε σε γυάλινες ταινίες.
Εδώ είναι ο ευκολότερος τρόπος.
1. Ψάξτε για την πιο άνετη θέση
Δεν χρειάζεται να ανεβείτε στην κορυφή των βουνών μακριά στο μάτι για να αρχίσετε να διαλογίζεστε. Απλά βρείτε ένα μέρος γύρω σας που είναι άνετο, ήσυχο και έχει ελάχιστες παρεμβολές.
Μετά από αυτό, βρείτε τη θέση που είναι πιο άνετη για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να καθίσετε ακουμπώντας με τα πόδια σας τεντωμένα ή να κάθονται σταυροπόδι με τα αριστερά και τα δεξιά χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας. Ή αναζητήστε άλλες θέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετοι και χαλαροί.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα ρούχα που χρησιμοποιείτε σήμερα είναι άνετα και χαλαρά, ας. Τα στενά ρούχα ή η δυσάρεστη θέση καθισμάτων μπορούν να επηρεάσουν τον ομαλό σας διαλογισμό. Αυτό που υπάρχει, η διάθεσή σας γίνεται ακόμη και χαοτική.
Αν φοβάστε να πάτε πολύ μακριά για να χαλαρώσετε, τοποθετήστε ένα συναγερμό για 5 λεπτά. Έτσι, μπορείτε να επωφεληθείτε από το χρόνο σας για να χαλαρώσετε για μια στιγμή από τη ρουτίνα.
2. Χαλαρώστε το σώμα σας
Κλείστε και τα δύο μάτια και χαλαρώστε τους ώμους σας για να τα κάνετε πιο χαλαρά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Προσπαθήστε να το φανταστείτε στο κεφάλι σας. Όταν εισπνέετε, αισθανθείτε όλη την θετική ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα σας ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Ενώ όταν αναστενάζετε, φανταστείτε ότι το άγχος που συσσωρεύεται στο μυαλό σας χάνεται.
Μπορείτε να παίξετε μουσική ή να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία για να χαλαρώσετε το μυαλό. Αλλά αν έχετε έναν σκληρό χρόνο εστιάζοντας στη μουσική ή το άρωμα, δεν έχει σημασία αν δεν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε.
3. Απορρίψτε όλες τις αρνητικές σκέψεις
Ενώ ρυθμίζετε την αναπνοή σας, πετάξτε όλες τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας. Φανταστείτε όταν είστε πεινασμένοι από το αφεντικό στο γραφείο, αγωνίζονται με έναν σύντροφο ή άλλα γεγονότα που σας καθυστερούν. Μετά από αυτό, ξεχάστε αμέσως όλα αυτά τα προβλήματα και πάρτε τη θετική πλευρά.
Όταν προσπαθείτε να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας, το υποσυνείδητό σας σας βοηθά να απελευθερώσετε όλη την αρνητική ενέργεια που κατατίθεται στο κεφάλι σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η αποδοχή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας από κόπωση.
4. Εστίαση στο στόχο
Αφού ακούσετε με επιτυχία το μυαλό σας για 5 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και αισθανθείτε τη διαφορά. Είστε σίγουροι ότι είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι και χαλαροί στις δραστηριότητές σας. Ακόμα κι αν το νου επιστρέψει αύριο κουρασμένος, θα είστε σε θέση να το ελέγξετε ήρεμα.
Για να είναι τα μέγιστα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτή την τεχνική διαλογισμού όσο πιο συχνά γίνεται και προσθέστε χρόνο. Για παράδειγμα, αν έχετε πραγματοποιήσει με επιτυχία μια τεχνική διαλογισμού για 5 λεπτά, δοκιμάστε να παρατείνετε τη διάρκεια σε 10 ή 20 λεπτά.
Οι τεχνικές διαλογισμού που διεξάγονται συνήθως δεν σας βοηθούν μόνο να είστε πιο χαλαροί και ήρεμοι, αλλά και να σας κάνουν πιο ανοσία στο στρες. Στην πραγματικότητα, ίσως να ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε άλλους τύπους διαλογισμού που είναι πιο χρήσιμοι, όπως αναφέρει η Psychology Today.
