Περιεχόμενα:
- Συμβουλές ύπνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα
- 1. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου να κρυώσει
- 2. Βελτιώστε τη διάθεσή σας
- 3. Επιλέξτε την πιο άνετη θέση ύπνου
- 4. Δώστε προσοχή στη λήψη τροφής
- 5. Συνδεθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας υπάρχουν πολλά πράγματα που οι γυναίκες συχνά παραπονιούνται, είτε πρόκειται για πόνο σε όλο το σώμα, διαθέσεις που ανεβαίνουν προς τα κάτω, στην αϋπνία. Παρόλο που είστε εμμηνορρυσιακός, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Μην αφήνετε να μην κοιμηθείτε, ώστε να κουραστείτε και να αρρωστήσετε εύκολα. Τότε πώς μπορείτε να κρατάτε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ακόμα άνετα;
Συμβουλές ύπνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα
Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, που αναφέρθηκε από τη σελίδα του Reader's Digest, περίπου το 67% των γυναικών αντιμετωπίζουν σοβαρή εμμηνόρροια, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας στον ύπνο. Ναι, δεν είναι μόνο δύσκολο να κοιμηθείς, η ποιότητα του ύπνου που έχετε δεν είναι επίσης βέλτιστη.
Οι κοιλιακές κράμπες, ο πόνος στο στήθος και ο πόνος στην πλάτη είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πολλές γυναίκες παραπονιούνται για αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος σας θα αυξηθεί επίσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επομένως τείνει να σας κάνει νευρικό και άβολο όλη την ημέρα.
Για να ξεπεράσουμε αυτά τα παράπονα, υπάρχουν μερικές ακριβείς συμβουλές που μπορούν να δοκιμαστούν ώστε ο ύπνος όταν η εμμηνόρροια γίνεται καλύτερη και ποιοτική.
1. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου να κρυώσει
Όσο πιο κοντά στην πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, η παραγωγή προσταγλανδίνης θα αυξηθεί. Ο στόχος είναι να ενεργοποιηθούν οι συστολές της μήτρας για να ενθαρρυνθεί η αποβολή αίματος. Αυτή η κατάσταση προκαλεί στη συνέχεια μια ποικιλία δυσφορίας στο σώμα, μία από τις οποίες είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος για να είναι θερμότερη ή θερμότερη.
Προφανώς, μια υψηλότερη θερμοκρασία του σώματος από το συνηθισμένο μπορεί να σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
Εξηγήθηκε από τον Δρ. Karen Duncan, μαιευτή από τη Νέα Υόρκη, Ηνωμένες Πολιτείες, ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους κάποιος είναι εύκολα υπνηλία είναι λόγω της φθίνουσας (ψυχρής) θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Επομένως, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα διαδραματίσει τον αντίθετο ρόλο, γεγονός που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.
Για να δημιουργήσετε την ιδανική θερμοκρασία, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου σας κυμαίνεται από 18-20 βαθμούς Κελσίου. Εκτός από τη βοήθεια του σώματος για να κάνει τη δουλειά του καλά, αυτή η ιδανική θερμοκρασία έχει επίσης το ρόλο της προσαρμογής στη φυσική θερμοκρασία του σώματός σας για να αποτρέψει το άγχος όλη τη νύχτα.
2. Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Δεν υπάρχουν λίγες γυναίκες που αναφέρουν ότι οι διαθέσεις αυξάνονται και πέφτουν, ακόμη και φαίνεται δύσκολο να συγκρατηθούν τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Φυσικά, αυτό οφείλεται σε ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν η περίοδος σας είναι εύκολη κακή διάθεση, άγχος, και τόνισε. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να σας κάνουν να γκρινιάζουν όλη την ημέρα, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά.
Έτσι, ποτέ δεν πονάει να δοκιμάσετε φυσικούς τρόπους ανάμεσα στο πολυάσχολο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ξεκινώντας από τη ρουτίνα για να κάνετε τα αγαπημένα σας αθλήματα. να κάνει γιόγκα και διαλογισμό για να ασκεί βαθιά αναπνοή? ή άλλες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο χαλαρωμένος και άνετος στον ύπνο.
3. Επιλέξτε την πιο άνετη θέση ύπνου
Ο πόνος και οι κράμπες στους μυς, την κοιλιά, την πλάτη είναι ενοχλητικοί, οπότε προσπαθήστε να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις και θέσεις ύπνου από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, τοποθετώντας το πλάι ή αλλάζοντας τη θέση του ύπνου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια για να βοηθήσετε το σώμα σας να αισθάνεται πιο άνετα.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το δικό σας σώμα και να βρείτε την πιο άνετη θέση και θέση για ύπνο, ακόμη και αν είστε εμμηνορρυσιακός.
4. Δώστε προσοχή στη λήψη τροφής
Εκτός από το ότι χαρακτηρίζονται από πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, άλλα μηνύματα που εμφανίζονται συχνά είναι η ναυτία, η διάρροια και οι διαταραχές του πεπτικού συστήματος που δυσκολεύουν να κοιμηθούν καλά. Γιατί; Ο κύριος λόγος είναι επειδή ο ρόλος των ορμονών στο σώμα είναι ασταθής πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Έτσι, αν δώσετε προσοχή, θέλετε να φάτε όλα τα είδη των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Λοιπόν, επανεξετάστε το είδος της τροφής και όταν τρώτε.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε να φάτε κοντά στην ώρα για ύπνο. Σας συμβουλεύουμε επίσης να περιορίσετε λιπαρά τρόφιμα και γλυκά σνακ, ειδικά τη νύχτα. Ο λόγος είναι ότι ο χρόνος και ο τύπος των τροφών τείνουν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές για να σας καταστήσουν τελικά δύσκολο να κοιμηθείτε.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη του κρέατος, των ψαριών, των φρούτων και των λαχανικών, για να εξασφαλίσετε την παροχή πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.
5. Συνδεθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Σύμφωνα με μια καρέκλα τμήματος στο Weill Cornell Medical College στη Νέα Υόρκη, Margaret Moline, Ph.D., ο ύπνος θα πρέπει να θεωρείται το ίδιο σημαντικό πράγμα με τις ανάγκες των τροφίμων, της άσκησης και άλλων.
Δυστυχώς, πολλές γυναίκες που έχουν λιγότερη επίγνωση της σημασίας του ύπνου, ειδικά λόγω της πρόσθετης δυσφορίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η λύση είναι να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως). Αργότερα, αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
