Κατάλογος των τροφίμων υψηλής ωμέγα-3 που είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας του πνεύμονα

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: How Not to Die: An Animated Summary
Τι είναι ωμέγα-3;
Οφέλη από τα ωμέγα 3 για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων
Κατάλογος των μεγάλων ωμέγα-3 τροφίμων που είναι καλές για την υγεία των πνευμόνων

Ιατρικό βίντεο: How Not to Die: An Animated Summary

Οφέλη του ωμέγα 3 για διατηρούν την υγεία της καρδιάς και ο εγκέφαλος δεν είναι πλέον σε αμφιβολία. Αλλά τα υγιή λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε πολλά λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι επίσης ωφέλιμα για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων. Εδώ είναι η πλήρης εξήγηση, καθώς και διάφορες άλλες πηγές τροφίμων υψηλής ωμέγα-3 που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας.

Τι είναι ωμέγα-3;

Ωμέγα-3 είναι ένα πλήθος ακόρεστων λιπαρών οξέων (πολυακόρεστα) που απαιτείται από το σώμα για τον σχηματισμό κυττάρων και τον έλεγχο της φλεγμονής. Τα οφέλη του Omega 3 διαιρούνται περαιτέρω με βάση τους αντίστοιχους τύπους τους, όπως:

Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) - Η λειτουργία του είναι να παράγει εικοσανοειδή χημικές ενώσεις στο σώμα που παίζουν ρόλο στη διατήρηση της ανοσίας και στον έλεγχο της φλεγμονής. Η EPA είναι επίσης γνωστή για να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτώματα κατάθλιψης.
Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) - είναι ένα από τα κύρια συστατικά που κατασκευάζουν το 8% του βάρους του εγκεφάλου, οπότε αυτός ο τύπος λιπαρού οξέος είναι πολύ απαραίτητος στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Το DHA δεν απαιτείται μόνο από τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, αλλά και στους ηλικιωμένους για την πρόληψη της εγκεφαλικής βλάβης όπως άνοια. Το DHA διαδραματίζει επίσης ένα ρόλο στη διατήρηση της υγείας του αμφιβληστροειδούς.
Το αλφα-λινολενικό οξύ (ALA) - λόγω της απλούστερης μορφής μεταξύ των τριών λιπαρών οξέων ωμέγα-3, το ALA μπορεί να ανασυσταθεί σε DHA ή EPA, αλλά οι περισσότεροι ALA χρησιμοποιούνται ως παραγωγός ενέργειας.

Εάν το σώμα στερείται ωμέγα-3, τότε θα είστε πιο ευάλωτοι σε φλεγμονή, καρδιακά προβλήματα και βελτίωση κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ. Οι έγκυες γυναίκες που δεν πληρούν τις καθημερινές ανάγκες τους σε ωμέγα-3 κινδυνεύουν επίσης να προκαλέσουν το έμβρυο αναπτυξιακές διαταραχές.

Οφέλη από τα ωμέγα 3 για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων

Σε μια χαλαρή κατάσταση, υγιείς πνεύμονες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε μέχρι και 30 χιλιάδες φορές κάθε μέρα. Αλλά ένας κακός τρόπος ζωής, ιδιαίτερα οι συνήθειες καπνίσματος, και διάφορες άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πνευμονικές διαταραχές.

Ασθένειες που σχετίζονται με το πνεύμονα και το αναπνευστικό σύστημα καρκίνου του πνεύμονα, πνευμονία, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) όπως η χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα, έως ότου το άσθμα μπορεί να περιορίσει την ικανότητα των πνευμόνων να αναπνέουν αέρα. Ως αποτέλεσμα, τα όργανα στο σώμα δεν μπορούν να πάρουν αρκετή ροή οξυγονωμένου φρέσκου αίματος έτσι ώστε να μην μπορούν να λειτουργήσουν άριστα.

Ορισμένες χρόνιες πνευμονοπάθειες είναι γνωστό ότι προκαλούνται ή προκαλούνται από φλεγμονή ορισμένων ιστών και τμημάτων του πνεύμονα. Για παράδειγμα, βακτηριακή λοίμωξη που προκαλεί πνευμονία που προκαλεί φλεγμονή του υπεζωκότα, οι μεμβράνες που ευθυγραμμίζουν τους τοίχους της θωρακικής κοιλότητας που είναι «κατ 'οίκον» στους πνεύμονές σας. Το άσθμα μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω φλεγμονής των βρόγχων, με αποτέλεσμα τη στένωση του αεραγωγού που προκαλεί συμπτώματα άσθματος.

Αυτό είναι όπου τα οφέλη από τα ωμέγα 3 προέρχονται από την ποικιλία των υγιεινών τροφίμων για να βελτιώσουν τις παθήσεις του πνεύμονα. Όπως εξηγείται παραπάνω, το Ωμέγα 3 λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και συμβάλλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.

Διάφορες μελέτες αναφέρουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες, έτσι ώστε να επιταχύνει την περίοδο επούλωσης της πνευμονίας. Με βάση την έρευνα που έγινε από τους Mickleborough et al. τα οφέλη των ωμέγα 3 από τα τρόφιμα σε άτομα που το έχουν άσθμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βρογχικής δυσκαμψίας λόγω φλεγμονής, ειδικά μετά άσκηση και την εξάντληση της σωματικής δραστηριότητας.

Κατάλογος των μεγάλων ωμέγα-3 τροφίμων που είναι καλές για την υγεία των πνευμόνων

Πολλοί παγκόσμιοι οργανισμοί υγείας συνιστούν ελάχιστη ωμέγα-3 πρόσληψη 250-500 mg ημερησίως για υγιείς ενήλικες. Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει το ίδιο το ωμέγα-3, οπότε πρέπει να το πάρετε από τα τρόφιμα.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3: