Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅6 καλοί λόγοι για να κόψεις το κάπνισμα
- 11 βήματα για να σταματήσουν τα ζευγάρια το κάπνισμα
- Βήμα 1: Προετοιμασία των γεγονότων
- Βήμα 2: Αποθήκευση συναισθημάτων
- Βήμα 3: ξεκινήστε με μείωση
- Βήμα 4: Κάνετε μια λίστα των πλεονεκτημάτων έναντι των μειονεκτημάτων
- Βήμα 5: Δώστε υποστήριξη
- Βήμα 6: καθορισμός προθεσμιών
- Βήμα 7: αναζητήστε άλλη υποστήριξη
- Βήμα 8: σημειώστε!
- Βήμα 9: μείνετε μακριά από τον πειρασμό
- Βήμα 10: απέτυχε; Δοκιμάστε ξανά
- Βήμα 11: ρωτήστε τι χρειάζεται
- Βήμα 12: δώστε έπαινο και ανταμοιβή
- Βήμα 13: Μην επικρίνετε
Ιατρικό βίντεο: ✅6 καλοί λόγοι για να κόψεις το κάπνισμα
Εάν νιώθετε ενοχλημένος επειδή ο σύντροφος καπνίζει και ανησυχεί για την υγεία του, τότε τον βοηθήστε να σταματήσει. Ωστόσο, πρέπει να ξεκινήσετε με τις επιθυμίες του συντρόφου σας και όχι λόγω καταναγκασμού. Μπορείτε να προτείνετε κάποια πράγματα που μπορούν να τον βοηθήσουν να σταματήσει. Επειδή η νικοτίνη είναι ένα εθιστικό συστατικό, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό εντελώς. Ως εκ τούτου, δεν εγκαταλείπετε γρήγορα, πάντα να θυμάστε ότι ο συνεργάτης σας χρειάζεται υποστήριξη για να μπορέσει να το κάνει επιτυχημένο. Ας δούμε τους διάφορους τρόπους για να βοηθήσουμε τα ζευγάρια να σταματήσουν το κάπνισμα, παρακάτω.
11 βήματα για να σταματήσουν τα ζευγάρια το κάπνισμα
Βήμα 1: Προετοιμασία των γεγονότων
Δημιουργήστε μερικές παρατηρήσεις και εναρμονίστε τον εαυτό σας με τα γεγονότα σχετικά με τον καπνό τσιγάρων. Ακόμα κι αν δεν ενδιαφέρεται για την υγεία του, μπορείτε να τον προσεγγίσετε δείχνοντας τους κινδύνους που σας δίνει σε εσάς και την οικογένειά σας ως παθητικοί καπνιστές.
Βήμα 2: Αποθήκευση συναισθημάτων
Μην αφήστε αυτό να είναι θέμα συζήτησης μεταξύ σας δύο. Δεν θα μπορέσετε να τον πείσετε αν βλέπει τη συζήτησή σας ως επίπληξη. Εκφράστε τις ανησυχίες σας και δείξτε ότι είστε λυπημένοι για τον εθισμό που αντιμετωπίζει ο σύντροφος σας. Αλλά, προσπαθήστε να μην εκφράσετε οργή σε όλα τα λόγια σας.
Βήμα 3: ξεκινήστε με μείωση
Προτείνετε το συνεργάτη σας να μειώσει τον αριθμό των τσιγάρων που αναπνέει την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε αν δεν είναι έτοιμος να σταματήσει τελείως. Εξάλλου, ένας εξαρτημένος από τσιγάρα θα είναι δύσκολο να σταματήσει, όπως ένας αλκοολικός. Έτσι, ας μειώσει την ποσότητα των τσιγάρων σιγά-σιγά μέχρι να είναι εντελώς απαλλαγμένο από τσιγάρα.
Βήμα 4: Κάνετε μια λίστα των πλεονεκτημάτων έναντι των μειονεκτημάτων
Βοηθήστε τον σύντροφό σας να καταγράψει τον λόγο για τον οποίο επιλέγει να καπνίσει και τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να εξηγήσει τα κίνητρά του, βοηθώντας τον να σταματήσει.
Βήμα 5: Δώστε υποστήριξη
Ας γνωρίσουμε ότι, παρόλο που απέτυχε να προσπαθήσει να σταματήσει νωρίτερα, αυτή τη φορά θα πετύχει. Οι καπνιστές προσπαθούν συχνά περισσότερο από μία φορά πριν πετύχουν εντελώς. Θυμηθείτε να μην τον αφήσετε να παραδοθεί στον εαυτό του.
Βήμα 6: καθορισμός προθεσμιών
Βοηθήστε τον να αποφασίσει σε ποια μέρα θα πρέπει να σταματήσει. Προτείνετε να επιλέξετε μια σημαντική ημερομηνία (θα μπορούσε να είναι τα γενέθλιά σας) και να προετοιμάσετε τα πάντα για αυτό. Όταν ο σύντροφός σας μπορεί να τελειώσει το τελευταίο πακέτο τσιγάρων, τότε πρέπει να είστε έτοιμοι να στρέψετε το μυαλό του μακριά από τα τσιγάρα με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Βοηθήστε τον να προετοιμάσει θρεπτικά σνακ ή να συμμετάσχει σε ένα γυμναστήριο μαζί με τον σύντροφό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε και τα δύο στην ανάπτυξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Βήμα 7: αναζητήστε άλλη υποστήριξη
Ενθαρρύνετέ τον να συμμετάσχει σε ομάδα υποστήριξης που βοηθά τους πρώην καπνιστές. Εξερευνήστε τις σε απευθείας σύνδεση ομάδες που μπορείτε να συστήσετε σε ζευγάρια.
Βήμα 8: σημειώστε!
Προτείνετε το σύντροφό σας να γράψει ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όταν έχει την επιθυμία να αγγίξει τα τσιγάρα, βοηθώντας τον να αυξήσει την ευαισθητοποίηση για κάθε πρότυπο, ώστε να μπορεί να προετοιμαστεί.
Βήμα 9: μείνετε μακριά από τον πειρασμό
Βοηθήστε τον να σπάσει τις συνήθειες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Προτείνετε να πηγαίνετε σε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα, όπως σε θέατρα. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους που δεν είναι καπνιστές μαζί του, οπότε αποφεύγετε τον πειρασμό να καπνίζετε.
Βήμα 10: απέτυχε; Δοκιμάστε ξανά
Συνεχίστε να τον ενθαρρύνετε, ακόμα και αν αποτύχει. Μπορείτε να τον βοηθήσετε να μάθετε γιατί απέτυχε, βοηθώντας τον να μάθει από αυτό. Προτρέψτε τον να δοκιμάσει ξανά και να τον ενημερώσετε ότι πιστεύετε ότι θα πετύχει.
Βήμα 11: ρωτήστε τι χρειάζεται
Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τι θέλει από εσάς για να τον βοηθήσει να σταματήσει. Κάθε άτομο αντιδρά σε αγχωτικές καταστάσεις με διαφορετικούς τρόπους, οπότε μην υποθέτετε ότι έχετε όλες τις καλύτερες απαντήσεις για να εξυπηρετήσετε τις ανάγκες τους.
Βήμα 12: δώστε έπαινο και ανταμοιβή
Βοηθήστε τον να διατηρήσει το ηθικό με έπαινο και δώρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο για να τον βοηθήσετε να σημειώσει τον αριθμό των ημερών όταν είναι απαλλαγμένος από τον καπνό τσιγάρων. Σχεδιάστε να τον ανταμείψετε αν ικανοποιεί ορισμένους στόχους.
Βήμα 13: Μην επικρίνετε
Αποφύγετε την κριτική. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά να μην κρίνετε, να διαλέξετε ή να τιμωρήσετε κάποιον που μπορεί να κάνει τους καπνιστές να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους. Εάν το επικρίνετε, ο σύντροφός σας θα σκέφτεται ότι χρειάζεται τσιγάρο για να τον κάνει να αισθάνεται καλύτερα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ηλεκτρικά τσιγάρα εναντίον τσιγάρων Καπνός: Ποια είναι ασφαλέστερη;
- 8 Επικίνδυνο περιεχόμενο στα τσιγάρα και οι επιδράσεις του στο σώμα
- Επιδράσεις τσιγάρων, οινοπνεύματος και ναρκωτικών, καθώς προκαλούν εγκεφαλικά επεισόδια
