Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Τρώγοντας πηγές τροφίμων της βιταμίνης D
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Κατά τη διάρκεια της νηστείας του Ραμαζανιού, το σώμα δεν παίρνει φαγητό και ποτό από τη στιγμή που ο ήλιος ανατέλλει μέχρι τον ήλιο. Αυτόματη, το σώμα θα κινδυνεύει να βιώσει έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων. Ένας τύπος βιταμίνης που μπορεί να χαθεί κατά τη νηστεία είναι η βιταμίνη D. Επομένως, για να μην στερούνται και να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας των οστών, πρέπει να ξέρετε πώς να πάρετε μια πηγή βιταμίνης D εύκολα.
Τρώγοντας πηγές τροφίμων της βιταμίνης D
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D φυσικά από το φως του ήλιου. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να μπορεί να πάρει τη βιταμίνη D που χρειάζεται με την παραγωγή της δικής του βιταμίνης D όταν το δέρμα είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως.
Ακόμα κι έτσι, κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να είσαι πιο εσωτερικός παρά έξω. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ευκαιρία να πάρετε βιταμίνη D. Έτσι, πρέπει επίσης να τρώτε τροφές πηγές βιταμίνης D.
Μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D είναι λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί, και το λάδι από συκώτι. Μικρές ποσότητες βιταμίνης D βρίσκονται επίσης στο συκώτι του βοείου κρέατος, στο τυρί και στους κρόκους αυγών.
Εκτός φυσικά από αυτά τα τρόφιμα, η βιταμίνη D είναι επίσης διαθέσιμη από διάφορα ενισχυμένα προϊόντα διατροφής. Οχύρωση είναι η διαδικασία προσθήκης ορυκτών ή βιταμινών σε τρόφιμα για την πρόληψη της εμφάνισης έλλειψης ορισμένων ορυκτών ή βιταμινών.
Οι πηγές τροφίμων εμπλουτισμένες και πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν γάλα, μαργαρίνη, χυμό, γιαούρτι και δημητριακά. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα τρόφιμα και ποτά είναι στο μενού sahur ή σπάστε γρήγορα για να διατηρηθεί η ποσότητα της βιταμίνης D.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D
Άλλες πηγές βιταμίνης D μπορούν επίσης εύκολα να ληφθούν από τα συμπληρώματα. Όταν η νηστεία, συνήθως τρώει χρόνο γίνεται όλο και πιο στενός και περιορισμένος, αλλά οι ανάγκες βιταμίνης D του σώματος πρέπει να πληρούνται. Λοιπόν, εάν δεν είστε σίγουροι ότι οι ανάγκες της βιταμίνης D στο σώμα έχουν εκπληρωθεί, η χορήγηση συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας από τους πρακτικούς τρόπους.
Αυτό το συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει το σώμα να πάρει τη σωστή ημερήσια δόση σε μία κάψουλα. Αλλά φυσικά πριν επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, μην ξεχνάτε να συνεχίζετε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σε ασβέστιο στο σώμα. Επειδή και τα δύο χρειάζονται ως ισχυρά συστατικά για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την πηγή της βιταμίνης D από τα τρόφιμα και είναι μόνο συμπληρωματικά. Για να ενεργοποιήσετε την Προβιταμίνη D, χρειάζεστε ακόμη την έκθεση στον ήλιο το πρωί μεταξύ 10:00 και 14:00, χωρίς τη χρήση αντηλιακού, μόνο για 10-15 λεπτά.
Επίσης, δεν χρειάζεται να συγχέεται για το είδος των συμπληρωμάτων βιταμίνης D που πρέπει να πάρετε, δισκία, κάψουλες ή υγρά. Η βιταμίνη D θα απορροφάται εύκολα από το σώμα όσο υπάρχει αρκετό σωματικό λίπος.
Το πιο σημαντικό, μην αφήνετε το γρήγορο σας να διαταραχθεί λόγω έλλειψης βιταμίνης D. Εάν έχετε μια ανεπάρκεια, αυτό στην πραγματικότητα θα μειώσει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο. Εάν το επίπεδο ασβεστίου είναι χαμηλό στο σώμα, η απώλεια οστού μπορεί να συμβεί πιο γρήγορα.
