Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Your brain on video games | Daphne Bavelier
- Μπορεί το στρες να προκαλέσει ασθένεια;
- Ναυτία
- Δυσπεψία
- Εύκολο να αρρωστήσετε
- Μείνετε υγιείς όταν το στρες χτυπά
- 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
- 2. Άσκηση κάθε μέρα
- 3. Φάτε υγιεινό φαγητό
- 4. Μάθετε να χαλαρώσετε
- 5. Επεκτείνετε τη φιλία
- 6. Συζητήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή
- 7. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: Your brain on video games | Daphne Bavelier
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να έχουν υποστεί άγχος. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα και να σας κάνει να αρρωστήσετε εύκολα. Ειδικά εάν το άγχος σας διαρκεί πολύ, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρετε μια ασθένεια. Πώς μπορεί να είναι; Τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές; Ελέγξτε την απάντηση εδώ.
Μπορεί το στρες να προκαλέσει ασθένεια;
Το άγχος μπορεί να συμβεί λόγω αλλαγών στο περιβάλλον, έτσι ώστε το σώμα να αντιδράσει και να ανταποκριθεί σε αυτό ως εγγύηση. Όταν το στρες χτυπά, το σώμα συνήθως προσπαθεί να αποκαταστήσει την κατάσταση. Ωστόσο, εάν εμφανιστεί συχνά στρες, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να θεραπευτεί.
Ως αποτέλεσμα, η απόδοση του σώματος θα διαταραχθεί. Αυτά τα προβλήματα μπορούν ασφαλώς να περιλαμβάνουν πολλά συστήματα, όργανα και αδένες που επηρεάζονται από τις αντιδράσεις του άγχους. Εδώ είναι τα είδη των αντιδράσεων που έχει το σώμα σας όταν πλήττεται από έντονο στρες.
Ναυτία
Μια μελέτη αναφέρει ότι το άγχος μπορεί να διαταράξει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης και αδρεναλίνης. Ως αποτέλεσμα, όταν αισθανθείτε άγχος, θα αισθανθείτε ναυτία. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τονίζετε, το έντερο σας θα στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι πρέπει να αισθάνεστε φοβισμένοι και να προκαλέσετε ναυτία.
Δυσπεψία
Το άγχος και η ανησυχία που καταλήγουν να τονίζονται, μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη πίεση στο στομάχι και στα έντερα, συμπεριλαμβανομένου του στομαχικού οξέος και της πέψης. Τόσο συχνά, όταν βιώνετε άγχος, θα αισθανθείτε ότι κάτι είναι λάθος με το στομάχι σας.
Εύκολο να αρρωστήσετε
Το σώμα σας αγωνίζεται μια μέρα εναντίον ιών ή βακτηρίων που θα εισβάλλουν και θα έχουν εισβάλει στο σώμα. Προφανώς, το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα να αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε δευτερεύουσες παθήσεις, όπως ναυτία, βήχα, γρίπη, διογκωμένους λεμφαδένες, ξηρή γλώσσα, ζάλη, κεφαλαλγία ή πόνο στο στομάχι.
Μείνετε υγιείς όταν το στρες χτυπά
Το άγχος ή η υπερβολική ανησυχία που προκαλεί άγχος μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στο σώμα σας. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φροντίσετε την υγεία σας όταν χτυπά το άγχος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε.
1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε παρουσιάσει συμπτώματα που υποδηλώνουν άγχος, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Πραγματοποιήστε μια εμπεριστατωμένη εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι άλλα προβλήματα υγείας δεν προκαλούν συναισθήματα που σας κάνουν να τονίζετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό άγχος.
2. Άσκηση κάθε μέρα
Κάνετε καθημερινά άσκηση ώστε να μπορείτε να φροντίζετε για την υγεία σας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι χημικές ουσίες που παράγονται κατά τη διάρκεια της μέτριας άσκησης μπορεί να είναι πολύ επωφελείς για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η αερόβια άσκηση και η τακτική ενίσχυση είναι επίσης αποτελεσματικοί τρόποι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε το ανεξέλεγκτο άγχος.
3. Φάτε υγιεινό φαγητό
Πολλοί άνθρωποι εξαερίζουν το άγχος που βιώνουν τα τρόφιμα. Για να μην δώσετε προσοχή στα τρόφιμα που καταναλώνονται υγιεινά ή όχι, το σημαντικό είναι ότι το στρες θα υποχωρήσει μετά το φαγητό.
Ακόμα κι αν τονίζετε, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα επίσης. Μπορείτε να φάτε τα αβοκάντο, τα μούρα, τα κάσιους, το γιαούρτι ή τα πορτοκάλια ως πρίζα για το άγχος σας.
Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη παρατεταμένης πίεσης Επίσης, περιέχει καλές θρεπτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να παρέχουν μια ενεργειακή ώθηση, να μειώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και να αυξήσουν τα επίπεδα της ορμόνης σεροτονίνης (ευτυχής ορμόνης).
4. Μάθετε να χαλαρώσετε
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να προκαλέσουν μια ανταπόκριση χαλάρωσης, η οποία είναι μια φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα αίσθημα ζεστασιάς και ηρεμίας ψυχικής εγρήγορσης. Αυτό είναι το αντίθετο της αντίδρασης "αγώνα ή πτήσης".
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να προσφέρουν πραγματικές δυνατότητες για τη μείωση του άγχους και της ανησυχίας. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος. Με τη χαλάρωση, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται και τα κύματα του εγκεφάλου μετατοπίζονται από τον συναγερμό, οι βήτα ρυθμοί γίνονται χαλαροί άλφα ρυθμοί. Οι συνήθεις τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική και δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το tai chi.
5. Επεκτείνετε τη φιλία
Το αίσθημα μοναξιάς καθιστά πιο δύσκολο για σας να διαχειριστείτε το άγχος. Οι άνθρωποι που έχουν ένα μεγάλο δίκτυο φίλων όχι μόνο έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο επιβίωσης από όσους δεν το κάνουν, αλλά έχουν και λίγες περιπτώσεις πολλών ειδών ασθενειών.
6. Συζητήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή
Η ψυχολογική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε κατάλληλες στρατηγικές θεραπείας για την αντιμετώπιση προβλημάτων που προκαλούν υπερβολικό άγχος.
Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιοι τύποι σκέψεων και πεποιθήσεων σας κάνουν να πάρετε υπερβολική πίεση. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προτείνετε τρόπους για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε και με την προθυμία σας να αλλάξετε. Επειδή η επιτυχία του θεραπευτή υποστηρίζεται επίσης από τη θέλησή σας.
7. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Φροντίστε την υγεία σας με επαρκή ανάπαυση. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα διάθεση και την απόδοση του εγκεφάλου. Αν είστε άγχος και στερημένος ύπνος, το σώμα σας θα γίνει πιο συγκλονισμένο για να υπερασπιστεί τον εαυτό του από επιθέσεις ασθενειών. Έτσι, προσπαθήστε να κρατήσετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
