Περιεχόμενα:
- Αποχή για άτομα με οστεοπόρωση κατά τη νηστεία
- 1. Μην κλείνετε όλη την ημέρα στο σπίτι
- 2. Μην καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ
- 3. Μην τονίζετε
- Τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς, ενώ νηστεύετε
- 1. Σπορ
- 2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης
- 3. Τρώτε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D
Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από απώλεια οστικής μάζας, προκαλώντας πόσα και εύκολα εύθραυστα οστά. Ωστόσο, η οστεοπόρωση δεν αποτελεί εμπόδιο στη νηστεία, όπως οι άνθρωποι γενικά. Επομένως, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι μπορούν και δεν πρέπει να κάνουν τα άτομα με οστεοπόρωση κατά τη νηστεία. Ελέγξτε έξω τον υγιεινό οδηγό νηστείας για εσάς παρακάτω.
Αποχή για άτομα με οστεοπόρωση κατά τη νηστεία
1. Μην κλείνετε όλη την ημέρα στο σπίτι
Το να μην τρώτε και να πίνετε κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται αδύναμο. Ωστόσο, μην κάνετε αυτό το λόγο για να χαλαρώσετε στο σπίτι όλη την ημέρα. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε όταν βγαίνετε έξω και απολαμβάνοντας τη ζεστασιά του ήλιου.
Η οστεοπόρωση συχνά συνδέεται με την έλλειψη επιπέδων ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία των οστών, ξέρετε. Αφήνοντας τον εαυτό σας να εκτεθεί στον πρωινό ήλιο, το σώμα έχει λάβει πρόσθετη βιταμίνη D δωρεάν.
Ναι, η βιταμίνη D είναι γνωστή ως βιταμίνη ήλιος. Αυτή η βιταμίνη έχει μια μοναδική ικανότητα, επειδή μπορεί να παραχθεί αυτόματα από το σώμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Επομένως, μην χάσετε την ευκαιρία να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας σε βιταμίνη D κάθε μέρα.
2. Μην καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ
Είναι σημαντικό να αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ, τόσο κατά τη νηστεία όσο και όχι. Ειδικά αν υποφέρετε από προβλήματα οστικής απώλειας. Λοιπόν, ο μήνας νηστείας είναι η κατάλληλη στιγμή για να μειώσετε ή να σταματήσετε αυτές τις δύο ανθυγιεινές συνήθειες.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Kathryn Diemer, ειδικός του καθηγητή και της οστεοπόρωσης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Ουάσιγκτον, δήλωσε ότι η νικοτίνη που περιέχεται στα τσιγάρα μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό απώλειας οστού, ανέφερε το WebMD.
Όπως και με το κάπνισμα, τα άτομα με οστεοπόρωση πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα αλκοολούχα ποτά. Επειδή, μια μελέτη δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να καπνίζετε και να πίνετε αλκοόλ όταν σπάσετε γρήγορα.
3. Μην τονίζετε
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ακόμη και όταν νηστεία. Όταν αισθάνεστε άγχος, η ορμόνη κορτιζόλης στο σώμα αυξάνεται, η οποία χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι θα επηρεάσει την πυκνότητα των οστών έτσι ώστε να είναι ευκολότερα εύθραυστη. Εάν πάσχετε από οστεοπόρωση, φυσικά θα πρέπει να το γνωρίζετε έτσι ώστε να μην χειροτερεύει.
Ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Oregon Health and Science, dr. Ο Robert Orfaly το επιβεβαίωσε. Σύμφωνα με τον ίδιο, το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη δύναμη των οστών σας. Όχι μόνο αυτό, συνήθως τα άτομα με οστεοπόρωση είναι επίσης πιο ευαίσθητα στο άγχος που στη συνέχεια οδηγεί σε άγχος.
Φυσικά δεν περιμένεις να συμβεί αυτό, έτσι; Τόσο κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας όσο και όχι. Ως εκ τούτου, πάρτε περιστασιακά το χρόνο να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, ενώ ο ίδιος σας κάνει πιο χαλαρή. Για παράδειγμα με γιόγκα και διαλογισμό.
Τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς, ενώ νηστεύετε
1. Σπορ
Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο για να συνεχίσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Ακριβώς αν ασκείτε σπάνια ή έχετε σωματική δραστηριότητα, η υγεία των οστών σας απειλείται όλο και περισσότερο. Επειδή όχι μόνο ο μυς και η αντοχή που δημιουργήσατε την άσκησή σας, αλλά και μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών.
Ακόμα κι έτσι, τα άτομα με οστεοπόρωση πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά όταν κάνουν σωματικές δραστηριότητες. Αντί να κάνετε τα οστά ισχυρότερα, ίσως μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα οστά που μπορεί να χειροτερεύουν. Για αυτό, θα πρέπει να κάνετε αθλήματα που είναι ελαφριά και όχι υπερβολικά. Για παράδειγμα, το περπάτημα, το τζόκινγκ, το φως αερόμπικ, ή το ποδήλατο.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης
Η επιλογή του μενού sahur και του iftar θα πρέπει να προσαρμόζεται στις συνθήκες υγείας του καθενός. Υπάρχουν αρκετοί διαιτητικοί κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πρόσληψης αλατιού και ζάχαρης στα τρόφιμα.
Το υπερβολικό άλας (νάτριο) στο σώμα μπορεί να προκαλέσει την αραίωση του ασβεστίου στα κόκαλα και στη συνέχεια να απεκκρίνεται μέσω των ούρων. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί πόρους για να γίνει πορώδες. Εν τω μεταξύ, οι περισσότεροι τρώνε ζάχαρη μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην υγεία των οστών.
3. Τρώτε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι δύο σημαντικοί συνδυασμοί για την υποστήριξη της υγείας και της αντοχής των οστών. Επειδή το ασβέστιο χρησιμεύει για να σχηματίσει πυκνότερα και ισχυρότερα οστά. Ενώ η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα.
Εάν το σώμα στερείται ένα ή και τα δύο από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αυτό σίγουρα θα προκαλέσει προβλήματα με την υγεία των οστών σας. Μπορείτε να συναντήσετε τα επίπεδα ασβεστίου από το γάλα, το σπανάκι, το tofu, το μπρόκολο, τα αυγά και άλλα. Ενώ η πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί εύκολα να ληφθεί από συκώτι βοδινό, κρόκο αυγού, γάλα, σαρδέλες, τόνο και άλλα.
Στην ουσία, τα άτομα με οστεοπόρωση μπορούν να τρέξουν γρήγορα καλά. Με ένα σημείωμα, εξακολουθούν να υποβάλλονται σε ειδική θεραπεία για την οστεοπόρωση, για παράδειγμα ελέγχοντας τακτικά την κατάσταση υγείας στον γιατρό και παίρνοντας φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης. Όχι μόνο αυτό, θα είναι ακόμα καλύτερο αν είναι ισορροπημένο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ακόμη και αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο σώμα πίνοντας CDR Fortos. Το CDR Fortos περιέχει ένα συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των οστών και να εκπληρώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη νηστεία, ειδικά αν έχετε οστεοπόρωση. Μην ξεχνάτε να διαβάζετε πάντοτε τους κανόνες χρήσης πριν πάρετε συμπληρώματα.
