Αποτελεσματικότητα των αιθέριων ελαίων για την ανακούφιση του στρες

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ✅ Αιθέρια έλαια: Συμβουλές για αποτελεσματική χρήση σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
  
• Αναγνωρίστε τα συμπτώματα στρες
  
• Είδη αιθέριων ελαίων για την ανακούφιση του στρες
  
• Λεβάντα
  
• Πορτοκαλί περγαμόντο
  
• Ylang ylang (ylang ylang)
  
• Χαμομήλι
  
• Μάουαρ
  
• Διάφοροι τρόποι χρήσης των αιθέριων ελαίων
  
• Λάδι λάδι
  
• Αρωματοθεραπεία
  
• Αναμείξτε με νερό για μπάνιο
  

Ιατρικό βίντεο: ✅ Αιθέρια έλαια: Συμβουλές για αποτελεσματική χρήση σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Αντιμετωπίζοντας διάφορες πιέσεις και καθημερινά προβλήματα μπορεί σίγουρα να προκαλέσει άγχος. Ο καθένας έχει επίσης ορισμένους τρόπους να ξεπεράσει ή να ανακουφίσει το άγχος που έπληξε. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους είναι καλόι για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ψωνίζουν τρελό, καταναλώνουν πρόχειρο φαγητό, ή εξαρτώνται από τα τσιγάρα και τα αλκοολούχα ποτά. Αντί να μειωθεί, το άγχος γίνεται μια δικαιολογία για να οδηγήσει έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, ήρθε η ώρα να βρείτε νέους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος φυσικά και υγιεινά. Ένας από αυτούς χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια. Έρευνα έχει αποδείξει ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους στους ανθρώπους. Το μυαλό σας γίνεται πιο ξεκάθαρο και πιο ήρεμο.

Αναγνωρίστε τα συμπτώματα στρες

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα συμπτώματα του στρες, ώστε να μην μπορούν να αποτρέψουν και να το αντιμετωπίσουν σωστά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στρες συνήθως χαρακτηρίζεται από διαφορετικά συμπτώματα για όλους. Έτσι, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή και να καταλάβετε ποια είναι τα χαρακτηριστικά του στρες που συνήθως εμφανίζονται. Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα, δώστε προσοχή στα παρακάτω. Συνήθως όταν δέχεται επίθεση από το άγχος, θα συναντήσετε μερικές σημάδια ταυτόχρονα.

• Εύκολο να ξεχάσουμε
• Δύσκολο να συγκεντρωθεί
• Απαισιόδοξη και αρνητική σκέψη
• Καταπνίγηκε από το άγχος και το άγχος
• Εύκολο να προσβληθεί και θυμωμένος
• Δυσκολία στον ύπνο παρά την κόπωση και την υπνηλία
• Αλλαγές στην όρεξη (μεγαλύτερες ή μικρότερες)
• Αναβολή της εργασίας και της ευθύνης
• Πονοκέφαλοι, ζάλη, ναυτία, αίσθημα παλμών και ένταση μυών
• Διάρροια, κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα
• Απώλεια σεξουαλικής διέγερσης
• Νιώστε την κούραση πιο γρήγορα

Είδη αιθέριων ελαίων για την ανακούφιση του στρες

Τα αιθέρια έλαια είναι συμπυκνωμένα εκχυλίσματα ή συμπυκνώματα που λαμβάνονται από διάφορα μέρη φυτών, όπως λουλούδια, φύλλα, φρούτα, ρίζες, μίσχοι και σπόροι. Αυτό το συμπύκνωμα είναι πλούσιο σε διάφορα συστατικά και ενώσεις που μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες, τα ένζυμα, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Όταν τονίζετε, το σώμα σας θα ενεργήσει σαν να είστε σε επισφαλή και απειλητική κατάσταση, ώστε να γίνετε τεταμένη. Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια, το σώμα σας θα λάβει ένα μήνυμα ότι η κατάστασή σας είναι καλύτερη και πιο ήρεμη. Εδώ είναι διάφοροι τύποι αιθέρια έλαια που μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.

Λεβάντα

Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες από εμπειρογνώμονες σε όλο τον κόσμο για να ελεγχθούν οι επιδράσεις του αιθέριου ελαίου λεβάντας στο στρες και στον ύπνο, τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά και βρέφη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Wesleyan, Ηνωμένες Πολιτείες, κατέγραψαν εγκεφαλικά κύματα ερευνητικών υποκειμένων που κοιμόντουσαν ενώ αναπνέουν αρωματοθεραπεία λεβάντας και τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Άλλες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Ιαπωνία αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που αναπνέουν το άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας για είκοσι λεπτά δείχνουν μείωση των επιπέδων στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λεβάντα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα και το μυαλό. Έτσι, αν έχετε άγχος με συμπτώματα δυσκολίας στον ύπνο, λεβάντα είναι η σωστή επιλογή των αιθέριων ελαίων.

Πορτοκαλί περγαμόντο

Τα πορτοκάλια, τα οποία καλλιεργούνται ευρέως στην Τουρκία, τη Γαλλία και την Ιταλία, έχουν ελαφρώς πικρή γεύση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Pharmacology, το πετρέλαιο που εξάγεται από αυτά τα φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στην αποκατάσταση μιας υγιεινής διατροφής, στην ανακούφιση των προβλημάτων του πεπτικού συστήματος και άλλων διαταραχών συμπεριφοράς που προκαλούνται από το άγχος.

Ylang ylang (ylang ylang)

Τα εκχυλίσματα από λουλούδια kenanga (επίσης γνωστά ως ylang ylang) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, μια μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Phytotherapy Research δείχνει ότι το εκχύλισμα λουλουδιών cananga μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα του εγκεφάλου, έτσι ώστε η πίεση του αίματος να μειωθεί και ο καρδιακός ρυθμός να σταθεροποιηθεί. Για όσους από εσάς έχετε υπέρταση και είστε υπό άγχος, το αιθέριο έλαιο Kenanga μπορεί να είναι η λύση.

Χαμομήλι

Το άρωμα του αιθέριου ελαίου λουλουδιών χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος που προκαλείται από το άγχος. Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έχει μελετήσει τις επιπτώσεις των αιθέριων ελαίων λουλουδιών χαμομηλιού σε επίπεδα κατάθλιψης και άγχους στους ανθρώπους. Το χαμομήλι έχει αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να ανακουφίσει το άγχος και να καθαρίσει το μυαλό σας έτσι ώστε το επίπεδο συγκέντρωσης να αυξηθεί. Άλλες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας δείχνουν επίσης ότι το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικά και αισιόδοξα.

Μάουαρ

Τα αιθέρια έλαια από τριαντάφυλλο είναι αποτελεσματικά για τη μείωση του άγχους. Επιπλέον, το αυξανόμενο αιθέριο έλαιο είναι επίσης ικανό να στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να είναι πιο χαλαρή και ήρεμη. Τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στην Ιρανική Ιατρική Εφημερίδα της κόκκινης ημισελήνου επιβεβαιώνουν επίσης ότι το αιθέριο έλαιο αυξάνεται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες.

Διάφοροι τρόποι χρήσης των αιθέριων ελαίων

Για μέγιστα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρά αιθέρια έλαια που δεν αναμιγνύονται με χημικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ιδιότητες των αιθέριων ελαίων εύκολα στο σπίτι με τους ακόλουθους τρεις τρόπους.

Λάδι λάδι

Συνδυάστε αιθέρια έλαια με λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο, η μυρωδιά δεν είναι πολύ δυνατή. Στη συνέχεια, εφαρμόστε και μασάζ απαλά στο πίσω μέρος του λαιμού ή του ποδιού σας πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως λάδι μασάζ σε όλο το σώμα για να χαλαρώσετε τους έντονους μυς.

Αρωματοθεραπεία

Για να πάρετε ένα ισχυρό άρωμα, ρίξτε το αιθέριο έλαιο σε ζεστό νερό και αναπνεύστε τον ατμό. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε αιθέρια έλαια με νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και να τα χρησιμοποιήσετε ως αποσμητικό δωμάτιο ή φυσικό αποσμητικό ρούχων. Εάν θέλετε να αναπνέετε το άρωμα των αιθέριων ελαίων ενώ κοιμάστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό καυστήρα παρόμοιο με ένα φούρνο.

Αναμείξτε με νερό για μπάνιο

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το στρες ενώ περιποιηθείτε τον εαυτό σας, ανακατέψτε λίγες σταγόνες καθαρού αιθέριου ελαίου στο νερό του μπάνιου σας ή στο ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με αιθέρια έλαια, έτσι ώστε το άρωμα να ηρεμήσει το μυαλό σας και να βοηθήσει να μειώσει την κόπωση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 6 Οφέλη από το πετρέλαιο ευκαλύπτου για την υγεία
• Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια για έγκυες γυναίκες;
• Κατάλογος των τροφίμων που επηρεάζουν το άγχος σας