Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ρυθμίστε το ζάχαρο με δύο μόνο συστατικά
- Διάφοροι τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη που πρέπει να γνωρίζετε
- 1. Ελέγξτε επιμελώς το σάκχαρο του αίματος
- 2. Να εφαρμόζετε σταθερά μια υγιεινή διατροφή
- 3. Υπολογίστε την πρόσληψη υδατανθράκων
- 4. Τακτική άσκηση
- 5. Αποφύγετε όλα τα πράγματα που προκαλούν άγχος
Ιατρικό βίντεο: Ρυθμίστε το ζάχαρο με δύο μόνο συστατικά
Ο έλεγχος του διαβήτη μπορεί να απαιτεί αγώνα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας σίγουρα θα είναι ανάλογα με την υγεία σας. Επιπλέον, ο κίνδυνος διαφόρων διαβητικών επιπλοκών, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμη και τύφλωση, θα μειωθεί επίσης.
Βασικά, το κύριο κλειδί για τον έλεγχο του διαβήτη είναι η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα εντός των κανονικών ορίων. Παρόλο που ακούγεται δύσκολο, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Τι κάνεις
Διάφοροι τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη που πρέπει να γνωρίζετε
1. Ελέγξτε επιμελώς το σάκχαρο του αίματος
Ο πρώτος τρόπος για τον έλεγχο του διαβήτη που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε επιμελώς το σάκχαρο στο αίμα. Οι έλεγχοι του σακχάρου στο αίμα γίνονται ως προσπάθεια παρακολούθησης εάν τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας βρίσκονται εντός των κανονικών ορίων. Επιπλέον, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν πρέπει ή όχι να κάνετε προσαρμογές στα τρόφιμα και τα φάρμακα που καταναλώνετε καθημερινά.
Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας στο αίμα κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε τη μετάβαση στον γιατρό για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα. Επειδή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μετρητή γλυκόζης που έχει πωληθεί στην αγορά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει πώς να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο.
2. Να εφαρμόζετε σταθερά μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο ως ένας τρόπος για τον έλεγχο του διαβήτη. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μείωση της ποσότητας αλατιού και νατρίου που καταναλώνετε. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα μεταποιημένα τρόφιμα και τις συσκευασίες Μειώστε όλους τους τύπους γλυκών τροφίμων και ποτών. Περιστασιακά τρώει γλυκά τρόφιμα είναι εντάξει, εφ 'όσον τρώτε μικρές μερίδες.
Όχι λιγότερο σημαντικό, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με ένα γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων. Επιλέξτε υδατάνθρακες που έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Παρόλο που θα είναι δύσκολο, μην το εγκαταλείπετε εύκολα. Κάντε το σταδιακά και κάνετε τις πιο απλές διατροφικές συνήθειες για να ζήσετε. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Οι διατροφολόγοι θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια υγιεινή διατροφή που ταιριάζει στην κατάστασή σας.
3. Υπολογίστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ο μεγαλύτερος εχθρός του διαβήτη επειδή προκαλούν ταχείες αυξήσεις και μειώσεις του σακχάρου στο αίμα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Ο υπολογισμός των υδατανθράκων είναι ένας τρόπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οπότε η διατήρηση της φυσιολογικής γλυκόζης στο αίμα δεν είναι πολύ δύσκολη.
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 45 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. Ενώ οι άνδρες χρειάζονται 60-75 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. Σε 100 γραμμάρια ρυζιού ή ζυμαρικών το ίδιο περιέχει 40 γραμμάρια υδατανθράκων.
Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες, συνδυάστε την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών όπως τα καρύδια. Προσθέστε επίσης λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Ο συνδυασμός των τριών θα βοηθήσει να επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα για να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος, χωρίς φόβο αύξησης του σακχάρου στο αίμα.
Επιλέξτε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, επειδή η ίνα όχι μόνο βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αλλά και καθαρίζει τη χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία. Ορισμένες καλές πηγές ινών και υδατανθράκων περιλαμβάνουν ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, κολοκύθα και κόκκινα φασόλια.
Μάθετε ποιες πηγές υδατανθράκων είναι υγιείς για εσάς. Όσο περισσότερο μπορείτε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων, τόσο το καλύτερο.
4. Τακτική άσκηση
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Δυστυχώς, αυτό το φαινόμενο θα εξαφανιστεί γρήγορα μέσα σε μια εβδομάδα, αφού σταματήσετε να το κάνετε. Ως εκ τούτου, ασκεί τακτικά. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30-45 λεπτά κάθε 5 φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα θέλετε. Στην ουσία, κάνετε τον εαυτό σας ενεργό καθημερινά. Έτσι, δεν έχει σημασία ακόμα και αν είναι μόνο το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο, το τρέξιμο, ή απλά να κατεβείτε τις σκάλες.
Εκτός από τη δυνατότητα να βοηθήσετε στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, η άσκηση μπορεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να κάνουν τη διάθεσή σας καλύτερη.
5. Αποφύγετε όλα τα πράγματα που προκαλούν άγχος
Το άγχος εκτός από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης αποδεικνύεται επίσης ότι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ναι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές για πολλούς ανθρώπους. Το αποτέλεσμα όχι μόνο κάνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, αλλά και σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε. Ειδικά τρώει γλυκά τρόφιμα.
Έτσι, είναι σημαντικό να αποφύγετε όλα τα πράγματα που προκαλούν άγχος και να μάθετε πώς να μειώσετε το στρες.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το στρες, δηλαδή να κάνετε χόμπι, να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να έχετε αρκετό ύπνο, διαλογισμό και ούτω καθεξής. Η συνάντηση φίλων, φίλων ή συνεργατών που κάνουν τη διάθεσή σας καλή μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μειωθεί το άγχος.
Ο διαβήτης είναι μια σύνθετη ασθένεια. Ο γιατρός σας δεν μπορεί να το χειριστεί μόνοι σας χωρίς τη βοήθειά σας. Ως εκ τούτου, το κλειδί για τον επιτυχή έλεγχο του διαβήτη βασικά εξαρτάται από το πόσο πειθαρχημένη είναι να εφαρμόζετε με συνέπεια ένα υγιεινό τρόπο ζωής όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
