Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πως θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου
- Πώς να αποφύγετε τον μετεωρισμό μετά το φαγητό
- 1. Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
- 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 3. Τρώτε αργά
- 4. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
- 5. Αποφύγετε την τσίχλα
- 6. Ήπια άσκηση μετά το φαγητό
- 7. Αποφύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πως θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου
Μετά το φαγητό, ίσως το στομάχι σου συχνά αισθάνεται φουσκωμένο. Συνήθως η μετεωρισμός δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορείτε να την αποφύγετε. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον μετεωρισμό μετά από το φαγητό.
Πώς να αποφύγετε τον μετεωρισμό μετά το φαγητό
Η μετεωρισμός συνήθως συνοδεύεται από ναυτία, έμετο και ρέψιμο, που προκαλείται από υπερβολική παραγωγή αερίου, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε άβολα.
Μετεωρισμός μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα όπως η κακή επιλογή τροφίμων ή ποτών ή μια λιγότερο τακτική διατροφή. Επιπλέον, η μετεωρισμός μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών.
Ωστόσο, η μετεωρισμός μπορεί γενικά να αποφευχθεί μεταβάλλοντας τις συνήθειες στο φαγητό σας. εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον μετεωρισμό μετά το φαγητό.
1. Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Αν και οι ίνες έχουν πολλά οφέλη, όπως ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορούν να περιορίσουν την πείνα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να αφομοιωθούν πλήρως από το σώμα.
Έτσι εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, το σώμα σας θα παράγει φυσικό αέριο που είναι επίσης υπερβολικό. Αυτό κάνει το στομάχι να αισθάνεται φουσκωμένο και γεμάτο.
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες περιλαμβάνουν φασόλια, βρώμη, καστανό ρύζι, σπανάκι, μπρόκολο, μήλα και πορτοκάλια.
Μια μελέτη αναφέρει ότι μια δίαιτα χαμηλών ινών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μετεωρισμού σε άτομα που έχουν ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα (άγνωστη αιτία).
2. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Το λίπος του σώματος θα πέψη σιγά-σιγά επειδή διαρκεί περισσότερο από τα περισσότερα άλλα τρόφιμα για να περάσει μέσα από το πεπτικό σύστημα και μπορεί να καθυστερήσει την γαστρική εκκένωση. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό.
Αν αντιμετωπίσετε αυτό, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μετεωρισμού μετά από το φαγητό.
Ο περιορισμός της πρόσληψης των τηγανισμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της πεπτικής σας υγείας στο σύνολό της.
3. Τρώτε αργά
Τρώγοντας πολύ γρήγορα κάνει το πεπτικό σύστημα μέσω ορισμένων ενζύμων να είναι μικρότερο από το βέλτιστο, με αποτέλεσμα το στομάχι να χωνεύει σκληρότερα.
Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικά γρήγορης δόσης μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα αέρα που καταπίνετε, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική παραγωγή αερίου στο πεπτικό σύστημα.
4. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά είναι αναμφισβήτητα η κύρια αιτία του μετεωρισμού. Όταν πίνετε αυτό, αέριο διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο πεπτικό σας σύστημα και προκαλεί μετεωρισμός. Ειδικά εάν το πίνετε γρήγορα.
5. Αποφύγετε την τσίχλα
Το τσίχλα σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Αυτός ο αέρας μπορεί να συσσωρευτεί στον πεπτικό σωλήνα και να προκαλέσει φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.
6. Ήπια άσκηση μετά το φαγητό
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ήπια σωματική άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του αερίου από το πεπτικό σύστημα και μειώνει τον μετεωρισμό.
7. Αποφύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε
Μιλώντας ενώ τρώτε μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να καταπιεί αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αέρα στον πεπτικό σωλήνα, που προκαλεί μετεωρισμός.
