6 τρόποι διατήρησης της κανονικής ζάχαρης αίματος για ασθενείς με διαβήτη

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη!
  
• Είναι απλό να διατηρούνται τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς ασθενείς
  
• 1. Κάντε ένα μικρό βήμα προγραμματίζοντας μια υγιεινή διατροφή
  
• 2. Μην χάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο
  
• 3. Δώστε προσοχή στη λήψη υδατανθράκων
  
• 4. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
  
• 5. Διαχειριστείτε το άγχος σας
  
• 6. Μετακινήστε το σώμα σας
  

Ιατρικό βίντεο: Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη!

Πολλοί διαβητικοί ασθενείς δυσκολεύονται να διατηρήσουν το σάκχαρο του αίματος φυσιολογικό. Αν και έχει γίνει μια υποχρέωση, είναι συχνά θέμα ζάχαρης αίματος που κάνει τους διαβητικούς ασθενείς να αισθάνονται απελπισμένοι και απογοητευμένοι, γιατί είναι επειδή πρέπει συνεχώς να αγωνίζονται για να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ως αποτέλεσμα, πολλές σειρές ταμπού πρέπει να αποφεύγονται από τους μαχητές του σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα δεν είναι πάντα η ίδια με την αποφυγή της αποχής. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα χωρίς να αισθανθείτε κατάθλιψη.

Είναι απλό να διατηρούνται τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς ασθενείς

1. Κάντε ένα μικρό βήμα προγραμματίζοντας μια υγιεινή διατροφή

Ως ασθενής διαβήτη, ίσως το γνωρίζετε πολύ καλά επιλέξτε υγιεινό φαγητό να γίνετε ήδη μέρος της φροντίδας του διαβήτη σας. Αρχικά μπορεί να είναι δύσκολο γιατί πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Κάντε το σταδιακά, αλλάξτε τις πιο εύκολες διατροφικές συνήθειες για εσάς.

Αν είναι επιτυχής, συνεχίστε στο επίπεδο των πιο δύσκολων διατροφικών σας συνηθειών.Εάν έχετε δυσκολία, αναζητήστε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου στην πλησιέστερη κλινική ή το νοσοκομείο, μπορείτε να βρείτε πληροφορίες στο διαδίκτυο για να το διασφαλίσετε. Οι διατροφολόγοι θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια υγιεινή διατροφή που είναι κατάλληλη για την υγεία σας. Αυτή η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κανονικό σάκχαρο του αίματος

Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή, όπως τα εξής:

• Εάν έχετε ένα αγαπημένο φαγητό, μπορείτε να συνεχίσετε να το φάτε, αλλά προσέξτε τη συχνότητα (πόσο συχνά τρώτε) και μερίδες, ειδικά εάν η αγαπημένη σας τροφή δεν είναι υγιής. Απολαύστε σε μικρότερες μερίδες.
• Πάντοτε να συμπεριλαμβάνετε πηγές υγιεινών υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή σας όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπιζέλια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Όντας διαβητικός ασθενής δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα τρόφιμα που είναι συγκεντρωμένα, πρέπει απλά να επιλέξετε μια υγιή πηγή υδατανθράκων.
• Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με ένα γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων και περιέχουν χρώμιο για να βελτιώσετε τη λειτουργία της ινσουλίνης στο σώμα, βοηθώντας έτσι τους διαβητικούς να ελέγχουν το σάκχαρο του αίματος. Μειώστε όλα τα είδη γλυκών ποτών, συμπεριλαμβανομένων των χυμών, των χυμών φρούτων, των αθλητικών ποτών και άλλων. Αν θέλετε γλυκά τρόφιμα, φάτε μικρές μερίδες.
• Μειώστε την ποσότητα του αλατιού και του νατρίου που τρώτε. Καταναλώστε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και συσκευασίες. Πρέπει επίσης να μειώσετε το χόμπι του φαγητού σε ένα εστιατόριο. Μπορείτε να ξεκινήσετε δραστηριότητες διασκέδασης κάνοντας φαγητό στο σπίτι με τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους στενούς φίλους σας.

2. Μην χάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο σας συμβουλεύω να τρώτε με την ίδια ποσότητα υδατανθράκων και σχεδόν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Σύμφωνα με την Jennifer Ventrelle, οι διαβητικοί ασθενείς θα είναι πιο εύκολο να ελέγξουν το φυσιολογικό σάκχαρο του αίματος εάν η τροφή και ο αριθμός των γραμμάρια των υδατανθράκων που τρώνε είναι συνεπείς.

Εάν αλλάξετε δραματικά το χρόνο και το ποσό που τρώτε, θα είναι πιο δύσκολο για σας να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Προσκολλώντας σε ένα πρόγραμμα πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, εάν οποιαδήποτε στιγμή αυξάνεται το σάκχαρο του αίματός σας, θα είναι ευκολότερο να δείτε τι επηρεάζει το σάκχαρό σας. Ας υποθέσουμε ότι ο χρόνος κατανάλωσης είναι ένα φάρμακο που μπορεί να διατηρήσει το κανονικό σάκχαρο στο αίμα.

3. Δώστε προσοχή στη λήψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τη γλυκόζη του αίματος (ή το σάκχαρο του αίματος) μετά το φαγητό. Οι υδατάνθρακες που τρώτε δεν θα αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας υπερβολικά υψηλό ή πολύ γρήγορα εάν έχετε αρκετή ινσουλίνη διαθέσιμη και έτοιμη όταν χρειάζεται - είτε είναι ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας είτε από την ινσουλίνη που παίρνετε από την ένεση.

Το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα δεν σημαίνει ότι τα άτομα με διαβήτη όπως εσείς πρέπει να αποφεύγουν πραγματικά τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, επειδή περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες.

Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπιζέλια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Περίπου οι μισές θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Ανακαλύψτε ποιες πηγές υδατανθράκων είναι υγιείς για εσάς, τόσο περισσότερο μπορείτε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων, τόσο το καλύτερο. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και το άσπρο ρύζι, τα γλυκά ποτά και τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, όπως γλυκά και επιδόρπια.

Μάθετε πώς να μετρήσετε τα γραμμάρια των υδατανθράκων στα τρόφιμα που τρώτε, κατόπιν να δώσετε τον αριθμό των γραμμάρια υδατανθράκων που χρειάζεστε ή θέλετε να καταναλώσετε στα τρόφιμα και τα σνακ σας. Ο υπολογισμός των υδατανθράκων είναι ένας τρόπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οπότε η διατήρηση της φυσιολογικής γλυκόζης στο αίμα δεν είναι πολύ δύσκολη. Για να διευκολυνθεί ο υπολογισμός σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε Οδηγίες για την ισορροπημένη διατροφή του Υπουργείου Υγείας.

4. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αρκετών ινών μπορεί να σας κρατήσει υγιή. Οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο, να μειώσετε το λίπος στο αίμα, να μειώσετε τη γλυκόζη του αίματος και να μειώσετε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η κατανάλωση αρκετών ινών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Αλλά για να πάρετε αυτό το όφελος, θα πρέπει να καταναλώνουν με συνέπεια αρκετές ίνες. Μπορείτε να επιλέξετε σπόρους, φρούτα, λαχανικά και μπιζέλια. Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές περιέχουν επίσης υδατάνθρακες, αλλά αποτελούν πηγή υγιεινών υδατανθράκων. Τα τρόφιμα ινών μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο του αίματος εάν καταναλώνετε περισσότερα από 25 γραμμάρια ινών την ημέρα.

5. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Ξέρετε, το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς και την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό; Τώρα, για να διατηρήσετε ένα υγιές μυαλό και σώμα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μειώνετε το άγχος με έναν υγιή τρόπο για να διαχειριστείτε καλύτερα το διαβήτη σας και να βελτιώσετε την ψυχική και συναισθηματική υγεία σας.

Αν αισθάνεστε τόνισε, δοκιμάστε αυτή την απλή μέθοδο για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

• Πάρτε πέντε βαθιές, αργές βαθιές αναπνοές.
• Αναπαραγωγή χαλαρωτική μουσική.
• Κάντε μερικές απλές εκτάσεις ή δοκιμάστε μερικές γιόγκα θέτει.
• Πάρτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Αγκαλιάστε με τον σύντροφό σας, το παιδί ή το κατοικίδιο ζώο σας.
• Πάρτε το χρόνο να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει.
• Πάρτε χρόνο για να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι.
• Συζητήστε με έναν φίλο ή επαγγελματία ιατρό.

6. Μετακινήστε το σώμα σας

Οι διαβητικοί ασθενείς πρέπει να παραμείνουν υγιείς, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να παραμείνετε δραστήριοι. Πάρτε χρόνο κάθε μέρα για 30 λεπτά για να κάνετε αερόμπικ είτε είναι το πρωί ή το βράδυ, και κάνουν αθλήματα που σχετίζονται με την αντοχή, όπως η πίεση, το τράβηγμα, η ανύψωση, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για διαβήτη;

• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατηρεί τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.
• Μειώνει τη συνολική χοληστερόλη και τριγλυκερίδια και αυξάνει την HDL χοληστερόλη "καλή χοληστερόλη".
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Χάστε βάρος.
• Αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία.
• Αύξηση της ενέργειας και ευχαρίστηση.