Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Κανέλα και λεμόνι: ανακαλύψτε μια συγκλονιστική θεραπεία
- Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του Eid;
- 1. Γνωρίστε τις σκανδάλες για την υπερκατανάλωση
- 2. Τρώτε αργά
- 3. Κάνετε άλλες δραστηριότητες
- 4. Προγράμματα τακτικών γευμάτων
- 5. Ορίστε το μερίδιό σας
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Κανέλα και λεμόνι: ανακαλύψτε μια συγκλονιστική θεραπεία
Ποιος δεν μπαίνει στον πειρασμό να δει το τυπικό μενού Lebaran food. Κατά τη διάρκεια του Eid, συνήθως κάθε οικογένεια σερβίρει τυπικά φαγητά και κέικ Lebaran, όπως πιάτα στήριξης, rendang, κέικ nastar ή χριστουγεννιάτικα κέικ πριγκίπισσας. Αυτά τα τρόφιμα σίγουρα προκαλούν την όρεξή σας, έτσι αισθάνεστε σαν να τρώτε και να συνεχίζετε.
Το φαγητό με Eid με την οικογένεια είναι επίσης μια ευχαρίστηση. Επιπλέον, όταν επισκέπτεστε το σπίτι σας, βλέποντας διαφορετικά μενού φαγητού θα αυξήσει την όρεξή σας. Σας αρέσει να δοκιμάσετε όλο το φαγητό και να τρώτε όλο και περισσότερο. Αυτή η υπερκατανάλωση θα είναι σίγουρα ενεργοποίηση κέρδους βάρους Εσείς.
Θέλετε; Εάν όχι, εξετάστε την παρακάτω επανεξέταση για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του Eid, έτσι ώστε να περάσει το #HidupEnak μετά το Eid.
Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του Eid;
1. Γνωρίστε τις σκανδάλες για την υπερκατανάλωση
Μπορείτε να κάνετε σημειώσεις όταν αρχίζετε να τρώτε και να τρώτε ένα μεγάλο μέρος. Σημειώστε επίσης τι τρόφιμα αυξάνουν την όρεξή σας. Κάνοντας αυτό, θα ξέρετε ακριβώς τι προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής σας και μπορεί να το ξεπεράσει αργότερα.
2. Τρώτε αργά
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε, προσπαθήστε να φάτε αργά. Το στομάχι σας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο εάν είναι πλήρης ή όχι. Ως εκ τούτου, μασάτε τα τρόφιμα αργά και μέχρι να είναι πραγματικά μαλακό να καταπιεί.
Αν γεμίσετε το στομάχι σας συνεχώς, το στομάχι θα συγχέεται πότε θα σηματοδοτήσει ένα σημάδι κορεσμού. Τέλος, τρώτε περισσότερο.
3. Κάνετε άλλες δραστηριότητες
Ίσως να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν βλέπετε νόστιμο φαγητό χαρακτηριστικό του Eid. Ειδικά μετά από ένα ολόκληρο μήνα νηστείας, αισθάνεστε ότι ήρθε η ώρα να φάτε πολλά όταν Eid.
Αντί να τρώτε κυρίως στο Eid, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με άλλες δραστηριότητες. Μπορείτε να συνομιλήσετε ή να παίξετε με τους συγγενείς σας. Μπορείτε επίσης να μείνετε μακριά από την τραπεζαρία, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό όταν βλέπετε νόστιμο φαγητό.
4. Προγράμματα τακτικών γευμάτων
Όταν νηστεία, τρώτε μόνο την ώρα της αυγής και όταν σπάτε το γρήγορο. Λοιπόν, κατά τη διάρκεια του Lebaran θα πρέπει να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και νύχτα, και ίσως ένα μικρό σνακ.
Έχοντας ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας, οπότε το στομάχι χρησιμοποιείται σε ορισμένους χρόνους κατανάλωσης. Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση ψεύτικης πείνας που μπορεί να σας κάνει να τρώνε περισσότερο.
5. Ορίστε το μερίδιό σας
Για να μην υπερκατανάλουμε όταν Eid, χρησιμοποιήστε ένα πιάτο ή δοχείο τροφίμων μικρότερο από το συνηθισμένο για να ρυθμίσετε το μερίδιό σας Έτσι, το πιάτο σας μπορεί να κρατήσει μόνο λίγο φαγητό και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Μια μελέτη δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου έχει άμεση σχέση με αυξημένο άγχος και συναισθηματική κατανάλωση στις γυναίκες.
Το πρόσωπο που κοιμάστε καλά, περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ, τρώτε ένα κανονικό μερίδιο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν έχουν ύπνο. Ως εκ τούτου, όταν νηστεία, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί αρκετά, έτσι ώστε όταν Lebaran έρχεται δεν αισθάνεστε κουρασμένοι από την έλλειψη ύπνου.
