Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ιδιαιτερότητες της Άσκησης στα Άτομα με Διαβήτη
- Τρέξιμο για τους διαβητικούς: να γνωρίζετε την υπογλυκαιμία
- Ασφαλής λειτουργία ακόμα και αν είναι διαβήτης
Ιατρικό βίντεο: Ιδιαιτερότητες της Άσκησης στα Άτομα με Διαβήτη
Η μετακίνηση του σώματος και η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος ζωής που πρέπει να διεξάγεται με συνέπεια από άτομα με διαβήτη. Με τη μετακίνηση, ο αριθμός των θερμίδων που βγαίνουν στο σώμα αναμένεται να είναι ο ίδιος με τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα υπερβολικού λίπους που θα οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για τους διαβητικούς να μετακινούν το σώμα τους.
Το τρέξιμο είναι γνωστό ότι καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Ωστόσο, είναι ασφαλές να τρέχετε για διαβητικούς; Αυτό το άθλημα τους επιτρέπεται; Στην πραγματικότητα, η λειτουργία μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να ελέγξουν την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ένεσης ινσουλίνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
Τρέξιμο για τους διαβητικούς: να γνωρίζετε την υπογλυκαιμία
Παρόλο που είναι ένα ιδανικό σπορ, οι διαβητικοί πρέπει ακόμα να δώσουν προσοχή σε ορισμένα σημαντικά πράγματα όταν τρέχουν. Η εμφάνιση καύσης μεγάλων θερμίδων κατά τη λειτουργία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα άτομο ευάλωτο στην απειλή υπογλυκαιμίας, δηλαδή μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες. Η έλλειψη θερμίδων αναγκάζει το σώμα να μην έχει πλέον αποθέματα λίπους που μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη για να παρέχουν ενέργεια σε όλο το σώμα. Λάθος-λάθος, αντί να είσαι υγιής, μπορεί κανείς να υποφέρει από την απώλεια συνείδησης εξαιτίας των πολύ χαμηλών επιπέδων ζάχαρης στο σώμα.
Για τα άτομα με διαβήτη, είναι πολύ σημαντικό να φέρετε ένα μικρό σνακ που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα, όταν το σάκχαρο του αίματος πέσει κάτω από το φυσιολογικό, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει επίσης να εξεταστεί πριν από τη σωματική άσκηση, ειδικά η άσκηση για τους διαβητικούς είναι να κάνετε μια εξέταση σακχάρου στο αίμα. Βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας βρίσκεται μέσα στο ασφαλές όριο για άσκηση.
Εάν το σάκχαρό σας βρίσκεται σε αρκετά χαμηλό αριθμό, το οποίο είναι κάτω από 70 mg / dL, θα πρέπει να καταναλώνετε έως και 15 γραμμάρια υδατανθράκων πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι επιλογές που έχετε μπορεί να έχουν τη μορφή μήλων ή κομμάτι ψωμιού. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε αρκετά αποθέματα υδατανθράκων πριν καεί οι θερμίδες σας.
Ακόμα κι έτσι, μην παραμελούν το υψηλό σάκχαρο στο αίμα πριν κάνετε την άσκηση υποθέτοντας ότι θα πέσει από μόνο του όταν η καύση θερμίδων συμβαίνει κατά την άσκηση. Όταν βρίσκετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, πρέπει να περιμένετε έως ότου οι αριθμοί γίνουν πιο σταθεροί σε κανονικές τιμές ή μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη μία ώρα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Ασφαλής λειτουργία ακόμα και αν είναι διαβήτης
Τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό οι διαβητικοί να δώσουν προσοχή σε μια σειρά από πράγματα προκειμένου να αποφευχθούν τα επακόλουθα αποτελέσματα που θα προκύψουν στη συνέχεια, όπως η υπογλυκαιμία και οι τραυματισμοί στα πόδια.
Να ενημερώνετε πάντα την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας όταν θέλετε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα. Θα ήταν πιο ιδανικό εάν έχετε έναν ενεργό συνεργάτη που μπορεί να σας βοηθήσει εάν προκύψουν απροσδόκητες αρνητικές επιπτώσεις. Επίσης, ετοιμάστε τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν ζάχαρη που απορροφάται εύκολα, όπως γλυκά ή γλυκό τσάι. Εάν υποφέρετε από υπογλυκαιμία, καταναλώνετε αμέσως αυτά τα τρόφιμα / ποτά για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κανονικά.
Η επιλογή των υποδημάτων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν απαιτεί επίσης ιδιαίτερη προσοχή. Δεδομένου ότι οι διαβητικοί είναι πολύ ευαίσθητοι σε τραυματισμό, ειδικά στα πόδια, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα πιο άνετα υποδήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Η επιλογή του σωστού υποδήματος θα σας αποτρέψει από την πιθανότητα μιας πληγής που είναι δύσκολο να θεραπευτεί.
