Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ισχιαλγία: Άμεση Ανακούφιση Από Τον Πόνο Σε 10 Μόλις Λεπτά!
- Πακέτο πάγου
- Ζεστά συμπιέζει
- Turmeric
- Epsom Salt
- Τζίντζερ
- Λάδι λεβάντας
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ισχιαλγία: Άμεση Ανακούφιση Από Τον Πόνο Σε 10 Μόλις Λεπτά!
Είτε πρόκειται για αθλητικά τραύματα, διαστρέμματα ή λάθος μαξιλάρια, ο πόνος στον ώμο μπορεί να παρεμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ας μην ξεκουραστείτε για να σηκώσετε ένα χαρτοφύλακα ή παντοπωλεία, κυματίζοντας τα χέρια σας όταν συναντηθείτε με φίλους στο δρόμο είναι δύσκολη. Αντί να παραμείνετε στον πόνο, δοκιμάστε πρώτα την κουζίνα σας. Υπάρχουν ορισμένες φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον ώμο. Περίεργος;
Πακέτο πάγου
Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από σωματικό τραυματισμό (στον αυχένα ή τον ώμο) και συνοδεύεται από πρήξιμο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν κρύες κομπρέσες για την αντιμετώπισή του. Οι τραυματισμοί προκαλούν αύξηση της ροής του αίματος σε αυτή τη θέση, με αποτέλεσμα τη διαρροή υγρού στον τραυματισμένο ιστό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει την περιοχή του πόνου να ζεσταθεί και να εμφανιστεί πρησμένη.
Οι χαμηλές θερμοκρασίες πάγου μπορούν να διεγείρουν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο σημείο τραυματισμού. Αυτή η επίδραση ελαχιστοποιεί τελικά τη συσσώρευση υγρού έτσι ώστε η διόγκωση να μπορεί να γίνει πιο επίπεδη. Ο πάγος επίσης βοηθά στη μείωση του πόνου με τη μείωση της ευαισθησίας του νεύρου στον πόνο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
Τυλίξτε τον πάγο με μια πετσέτα ή ένα πανί, ώστε να μην κολλάει άμεσα στο δέρμα. Στη συνέχεια, επικολλήστε τη συμπίεση απευθείας στο τμήμα που επηρεάζεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συσκευασία πάγου αμέσως μετά από τραυματισμό. Συμπιέστε τον πόνο για 10-15 λεπτά. Μπορεί να επαναληφθεί κάθε 3-4 ώρες αν χρειαστεί.
Ζεστά συμπιέζει
Οι ζεστές κομπρέσες χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση μυϊκών πόνων ή αρθρώσεων που έχουν διαρκέσει πολύ καιρό.
Οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε η ροή του αίματος και η παροχή οξυγόνου να μπορούν να φτάσουν πιο εύκολα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε τον πόνο. Οι θερμές θερμοκρασίες θα μειώσουν επίσης τη δυσκαμψία και θα αυξήσουν το εύρος κίνησης των οδυνηρών τμημάτων του σώματος.
Ωστόσο, δεν συνιστώνται ζεστές κομπρέσες για χρήση σε πρόσφατους τραυματισμούς ή λιγότερο από 48 ώρες. Επειδή, οι θερμές θερμοκρασίες θα επιδεινώσουν πραγματικά το πρήξιμο και την αύξηση του πόνου. Οι ζεστές συμπίεσεις δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται σε ανοιχτές πληγές και τραυματισμούς που εξακολουθούν να φαίνονται πρησμένα.
Οι ζεστές συμπιέσεις μπορούν να γίνουν μόνο μετά από μια εβδομάδα από τη στιγμή του τραυματισμού, αν το παγωμένο πακέτο δεν ανακουφίσει τον πόνο. Αν η περιοχή των ώμων σας εξακολουθεί να έχει πληγές και πρήξιμο, τότε δεν πρέπει πρώτα να χρησιμοποιήσετε αυτή τη θερμή συμπίεση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
Θερμές συμπιέσεις μπορούν να παρασχεθούν μέσω μιας πετσέτας εμποτισμένης σε ζεστό νερό, μιας φιάλης που περιέχει ζεστό νερό ή ενός μαξιλαριού θέρμανσης ειδικά σχεδιασμένου για συμπίεση. Η θερμοκρασία που χρησιμοποιείται για τη συμπίεση πρέπει να παρατηρηθεί, ώστε να μην υπερθερμανθεί. Η συνιστώμενη θερμοκρασία για ζεστά κομμάτια είναι περίπου 40-50 βαθμοί C.
Συνηθίστε να μην συμπιέζετε για περισσότερο από 20 λεπτά, εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν βάζετε αμέσως την πηγή θερμότητας στο δέρμα επειδή μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα ή ερεθισμό.
Επιπλέον, η κολύμβηση για 15 λεπτά κάτω από ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να αποτελέσει μια άλλη αποτελεσματική επιλογή.
Turmeric
Το κουρκούμη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη διόγκωση, καθώς και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον πόνο. Σύμφωνα με μία μελέτη, το κουρκούμη εμπλουτίζεται με υψηλές δόσεις κουρκουμίνης, έτσι ώστε η αποτελεσματικότητα του ανακουφιστικού παράγοντα από το κουρκουμά μπορεί να συγκριθεί σχεδόν με το φάρμακο ιβουπροφαίνης.
Epsom Salt
Το άλας Epsom είναι ένα ανόργανο συστατικό που χρησιμοποιείται σε διάφορες παραδοσιακές ιατρικές εφαρμογές. Τα άλατα Epsom μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος χαλαρώνοντας τους άκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις των ώμων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
Μπορείτε να διαλύσετε 2 φλιτζάνια άλατος epsom σε ένα λουτρό ζεστού νερού για 20 λεπτά. Κάνετε αυτό κανονικά 3 φορές την εβδομάδα έως ότου υποχωρήσει ο πόνος στον ώμο. Εναλλακτικά, διαλύστε το αλάτι του epsom στο νερό που βυθίζετε για ζεστά κομμάτια. Κάντε το με την ίδια αρχή συμπίεσης όπως παραπάνω.
Τζίντζερ
Παρόμοια με το κουρκούμη, το τζίντζερ περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στους ώμους.
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ώστε να συμβάλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης του τραυματισμού.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Pain έδειξε ότι η κατανάλωση 2 γραμμάρια ακατέργαστου τζίντζερ ή η λήψη ως βράση μία φορά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών των ώμων λόγω αθλητικών τραυμάτων κατά 25 τοις εκατό.
Λάδι λεβάντας
Το λάδι λεβάντας μπορεί επίσης να είναι μια φυσική θεραπεία για τον πόνο στον ώμο. Το λάδι λεβάντας έχει ως αποτέλεσμα τη χαλάρωση των μυών των ώμων που είναι προσωρινά κουρασμένοι ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση του πόνου. Μια μελέτη το 2015 διαπίστωσε ότι το λάδι λεβάντας έχει ένα αποτελεσματικό αντιφλεγμονώδες και αντιφλεγμονώδες συστατικό.
Σε μια δοκιμασία, η αποτελεσματικότητα του αραιωμένου ελαίου λεβάντας για την ανακούφιση του πόνου των μυών είναι ισοδύναμη με την ανακούφιση πόνου τραμαδόλης, εάν εφαρμόζεται απευθείας στην περιοχή του προσβεβλημένου δέρματος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
Ως μίγμα νερού από το λουτρό
Βάλτε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε ολόκληρο το σώμα σας στο μείγμα για 30 λεπτά. Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.
Ως μίγμα τριβής
Αραιώστε 6-8 λάδι λεβάντας πρώτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε αυτό το μείγμα λαδιού για να κάνετε μασάζ στον πονόλαιμο για περίπου 10 λεπτά. Κάνετε μασάζ για 2 φορές την ημέρα.
Γενικά, διάφορα φυσικά συστατικά για την αντιμετώπιση του πόνου στον ώμο παραπάνω είναι ασφαλή στη χρήση. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του μπορεί να είναι διαφορετική για ένα άτομο και ένα άλλο επειδή δεν έχει πραγματικά υποβληθεί σε ιατρική εξέταση. Αυτό που είναι σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργίες σε αυτά τα συστατικά. Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα μαζί με αυτά τα συστατικά, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
