Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Δυσκοιλιότητα-Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης
- Τι συμβαίνει πραγματικά όταν εμφανίζετε δυσκοιλιότητα;
- Ξεπερνώντας τη δυσκοιλιότητα με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
- 1. Πίνετε περισσότερο νερό
- 2. Καταναλώστε περισσότερες ίνες
- 3. Πίνετε καφέ
- 4. Αυξήστε την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο με το γιαούρτι ή το tempeh
- 5. Φυσική δραστηριότητα
- 6. Μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένου γάλακτος
- Χρησιμοποιήστε καθαρτικά ως έσχατη λύση
- Πράγματα που πρέπει να προσέξετε για την κατάσταση της δυσκοιλιότητας σας
Ιατρικό βίντεο: Δυσκοιλιότητα-Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης
Η δυσκοιλιότητα ή η δυσκοιλιότητα είναι το πιο κοινό πρόβλημα υγείας του πεπτικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την εργασία του εντέρου που προκαλούν δυσκοιλιότητα, από επιπλοκές μιας νόσου, σε ψυχικές καταστάσεις, όπως όταν τονίζουμε. η δυσκοιλιότητα που δεν προκαλείται από μια σοβαρή πάθηση μπορεί να ξεπεραστεί εύκολα υιοθετώντας έναν τρόπο ζωής και δεν απαιτεί πάντα φαρμακευτική αγωγή.
Τι συμβαίνει πραγματικά όταν εμφανίζετε δυσκοιλιότητα;
Η πέψη των τροφίμων στο έντερο απορροφά όχι μόνο θρεπτικά συστατικά, αλλά και το μεγαλύτερο μέρος του νερού από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Τέλος, το υπόλοιπο φαγητό με τη μορφή κοπράνων γίνεται ξηρότερο. Αλλά εάν το σκαμνί είναι πολύ στεγνό, το έντερο θα εμποδίσει την κίνηση του εντέρου για να μετακινήσει το σκαμνί για να φτάσει στο ορθό. Αυτό επηρεάζεται επίσης από την ποσότητα νερού που καταναλώνουμε.
Η ίδια η δυσκοιλιότητα προσδιορίζεται με βάση τις κινήσεις του εντέρου ή τη συχνότητα της αφόδευσης που είναι μικρότερη από την κανονική, περίπου λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από υπερβολικά στεγνά, πολύ λίγα κόπρανα και προκαλούν πόνο όταν απελευθερώνονται. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ πιθανό να βιωθεί εάν τα συστατικά κατανάλωσης είναι πολύ στεγνά, στερούνται φρούτων και φυτικών ινών και καταναλώνετε πολύ λίγο πόσιμο νερό.
Ξεπερνώντας τη δυσκοιλιότητα με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η δυσκοιλιότητα συχνά σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, αλλά ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ελαχιστοποιήσουν και ακόμη και να εξαλείψουν τη δυσκοιλιότητα.
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Εκτός από την πολύ μικρή περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα, ένα σώμα που στερείται υγρών ή αφυδατωμένων συνθηκών απορροφά περισσότερο νερό από τα τρόφιμα. Επομένως, για να ξεπεραστεί αυτό, καταναλώνετε νερό για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες ή περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Η κατανάλωση ανθρακούχου ή ανθρακικού νατρίου είναι επίσης αποτελεσματική στην αποφυγή της αφυδάτωσης, αλλά αποφεύγετε τα ποτά αναψυκτικά γιατί μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
2. Καταναλώστε περισσότερες ίνες
Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες τείνουν να είναι καλύτερα για τη διατήρηση της εντερικής υγείας επειδή διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου και είναι ευκολότερο να αφομοιώσουν. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις συνθήκες δυσκοιλιότητας, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε νερό στην πρόσληψη και τον τύπο ινών που τρώτε. Στην υπέρβαση της δυσκοιλιότητας, επιλέξτε ίνες που είναι δύσκολο να διαλυθούν από το σιτάρι και τα λαχανικά, επειδή είναι πιο πυκνό, ώστε να διευκολύνει τα έντερα να το μετακινήσουν. Λάβετε υπόψη σας, εάν έχετε μια ασθένεια που εμποδίζει τις εντερικές κινήσεις όπως σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου (IBS), περιορίστε την κατανάλωση ινών και πίνετε περισσότερο νερό.
3. Πίνετε καφέ
Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει την κίνηση των εντερικών μυών, όπως όταν τρώει φαγητό. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ βοηθά επίσης τα έντερα να παραμείνουν ενεργά καλύτερα από το πόσιμο νερό. Ο καφές περιέχει επίσης μικρές ποσότητες ινών, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των εντερικών βακτηρίων.
4. Αυξήστε την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο με το γιαούρτι ή το tempeh
Η δυσκοιλιότητα συχνά συνοδεύεται από μη ισορροπημένα εντερικά βακτηρίδια. Τα εντερικά βακτηρίδια χρειάζονται για την παραγωγή λιπαρών οξέων και γαλακτικού οξέος για να διευκολύνουν το έντερο να μεταφέρει τρόφιμα που έχουν υποστεί πέψη. Επομένως, καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά όπως το tempeh και το γιαούρτι.
5. Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα την τροφή διατηρώντας το έντερο ενεργό. Μια μελέτη έδειξε ότι η ενεργή σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την επίδραση της δυσκοιλιότητας, παρόλο που δεν αυξάνει τη συχνότητα της ούρησης. Αυτό δεν χρειάζεται να γίνει με υψηλή ένταση, οι ενεργές κινήσεις, όπως το περπάτημα τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα.
6. Μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένου γάλακτος
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία εμποδίζει τις κινήσεις του εντέρου. Αν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να σταματήσετε να καταναλώνετε μεταποιημένα προϊόντα κάποια στιγμή για να διαπιστώσετε αν η κατανάλωση μεταποιημένου γάλακτος είναι η αιτία.
Χρησιμοποιήστε καθαρτικά ως έσχατη λύση
Η δυσκοιλιότητα είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι η διατροφή σας τείνει να είναι λιγότερο υγιής επειδή δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σε ίνες και νερό. Επομένως, μην κάνετε καθαρτικά την κύρια λύση για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα.
Τα καθαρτικά είναι διαθέσιμα σε διάφορες λειτουργίες και τύπους, αλλά η χρήση τους μπορεί να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό εντερικών νόσων και θέλετε να πάρετε καθαρτικά. Η χρήση ακατάλληλων καθαρτικών μπορεί επίσης να μειώσει την εντερική εργασία.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε φυσικά καθαρτικά όπως σέννα και δαμάσκηνα. Τα φύλλα Senna είναι με τη μορφή ζυμωμένων αποξηραμένων φύλλων ή φαρμάκων με φυτικά καψάκια, αλλά η χρήση τους δεν συνιστάται για εγκύους και πάσχοντες από IBS. Ενώ τα δαμάσκηνα (δαμάσκηνα) περιέχουν σορβιτόλη και ίνες που είναι καλές για δυσκοιλιότητα αν καταναλώνετε περίπου 50 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα, αλλά δεν συνιστάται εάν εμφανίσετε IBS.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε για την κατάσταση της δυσκοιλιότητας σας
Αν και η περισσότερη δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, αυτό μπορεί να επιδεινωθεί. Ελέγξτε αμέσως με το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα δεν πάει μακριά και να παρουσιάσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Το στομάχι αρρωσταίνει
- Το αίμα βρίσκεται στα κόπρανα
- Απώλεια βάρους χωρίς αιτία
- Καμία αποτοξίνωση καθόλου
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Αιτίες της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας στα νεογνά
- Δυσκοιλιότητα Τρόφιμα: Ποια να αποφύγετε και ποια να φάτε
- Χρειαζόμαστε να ξεφορτωθούμε κάθε μέρα;
