Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 5 τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που θα κάνουν τα μαλλιά και το δέρμα σου να δείχνουν τέλεια
- Το φαγητό για τα νύχια είναι δυνατό και υγιές
- 1. Βερίκοκα, μπανάνες, σταφύλια
- 2. Λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη Α, ασβέστιο και σίδηρο
- 3. Σπόροι
- 4. Αυγά
- 5. Κρέας
- 6. Μπιζέλια
Ιατρικό βίντεο: ✅ 5 τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που θα κάνουν τα μαλλιά και το δέρμα σου να δείχνουν τέλεια
Όπως και με το δέρμα, τα νύχια πρέπει να αντιμετωπίζονται και να έχουν διατροφή για να παραμείνουν υγιή. Τα υγιή καρφιά έχουν συνήθως ένα εύκολο κόκκινο χρώμα, δεν είναι ανοιχτά, υπάρχουν μισοί λευκοί κύκλοι πάνω στα νύχια και δεν έχουν κίτρινο χρώμα.Ενώ τα εύθραυστα νύχια, οι ρωγμές ή ο αποχρωματισμός μπορεί να αποτελούν ένδειξη έλλειψης διατροφής ή ακόμα και προβλήματα υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός.
Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα όχι μόνο κάνει το σώμα σας υγιές, αλλά και τα νύχια σας διατηρούνται έτσι ώστε να γίνουν πιο δυνατά.
Το φαγητό για τα νύχια είναι δυνατό και υγιές
Εδώ είναι 6 τρόφιμα για τα νύχια που μπορείτε να καταναλώσετε για να κάνετε τα νύχια σας δυνατά και υγιή:
1. Βερίκοκα, μπανάνες, σταφύλια
Το πρώτο φαγητό για τα νύχια είναι φρούτα. Ποιος δεν γνωρίζει τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων; Ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνες που ενισχύουν τα νύχια σας.
ΒΟρισμένες πηγές φρούτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόφιμα για τα νύχια είναι αποξηραμένα βερίκοκα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, ακτινίδιο για τη βιταμίνη C και μπανάνες για τη βιταμίνη Β6. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε βατόμουρα, βατόμουρα και σταφύλια που περιέχουν υψηλά αντιοξειδωτικά, ώστε να βελτιωθεί η υγεία των νυχιών.
2. Λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη Α, ασβέστιο και σίδηρο
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες για ένα υγιές σώμα και ισχυρά νύχια. Μπορείτε να φάτε γλυκοπατάτες, καρότα και σκούρα πράσινα λαχανικά - όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και τα σπαράγγια που περιέχουν πολλά βιταμίνη Α. Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε πολλά άλλα λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο και αντιοξειδωτικά.
Σύμφωνα με εκπρόσωπο της Αμερικανικής Δερματολογικής Εταιρείας, ο Δρ. D'Anne Kleinsmith, εάν έχετε καμπυλωμένα καρφιά, θα μπορούσε να είναι ένδειξη εάν το σώμα σας είναι ανεπαρκές σε σίδηρο.
3. Σπόροι
Ο διατροφολόγος Ian Marber, γνωστός ως Food Doctor, συνιστά μερικούς κόκκους που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα ως τρόφιμα για υγιή και ισχυρά νύχια.
Οι κόκκοι όπως η σίκαλη, το κριθάρι και οι ηλιόσποροι, το καστανό ρύζι και οι σπόροι του φαγόπυρου είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, σύμπλοκα βιοτίνης βιταμίνης Β και πρωτεΐνες που μπορούν να κάνουν τα νύχια σας πιο δυνατά και υγιέστερα. Μπορείτε να προσθέσετε αυτούς τους κόκκους σε δημητριακά, ζύμη ψωμιού, τηγανίτες ή άλλα τρόφιμα σύμφωνα με το γούστο σας.
4. Αυγά
Τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες που είναι σημαντικές για ισχυρά και υγιή νύχια. Εκτός από την παροχή μιας πηγής πρωτεΐνης για τη θεραπεία της υγείας των νυχιών, τα αυγά περιέχουν επίσης μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να κρατήσουν τα νύχια πιο δυνατά. Για παράδειγμα, σίδηρος, βιταμίνη Β6 - βιοτίνη, βιταμίνη Β12, βιταμίνη Α και βιταμίνη Ε.
Το περιεχόμενο της βιταμίνης Β6 που βρέθηκε στους κρόκους αυγών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των εύθραυστων ή ξηρών νυχιών για να κάνουν τα νύχια παχύτερα. Μπορείτε να φάτε τα αυγά με το βράσιμο τους ή να τα παρασκευάσετε ως παχύρρευστα ή ομελέτα. Τα αυγά είναι μια επιλογή από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και λίπους, υπό την προϋπόθεση ότι τα καταναλώνετε σε μερίδες που δεν είναι υπερβολικές.
5. Κρέας
Η κατανάλωση μη λιπαρών κρέατων αποδεικνύεται καλή για την υγεία του σώματος. Μπορείτε να βρείτε υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και σιδήρου από κόκκινο κρέας, όπως μπριζόλα και βόειο κρέας. Μσύμφωνα με τον αμερικανικό οικογενειακό γιατρό, η έλλειψη σιδήρου συνδέεται με την κολονυχία - μια ασθένεια των νυχιών που χαρακτηρίζεται από καρφιά σχήματος κουταλιού.
6. Μπιζέλια
Εάν είστε χορτοφάγος, ενθαρρύνεστε να καταναλώνετε σόγια, μπιζέλια ή άλλα καρύδια που είναι καλές πηγές πρωτεϊνών για μια ισορροπημένη διατροφή. Επειδή οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες που όχι μόνο αυξάνουν την ανάπτυξη των νυχιών, αλλά αποτελούν επίσης μια πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και η βιοτίνη, τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία των νυχιών.
Η περιεκτικότητα σε βιοτίνη (γνωστή και ως βιταμίνη Β6) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά το πάχος της πλάκας των νυχιών και μειώνει την ευθραυστότητα των νυχιών. Σε μια μελέτη, Ελβετοί ερευνητές έδωσαν 2,5 mg βιοτίνης καθημερινά σε μια ομάδα γυναικών με εύθραυστα νύχια. Μετά από μια δοκιμαστική περίοδο έξι μηνών, το πάχος των νυχιών των γυναικών αυξήθηκε κατά 25%.
