Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
- Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων σας με τις ακόλουθες 5 ασκήσεις
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
- Stretch ribs
- Κάντε ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής
- Αναπνεύστε ενώ ασκείτε τα χείλη σας
- Αερόβια άσκηση και τέντωμα μυών
Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
Τα άτομα που πάσχουν από ΧΑΠ έχουν βλάψει τις συνθήκες των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, η μείωση της πνευμονικής λειτουργίας λόγω βλάβης προκαλεί ορισμένες αναπνευστικές διαταραχές.
Όχι μόνο τα άτομα με ΧΑΠ, κάποια άλλα άτομα που έχουν επίσης προβλήματα με τους πνεύμονες είναι πιο πιθανό να βιώσουν μειωμένη πνευμονική λειτουργία. Μερικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να κάνουν την εμπειρία ενός ατόμου να μειώσει τη λειτουργία των πνευμόνων περιλαμβάνουν το κάπνισμα, το άσθμα, τον καρκίνο του πνεύμονα και το εμφύσημα που είναι μία από τις συχνές ασθένειες των ατόμων με ΧΑΠ.
Λοιπόν, τι γίνεται αν μειωθεί η πνευμονική σας λειτουργία; Πάρε πρώτα. Τα καλά νέα είναι ότι η λειτουργία των πνευμόνων μπορεί να βελτιωθεί κάνοντας αρκετούς τύπους απλών ασκήσεων τακτικά. Τι μπορεί να γίνει;
Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων σας με τις ακόλουθες 5 ασκήσεις
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη βαθιές αναπνοές θα αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία με χαλαρά γόνατα. Λυγίστε κάτω απομακρύνοντας αργά όλο τον αέρα στους πνεύμονες.
Όταν αδειάζετε όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση σας ενώ αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα με την ίδια ταχύτητα. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά, αν είναι δυνατόν για 15-20 μετρήσεις. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας μέχρι να μετρήσετε και να τα χαμηλώσετε όταν εκπνέετε αργά. Επαναλάβετε αυτό το 3-4 φορές.
Stretch ribs
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους αναπνευστικούς μύες σας. Σταθείτε σε όρθια θέση και αφαιρέστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπνέετε αέρα και να φουσκώνετε τους πνεύμονές σας στο μέγιστο. Κρατήστε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας με τον αντίχειρά σας μπροστά και το άλλο δάχτυλο αγγίζοντας την πλάτη σας. Απαλά εκπνεύστε και χαλαρώστε. Κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές.
Κάντε ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής
Η κοιλιακή αναπνοή πρέπει να γίνεται με ειδικές τεχνικές, έτσι ώστε τα οφέλη να μπορούν πραγματικά να γίνουν αισθητά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας τοποθετώντας το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Αναπνεύστε αργά βαθιά εστιάζοντας στο κέντρο του σώματός σας. Θα αισθανθείτε και θα βλέπετε τα χέρια σας στην κοιλιά σας ανυψώνεται, όσο αναπνέετε περισσότερο αέρα.
Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε αέρα μέσα από τη μύτη σας και ρίξτε το μέσα από το στόμα σας. Αν είναι δυνατόν, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ της διαδικασίας τράβηξης και εκπνοής. Σκεφτείτε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας μετά από την εκπνοή για να βεβαιωθείτε ότι έχετε εκκενωθεί πλήρως τους πνεύμονές σας.
Αναπνεύστε ενώ ασκείτε τα χείλη σας
Το WebMD συνιστά όσους έχουν ΧΑΠ να κάνουνσιωπηλή αναπνοή ή την αναπνοή με σφιχτά χείλη. Για να γίνει αυτό, πρώτα, χαλαρώστε τους μυς του αυχένα και των ώμων. Στη συνέχεια εισπνέετε από τη μύτη για 2 δευτερόλεπτα. Κατά την αναπνοή βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι καλά κλειστό. Εκπνεύστε μέσω του κώνου για 4 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι να το κάνετε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο, το κλειδί είναι να εκπνεύσετε την αναπνοή σας σε δύο φορές περισσότερο από ό, τι όταν αναπνέετε.
Αερόβια άσκηση και τέντωμα μυών
Οι ασκήσεις τέντωσης θα αυξήσουν την ευελιξία των αναπνευστικών μυών. Η αερόβια άσκηση που χρησιμοποιεί μεγάλους μυς μπορεί επίσης να αυξήσει την ανθεκτικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και τελικά θα βελτιώσει την ποιότητα της αναπνοής σας. Το περπάτημα και η ποδηλασία αποτελούν παραδείγματα αερόβιας άσκησης που είναι καλό για άτομα με ΧΑΠ.
Η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων μπορεί να γίνει με ειδική σωματική άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή θέση όταν κάνετε τις ασκήσεις. Για να το μάθετε, ίσως μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία προπονητή. Μην ξεχάσετε να το ισορροπήσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έτσι ώστε η λειτουργία των πνευμόνων σας να παρουσιάσει θετική βελτίωση.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
