Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
- Συμβουλές για να ξεπεραστεί η κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 1. Βελτιώστε τη διατροφή
- 2. Πίνετε νερό
- 3. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ
- 4. Αθλητισμός
- 5. Ασβέστιο στο σώμα
Ιατρικό βίντεο: Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS
Κοντά ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) Το PMS μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κοιλιακών κράμπες ή αφόρητους πονοκεφάλους. Ειδικά αν αισθάνεστε και κουρασμένοι εύκολα, αυτό σίγουρα θα διαταράξει τις δραστηριότητές σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Ακολουθούν οι συμβουλές.
Συμβουλές για να ξεπεραστεί η κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
1. Βελτιώστε τη διατροφή
Τρώτε αρκετές φορές την ημέρα με ένα μικρό μέρος συνιστάται περισσότερο από το φαγητό μόνο τρεις φορές την ημέρα με μεγάλες μερίδες. Η κατανάλωση πιο συχνά θα κάνει την ενέργεια σας σε σταθερό επίπεδο. Ότι ιΕάν αφήσετε το σώμα σας να μην πάρει φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα έχετε πιο κουραστεί.
Ορίστε τη διατροφή σας πιο οργανωμένη και υγιεινή. Προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης στο φαγητό σας κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη χρησιμεύει για την αύξηση της ενέργειας, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο ενεργητική καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων πολυβιταμινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επειδή η έλλειψη διατροφής θα σας κάνει να αισθάνεστε εύκολα κουρασμένοι, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων βιταμινών που αυξάνουν το αίμα.
Η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι είναι επίσης σημαντική. Επιπλέον, αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών επειδή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας.
2. Πίνετε νερό
Αν λείψετε τα υγρά στο σώμα σας, θα γίνει αφυδατωμένο. Αυτό κάνει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για να κρατήσει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που διακινούνται σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα.Η έλλειψη αίματος μπορεί να προκαλέσει έλλειψη οξυγόνου που μεταφέρεται σε όλο το σώμα. Αυτό σας κάνει να κουραστείτε και να κοιμηθείτε εύκολα.
Γνωρίστε τις ανάγκες σας σε νερό σε μια μέρα. Σε γενικές γραμμές, όλοι συνιστώνται να πίνουν 8 ποτήρια νερό ημερησίως ή περίπου 2 λίτρα. Η δόση μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες του νερού στο σώμα. Ωστόσο, το καλύτερο είναι να πίνετε νερό κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι.
3. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ
Όταν κάνετε εμμηνόρροια, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά καθώς και αυτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά. Τα αλκοολούχα ποτά και η καφεΐνη μπορεί να σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
4. Αθλητισμός
Η άσκηση κάθε μέρα δεν χρειάζεται να είναι βαρύ, πραγματικά. Το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά μπορεί να είναι μια ελαφριά και εύκολη άσκηση επιλογή για να κάνετε. Η άσκηση θα κάνει το σώμα σας να κινείται, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας και επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
5. Ασβέστιο στο σώμα
Η κατανάλωση 1.300 mg ασβεστίου ημερησίως μπορεί να συμβάλει στη μείωση ή την πρόληψη των συμπτωμάτων PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από αγελαδινό γάλα και παράγωγα προϊόντα (γιαούρτι ή τυρί). λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο. να αλιεύουν όπως οι σαρδέλες και ο σολομός.
Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι πραγματικά απαραίτητο και πόσες δόσεις. Επειδή το πλεονάζον ασβέστιο μπορεί να βλάψει το σώμα.
