Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
- Συμβουλές για την παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε νάτριο στα παιδικά τρόφιμα
- 1. Επιλέξτε σπιτικό φαγητό
- 2. Διαβάστε την ετικέτα συσκευασίας
- 3. Μειώστε το αλάτι, προσθέστε μπαχαρικά
- 4. Συνηθίστε να τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- 5. Διαβούλευση με διατροφολόγο
Ιατρικό βίντεο: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
Σχεδόν όλα τα μικρά παιδιά, όπως συσκευασμένα σνακ που έχουν πικάντικη και νόστιμη γεύση. Ωστόσο, γνωρίζετε πόσο νάτριο περιέχεται σε ένα πακέτο σνακ; Η περιεκτικότητα σε νάτριο σε ελαφρώς συσκευασμένα τρόφιμα μπορεί να υπερβαίνει τις καθημερινές ανάγκες του παιδιού σας.
Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, το παιδί σας μπορεί να αντιμετωπίσει μια ποικιλία από ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο κατά την ενηλικίωση. Όχι μόνο από σνακ, υπάρχουν πολλές πηγές νατρίου που δεν συνειδητοποιείτε ότι είναι επιβλαβείς για το μικρό σας.
Τότε, πώς να παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου στα παιδιά, ώστε να μην το παρακάνετε;
Συμβουλές για την παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε νάτριο στα παιδικά τρόφιμα
Με βάση τις εκθέσεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στην Αμερική, είναι γνωστό ότι υπάρχουν περισσότερα από 2.100 παιδιά ηλικίας από 6 έως 18 ετών που καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν υπερβολικό νάτριο. Στην πραγματικότητα, καταναλώνουν κατά μέσο όρο 3,256 mg νατρίου κάθε μέρα. Παρόλο που η συνιστώμενη δόση είναι μόνο 1.200 έως 1.500 mg νατρίου ανά ημέρα.
Για να παρακολουθείται εκ νέου η πρόσληψη νατρίου του παιδιού, χρειάζεται ο ρόλος των γονέων, δηλαδή η προσοχή στην περιεκτικότητα σε νάτριο στα παιδικά τρόφιμα. Είναι εύκολο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
1. Επιλέξτε σπιτικό φαγητό
Συσκευασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν υψηλότερο νάτριο. Για αυτό, πρέπει να περιορίσετε αυτό το φαγητό. Λουκάνικα, καπνιστό κρέας, ψήγματα, τεμαχισμένα κρέατα ή άλλα τρόφιμα που συχνά χρησιμεύετε ως γεύματα ή μενού φαγητού, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με σπιτικά κρέατα. Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να μειώσει την ποσότητα αλατιού, τα σπιτικά τρόφιμα είναι απαλλαγμένα από συντηρητικά.
Στη συνέχεια, μην αγοράζετε γρήγορο φαγητό πολύ συχνά (πρόχειρο φαγητό) ή να τρώνε έξω από το σπίτι. Παρόλο που είναι πρακτικά, τα αλμυρά τρόφιμα που παραγγέλνετε τείνουν να περιέχουν σίγουρα πολλά νατρίου. Έτσι, ορίστε ξανά το πρόγραμμα για φαγητό έξω από το σπίτι.
2. Διαβάστε την ετικέτα συσκευασίας
Τα αγαπημένα τρόφιμα σνακ παιδιών, όπως τσιπς πατάτας, τσιπς καλαμποκιού, ή σνακάλλα άλατα μπορεί να καταναλώνονται από παιδιά. Ωστόσο, προτού αγοράσετε, διαβάστε πάντα τη διατροφική ετικέτα στη συσκευασία. Μάθετε και επιλέξτε ποια περιεκτικότητα σε νάτριο είναι μικρότερη.
Θυμηθείτε να αγοράσετε όχι πάρα πολύ. Ειδικά για να διατηρήσετε ένα απόθεμα αλμυρών σνακ στο ψυγείο. Τα παιδιά σίγουρα μπορούν να τρώνε αυτά τα σνακ ήσυχα. Έτσι, μην υπακούτε στην προθυμία του παιδιού να αγοράσετε πολλά αλμυρά σνακ. Απλά αγοράστε ένα ή δύο πακέτα, αλλά συνδυάστε με άλλα υγιεινά σνακ, όπως γιαούρτι, γάλα, πουτίγκα ή κροτίδες ολικής αλέσεως.
3. Μειώστε το αλάτι, προσθέστε μπαχαρικά
Το πλεονέκτημα της παρασκευής του φαγητού σας είναι ότι ανακατεύετε τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά, όπως θέλετε. Για να μειώσετε την υπερβολική πρόσληψη νατρίου στα τρόφιμα, σίγουρα πρέπει να μειώσετε τη χρήση του garama στα πιάτα.
Μην ανησυχείτε, αν και το αλάτι είναι μειωμένο, θα δοκιμάσετε καλά αν χρησιμοποιήσετε περισσότερα βότανα, όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι, το πιπέρι, το λεμόνι, τα φύλλα πορτοκαλιού και άλλα βότανα.
4. Συνηθίστε να τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Περάστε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι που πραγματικά πρέπει να συνηθίσετε. Όσο πιο γρήγορα εφαρμόζετε αυτή την υγιεινή διατροφή, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα για την υγεία του παιδιού σας. Έχει συνηθίσει να τρώει τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να μειώσει την επιθυμία των παιδιών για αλμυρά σνακ ή άλλα αλμυρά τρόφιμα.
5. Διαβούλευση με διατροφολόγο
Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας προτού εφαρμόσετε δίαιτα χαμηλού αλατιού για το μικρό σας. Στη συνέχεια, ελέγχετε τακτικά την υγεία και την επάρκεια της παιδικής διατροφής για τους διατροφολόγους. Μπορείτε να ζητήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη άλλων θρεπτικών ουσιών που είναι καλές για τα παιδιά.
