Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Oυρικό οξύ: Δείτε κάποιες καθημερινές τροφές/συνήθειες που ωφελούν ή βλάπτουν
- 1. Δοκιμάστε ένα νέο τύπο τροφής
- 2. Τεντώστε το πρωί
- 3. Περιορίστε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και αλκοολούχων ποτών
- 4. Κάνετε δραστηριότητες στην άγρια φύση
- 5. Μαγειρέψτε τον εαυτό σας στο σπίτι
Ιατρικό βίντεο: ✅ Oυρικό οξύ: Δείτε κάποιες καθημερινές τροφές/συνήθειες που ωφελούν ή βλάπτουν
Εάν θέλετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, ξεκινήστε πρώτα από τα μικρά πράγματα. Ναι, τις καθημερινές σας συνήθειες που πραγματικά διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής σας και τη σωματική και ψυχική υγεία.
Έτσι, αν θέλετε να αρχίσετε να ζείτε καλύτερα και πιο υγιείς τώρα, το κλειδί είναι να αλλάξετε τις παλιές συνήθειες που δεν είναι υγιείς και να τις αντικαταστήσετε με διάφορες υγιείς νέες συνήθειες. Ποιες είναι οι νέες συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να ζήσετε υγιέστερα;
1. Δοκιμάστε ένα νέο τύπο τροφής
Το πρότυπο και ο τύπος των τροφίμων που καταναλώνετε συνήθως μπορούν να καθορίσουν την κατάσταση υγείας του σώματός σας. Επομένως, αν θέλετε μια πιο υγιεινή ζωή, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μια ποικιλία από νέα τρόφιμα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.
Επειδή, σύμφωνα με την Susan Albers, Psy.D., Κλινική ψυχολόγο στην κλινική Cleveland, εάν καταναλώνετε συνεχώς το ίδιο φαγητό ξανά και ξανά, δεν θα πάρετε μια ισορροπημένη γκάμα θρεπτικών ουσιών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να κάνει το σώμα να μην πάρει μια ποικιλία από σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με εύκολα πράγματα, όπως δοκιμάζοντας νέους τύπους σνακ που προέρχονται από φυτικές πηγές όπως η σόγια. Εκτός από την υπέροχη γεύση, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, φυσικά αυτό το σνακ είναι επίσης υγιές αν και καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
2. Τεντώστε το πρωί
Προσπαθήστε να θυμηθείτε ξανά, έχετε αισθανθεί ποτέ αδύναμη και δεν ενθουσιασμένος όταν ξυπνάτε το πρωί; Χαλαρώστε, δεν είσαι μόνος, γιατί. Λοιπόν, αν η άσκηση το πρωί είναι δύσκολο για σας, ξεκινήστε από κάτι απλό αλλά έχει τα ίδια οφέλη. δηλαδή πρωινές εκτάσεις.
Η τοποθέτηση μερικών λεπτών στη ρουτίνα σας πριν από την έναρξη της ημέρας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την αύξηση της ενέργειας, της διάθεσης και του περιορισμού των πόνων και των πόνων του σώματος. Η πρωινή επέκταση διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά, αλλά οι θετικές επιδράσεις στο σώμα και την ψυχική υγεία θα διαρκέσουν όλη την ημέρα.
Ακόμη πιο ενδιαφέρουσα, η ισχυρή αποφασιστικότητα μέσα σας είναι συνήθως στο βέλτιστο επίπεδο το πρωί και θα μειωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να κάνετε μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα. Για να μην κάνει μόνο μια εκπληκτική αλλαγή στην υγεία και την παραγωγικότητα σας εκείνη την ημέρα, αλλά και στη ζωή σας αλλάζει.
3. Περιορίστε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και αλκοολούχων ποτών
Είστε fan του καφέ, του τσαγιού και του αλκοόλ, αλλά είστε πρόθυμοι να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή; Προσπαθήστε αργά να περιορίσετε την κατανάλωση αυτού του ποτού. Επειδή η καφεΐνη στα ποτά αυτά μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος.
Όταν μειώνετε αργά την ποσότητα κατανάλωσης αυτού του ποτού, μπορείτε να αποκαταστήσετε την ενέργεια χωρίς να αισθανθείτε διαταραχές, όπως εύκολα προκαλούμενα συναισθήματα, κόπωση και πονοκεφάλους.
Η λύση είναι αν θέλετε να ζήσετε υγιέστερα, αντικαταστήστε τα τεχνητά διεγερτικά από τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ με φυσικά διεγερτικά, δηλαδή πίνοντας αρκετό νερό, τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, τακτική άσκηση και επαρκείς απαιτήσεις βιταμίνης D από το φως του ήλιου.
4. Κάνετε δραστηριότητες στην άγρια φύση
Για όσους από εσάς ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο γραφείο, καλό είναι να αφιερώνετε περιστασιακά χρόνο για να κάνετε ένα χαλαρό περίπατο, άσκηση ή ακόμα και αναψυχή για να απολαύσετε δραστηριότητες στο φυσικό περιβάλλον.
Οι δραστηριότητες που κάνετε στη φύση σας προσφέρουν πολλά θετικά οφέλη. Ξεκινώντας από την εκπαίδευση και τη σύσφιξη των μυών του σώματος όταν κάνετε πολλή κίνηση, αυξάνοντας την ικανότητα του εγκεφάλου, να είναι σε θέση να αυξήσει την παραγωγή της ευτυχίας των ορμονών ή κοινώς γνωστή ως ορμόνη οξυτοκίνη.
Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος που περνάει στη φύση μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται πιο ζωντανός, να μειώσει το στρες και ακόμη και να αποτρέψει την κατάθλιψη Αναφερόμενος στη σελίδα του Huffington Post, ο Susan Krauss Whitboure, Ph.D., καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, Amherst, δήλωσε ότι η εξέταση των φωτογραφιών των φυσικών τοπίων μπορεί να μειώσει το άγχος.
Η οικοδόμηση της πρόθεσης να γίνει αυτή η συνήθεια είναι μάλλον μάλλον προκλητική. Ωστόσο, αν τελικά είστε εξοικειωμένοι με το χρόνο να κάνετε τις δραστηριότητές σας υπαίθρια, αργά η ζωή σας θα αλλάξει για να είναι πιο υγιής, πιο ευτυχισμένη και σίγουρα πιο ευαισθητοποιημένη για το περιβάλλον γύρω σας.
5. Μαγειρέψτε τον εαυτό σας στο σπίτι
Εάν είστε εξοικειωμένοι με την αγορά τροφίμων έξω από το σπίτι σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε το δικό σας φαγητό για μια πιο υγιεινή ζωή. Εκτός από την αποτελεσματικότητά του, το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας για να είναι πιο υγιεινό, πιο ευτυχισμένο και πιο παραγωγικό.
Επειδή μπορείτε να ελέγχετε και να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που μαγειρεύετε και την αυτοκατανάλωση, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε καλή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που δεν είναι υγιεινά για το σώμα.
