Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Πώς να αποφύγετε την κάθοδο
- 1. Γυμναστική Kegel
- 2. Τρώτε τη σωστή διατροφή των τροφίμων
- 3. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
- 4. Αποφύγετε το κάπνισμα
- 5. Προσέξτε κατά την ανύψωση βαρέων φορτίων
Ιατρικό βίντεο: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Η πρόπτωση της φθίνουσας ή της μήτρας είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι πυελικοί μύες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται και εξασθενούν έτσι ώστε η μήτρα να κινείται εκτός της κανονικής της θέσης. Ως αποτέλεσμα, η μήτρα θα πέσει κάτω και θα προεξέχει από τον κόλπο. Η ουροδόχος κύστη, η ουρήθρα (ουροφόρος οδός) και ο ορθοπρωστώδης (μυϊκοί σωλήνες που ελέγχουν το έντερο) μπορούν επίσης να πέσουν όπως η μήτρα. Η φθίνουσα πορεία μπορεί να συμβεί σε γυναίκες όλων των ηλικιών. Ωστόσο, η αύξηση της ηλικίας και η μετεμμηνοπαυσιακή φάση είναι μία από τις αιτίες αυτής της κατάστασης. Ευτυχώς, μπορείτε να αποφύγετε την κάθοδο στους ηλικιωμένους.
Πώς να αποφύγετε την κάθοδο
Καθώς μεγαλώνουμε, η λειτουργία των οργάνων στο σώμα μιας γυναίκας θα μειωθεί φυσικά. Η πρόληψη της κατάβασης στους ηλικιωμένους μπορεί να γίνει εφαρμόζοντας τα παρακάτω.
1. Γυμναστική Kegel
Η πιο συνιστώμενη άσκηση για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι οι ασκήσεις Kegel. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με τη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους. Για να προσδιορίσετε τη θέση των μυών του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς στην περιοχή του κόλπου σαν να κρατούσατε τα ούρα κατά την ούρηση. Οι μυϊκοί μύες είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.
Εάν γνωρίζετε ήδη τη θέση των μυών του πυελικού εδάφους, δείτε πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel στις ακόλουθες γυναίκες.
- Κρατήστε τις κάτω συσπάσεις των πυελικών μυών για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
- Κατά τη σύσφιξη αυτών των μυών, μην κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
- Χαλαρώστε τους κάτω πυελικούς μυς σας για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι και 10 φορές.
- Για μέγιστα αποτελέσματα, κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
Μπορείτε να το κάνετε σε μια θέση ψέματος ή μόνιμη. Οι ειδικοί συστήνουν επίσης ότι όλοι οι ενήλικες κάνουν αερόβια άσκηση 20 με 30 λεπτά μεταξύ τριών και πέντε φορές την εβδομάδα.
Για όσους είστε ηλικιωμένοι και σπάνια κάνετε αθλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ποια αθλήματα συνιστώνται και για πόσο καιρό. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους να παραμείνουν ισχυροί.
2. Τρώτε τη σωστή διατροφή των τροφίμων
Η κατανάλωση της σωστής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στους μυς του πυελικού εδάφους. Το να είσαι υπέρβαρο ή παχύσαρκο είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώνεις μια κάμψη όταν είσαι παλιά ή ακόμα πιο γρήγορα. Για αυτό, κάντε μια ισορροπημένη διατροφή με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
3. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Η δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους παράγοντες που πυροδοτούν τη μείωση του peranakan. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν έχετε δυσκοιλιότητα, θα έχετε δυσκολία στην απολέπιση. Η υπερβολική πίεση μπορεί να έχει επίδραση στους πυελικούς μύες. Έτσι, αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κατανάλωσης πολλών υγρών είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποφύγετε τον κίνδυνο πτώσης του peranakan.
4. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν αποφέρει κανένα όφελος για την υγεία. Οι κακές επιπτώσεις του καπνίσματος που μπορεί να μην είναι πολύ γνωστές είναι αυτές που μπορούν να προκαλέσουν μείωση του peranakan Γιατί είναι αυτό; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να βιώσουν βήχα, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την τάση των συνδέσμων της μήτρας. Έτσι, εάν δεν καπνίζετε, τείνετε να μην βήξετε και να αποφύγετε την παρακμή της φυλής.
5. Προσέξτε κατά την ανύψωση βαρέων φορτίων
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την κάθοδο του peranakan είναι να βεβαιωθείτε ότι ανυψώνετε τα βαριά αντικείμενα σωστά. Σηκώστε τα βαριά αντικείμενα με την πλάτη σας ευθεία. Ανυψώστε τα βάρη χρησιμοποιώντας τους μύες των ποδιών σας και όχι τους κοιλιακούς μυς σας. Για παράδειγμα, θέλετε να σηκώσετε ένα κουτί από το πάτωμα. Πάρτε το με οκλαδόν, απλά πάρτε το αντικείμενο και σταθείτε αργά, μην το πάρετε ενώ λυγίζετε.
Εάν είναι δύσκολο, ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να σηκώσετε αντικείμενα που είναι πολύ βαριά για να αποφύγετε τον κίνδυνο να πέσει κάτω από το peranakan.
