Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Super-Short Workouts
- Triathlon Sprint
- Μπαρέ Μπαλέτου
- Περιπέτειες
- Αθλητικό πρωτάθλημα
- Elite Fitness: Σύγχυση μυών
- Κατηγορία ποδηλασίας εσωτερικού χώρου
- Zumba: Γυμναστήριο χορού
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Αεροβική Νερού
- Boot Camp: Επιστροφή στα Βασικά
- Εξέλιξη: Αερόμπικ
- Πυγμαχία
- Χούλα Χούπ
- Αίτηση άσκησης
- Προσδιορίστε τον σωστό προπονητή
Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να είστε τεμπέλης για να ασκήσετε εάν έχετε 17 επιλογές σωματικής δραστηριότητας που δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και συναρπαστικές!
Super-Short Workouts
Ποτέ δεν άκουσα 7 λεπτά προπόνηση; Είναι Tabata; Και οι δύο μπορούν να γίνουν σε λίγα λεπτά. Το τέχνασμα είναι, ασκείτε σκληρότερα από ό, τι φαντάζεστε, πιέζοντας τον εαυτό σας στο όριο της δύναμης σας. Αν δεν είστε φυσικά καλά τώρα, ξεκινήστε με κάτι πιο μετριοπαθές.
Triathlon Sprint
Αν έχετε τα κότσια τρίαθλο, αλλά δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εξασκήσετε, δοκιμάστε τη σύντομη έκδοση. Ένα τρίαθλο σπριντ ισοδυναμεί με 800 μέτρα κολύμβησης, 19 χιλιόμετρα ποδηλασίας και 5 χιλιόμετρα τρέξιμο. Μέσα ρελαί triathlonτα μέλη της ομάδας συνεργάζονται για να ολοκληρώσουν τα συνηθισμένα triathlons. Εάν είστε άνδρας άνω των 45 ετών ή γυναίκα άνω των 55 ετών ή εάν έχετε πρόβλημα υγείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Μπαρέ Μπαλέτου
Αυτή η κίνηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες, τα χέρια και τα πόδια σας. Δοκιμάστε το plié, το οποίο είναι να στέκεστε μαζί με τα δύο τακούνια μαζί, αλλά ξεχωριστά τα αριστερά και δεξιά δάκτυλα των ποδιών, και στη συνέχεια να λυγίσει τα γόνατά σας. Σφίξτε τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς σας και σιγά-σιγά λυγίστε τα γόνατά σας κάτω, κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια σηκώστε τα. Ορισμένα στούντιο γυμναστικής προσφέρουν αυτή την τάξη ή μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο εκπαιδευτή στο σπίτι. Ορισμένες κατηγορίες περιλαμβάνουν επίσης το καρδιο.
Περιπέτειες
Μόνο όσοι είναι κατάλληλοι και ατρόμητοι μπορούν να ξεπεράσουν αυτήν την φυλή εμπόδιο. Θα κάνετε πράγματα όπως να σέρνετε μέσα από λάσπη, να αναρριχηθείτε στους τοίχους και να κολυμπήσετε σε κρύο νερό. Πρακτική για τουλάχιστον 8 εβδομάδες με σπριντ, καταλήψεις, κτυπήματα και ανύψωση βαρών. Πάρτε ένα διάλειμμα.
Αθλητικό πρωτάθλημα
Προσθέστε ένα μικρό ομαδικό πνεύμα στην εκπαίδευσή σας και συμμετέχετε σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα για διασκέδαση. Μπορείτε να παίξετε, για παράδειγμα, τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, futsal ή softball.
Elite Fitness: Σύγχυση μυών
Προγράμματα διατομεακής κατάρτισης όπως το P90X και το P90X Παραφροσύνη με στόχο την "Μυωτική Σύγχυση". Αυτό το πρόγραμμα μεταβαίνει από μία άσκηση σε άλλη, προσθέτει νέα βήματα και συχνά συνοδεύεται από μια κίνηση άλματος, που ονομάζεται επίσης plyometrics.
Κατηγορία ποδηλασίας εσωτερικού χώρου
Σε ορισμένες τάξεις, μπορείτε ακόμη και να ανταγωνιστείτε τους συμμαθητές σας. Πολλά προγράμματα χρησιμοποιούν επίσης τα ανώτερα βάρη του σώματος. Ορισμένα μέρη συνδυάζουν την ποδηλασία με τη γιόγκα ή το Pilates.
Zumba: Γυμναστήριο χορού
Το Zumba είναι κατάλληλο για εσάς εάν θέλετε να γίνει η αθλητική σας συνεδρία πάρτι! Κατηγορίας γυμναστική υψηλής ενέργειας ξεκινά από τη λατινική μουσική και διεθνείς κτύποι, και δεν μετράει τις επαναλήψεις. Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις, και καίει περισσότερες θερμίδες από το kickboxing ή βηματική αερόβια. Το Zumba Step, ένας νέος τύπος Zumba για την ένταση άντλησης, συνδυάζει κινήσεις χορού από το Zumba με βήματα για να σφίξουν και να ενισχύσουν τα πόδια και τους γλουτούς.
CrossFit
Μπορείτε να κάψετε περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό με αυτή την έντονη άσκηση. Επιτύχετε το μέγιστο σημείο σας με καταλήψεις, στροφές, γυμναστικούς δακτυλίους, έντονο περπάτημα και άρση βαρών. Αλλά να είστε προσεκτικοί γιατί έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό αν δεν γίνει σωστά. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε την ευελιξία σας και να μάθετε να το κάνετε σωστά.
VIPR
Το VIPR ακούγεται σαν μια φοβερή άσκηση, αλλά ο πραγματικός στόχος είναι η δύναμη και η ικανότητα για καθημερινή ζωή. Χρησιμοποιήστε το βαρύ ελαστικό σωλήνα για πρακτική. Πιέστε, γυρίστε, οτιδήποτε. Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας. Το VIPR προσθέτει κίνηση που αυξάνει την πρακτική σας, είτε ξεκινάτε απλά είτε είστε αθλητής. Επιλέξτε το μέγεθος και το βάρος που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Kettlebells
Η άσκηση με kettlebell ή σιδερένιο σφαιρίδιο με λαβή μπορεί να κάψει 272 θερμίδες κατά μέσο όρο σε μόλις 20 λεπτά. Η ταλάντευση ενός κερατοειδούς μπορεί να μετακινήσει τον μυ κατά τον ίδιο τρόπο όταν χρησιμοποιείτε μηχανή έρματος. Ξεκινήστε με ένα ήπιο κουτάλι που είναι 4 έως 7 κιλά για τις γυναίκες και 7 με 12 κιλά για τους άνδρες. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Αεροβική Νερού
Η άσκηση στο νερό είναι καλή για τις αρθρώσεις σας. Αντίσταση από τη ροή του νερού σας βοηθά να κάνετε πιο ισχυρή. Μπορείτε να υποβάλετε αυτή την άσκηση τόσο σκληρά όσο θέλετε, ανάλογα με το πόσο γρήγορα κινείτε. Επιπλέον, η ύπαρξη στο νερό είναι διασκεδαστική για πολλούς ανθρώπους, έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν η αερόμπικ δεν είναι η αγαπημένη σας, μπορείτε να κολυμπήσετε ή να περπατήσετε στο νερό για να εξασκήσετε μόνοι σας.
Boot Camp: Επιστροφή στα Βασικά
Αυτό το άθλημα είναι βασική στρατιωτική εκπαίδευση χωρίς ουρλιάζοντας στο πρόσωπό σας. Δεν υπάρχει φανταχτερός εξοπλισμός. Μόνο μια σειρά pushups, καταλήψεις, κλωτσιές, άλλες ασκήσεις και αερόβιες κινήσεις. Θα κάψετε περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό, ή 600 ώρες.
Εξέλιξη: Αερόμπικ
Ποιος λέει ότι παίζοντας βιντεοπαιχνίδια σας κάνει τεμπέλης και λίπους; Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες που ισοδυναμούν με 270 θερμίδες άσκησης στο γυμναστήριο, ή 216 θερμίδες σε εικονική πυγμαχία, σε μισή ώρα.
Η εξάσκηση είναι ένας τρόπος για να μετακινήσετε τα παιδιά σας ώστε να είναι πιο ενεργά. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να κάνει τους γονείς να κινηθούν.
Πυγμαχία
Στο αθλητικό σετ, η πυγμαχία είναι το καλύτερο πράγμα για την παροχή ευελιξίας, ισορροπίας, μυϊκής δύναμης και των πλεονεκτημάτων του καρδιο. Πυγμαχία προσθέτει επίσης το συντονισμό χειρο-μάτι και την ψυχική δραστηριότητα. Εκτέλεση skipping, σκιά πυγμαχία, κλοτσιές και διάτρηση sansak, και άλλοι. Βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε τα δάχτυλά σας και χρησιμοποιείτε αθλητικά ρούχα.
Χούλα Χούπ
Εάν την τελευταία φορά που παίξατε hula hoop κατά την 4η τάξη, ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε ξανά. Είναι πιο εύκολο να μετακινήσετε ένα νέο μοντέλο hula hoop που είναι βαρύτερο από το πλαστικό. Κύκλωμα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τα αερόβια βήματα και να αυξήσει την καρδιά σας κτύπησε σαν καρδιο κίξιμο. Hula στεφάνες τρένο τη μέση και τους μυς πυρήνα Εσείς, σφίξτε τους μηρούς και τους δικέφαλους.
Αίτηση άσκησης
Η συσκευή παρακολούθησης γυμναστικής όπως το Fitbit και το Fit GoWear μετρά τα βήματα σας, τις θερμίδες που καίει και τις θερμίδες που καταναλώνονται. Αυτό το εργαλείο μπορεί ακόμη και να παρακολουθεί τον ύπνο σας. Οι πληροφορίες μπορούν στη συνέχεια να φορτωθούν και να παρακολουθηθούν από τον υπολογιστή σας. Υπάρχει επίσης μια εφαρμογή που σας δείχνει τι πρέπει να κάνετε στην άσκηση και εξηγεί πώς να το κάνετε καλά.
Προσδιορίστε τον σωστό προπονητή
Προπονητής ή προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για τον αθλητισμό σας. Επιλέξτε έναν προπονητή που έχει εμπειρία στο άθλημα που θέλετε να δοκιμάσετε. Βρείτε κάποιον που πιστοποιείται με διαπίστευση προγράμματος.
