Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Isolation - Mind Field (Ep 1)
- Τι είναι η ενδομητρίωση;
- Πώς να απαλύνει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως λόγω ενδομητρίωσης
- 1. Ρυθμίστε το είδος του φαγητού σας
- 2. Ασκήστε τακτικά
- 3. Χαλαρώστε τη μάθηση
- 4. Πάρτε παυσίπονα
Ιατρικό βίντεο: Isolation - Mind Field (Ep 1)
Ο πόνος που αισθάνεται στην κοιλιακή περιοχή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι φυσικό πράγμα που αισθάνεται κάθε γυναίκα. Η ένταση του πόνου που εμφανίζεται μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Ωστόσο, εάν ο πόνος της εμμηνόρροιας είναι τόσο αφόρητος και παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να έχετε συμπτώματα ενδομητρίωσης. Τότε πώς να απαλλαγείτε από τον εμμηνόρροιο πόνο λόγω ενδομητρίωσης; Δείτε παρακάτω, ναι.
Τι είναι η ενδομητρίωση;
Η ενδομητρίωση είναι μια κατάσταση στην οποία το εσωτερικό τοίχωμα της μήτρας εμφανίζεται έξω από τη μήτρα. Κατά την εμμηνορροϊκή διαδικασία θα υπάρξει πράγματι μια αποσύνθεση του άσπρου τοιχώματος της μήτρας. Ο ιστός της μήτρας του τοιχώματος που βρίσκεται σε άλλες θέσεις εκτός της μήτρας θα αποβληθεί και θα προκαλέσει συμπτώματα. Μεταξύ αυτών είναι ο υπερβολικός πόνος της εμμήνου ρύσεως, η βαριά εμμηνόρροια, ο πυελικός πόνος, η υπογονιμότητα.
Η ενδομητρίωση μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες στη γόνιμη γειτονιά. Η ακριβής αιτία της ενδομητρίωσης δεν είναι ακόμη γνωστή. Ωστόσο, υπάρχει υποψία ότι υπάρχουν γενετικοί, περιβαλλοντικοί και ανατομικοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην εμφάνιση ενδομητρίωσης.
Πώς να απαλύνει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως λόγω ενδομητρίωσης
Η ενδομητρίωση δεν είναι κακοήθεια ή μολυσματική ασθένεια. Η κατάσταση αυτή μπορεί να ξεπεραστεί με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον πόνο της εμμηνόρροιας που προκαλείται από ενδομητρίωση.
1. Ρυθμίστε το είδος του φαγητού σας
Η διατροφή είναι ένα βασικό πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη για την ανακούφιση του πόνου της εμμηνόρροιας. Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα αντί του μενού κόκκινου κρέατος. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλά είδη βιταμινών και αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C και το β-καροτένιο που είναι καλές για τον οργανισμό.
Επιπλέον, μια σημαντική ποσότητα λίπους στο κόκκινο κρέας θα ενεργοποιήσει τη δημιουργία μιας ουσίας που ονομάζεται προσταγλανδίνη και θα έχει αντίκτυπο στην παραγωγή περισσότερων οιστρογόνων. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων ορμονών στο σώμα θα ενθαρρύνουν την ανάπτυξη του ιστού του τοιχώματος της μήτρας.
Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα, επιλέξτε ένα μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως τον τόνο, τον σολομό, τις σαρδέλες ή τα αυγά. Με βάση μελέτες, οι πληθυσμοί που καταναλώνουν πολλά trans-λίπη ή κακά λίπη τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ενδομητρίωσης από ότι ένας πληθυσμός που καταναλώνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
2. Ασκήστε τακτικά
Οι γυναίκες με πόνο κατά την εμμηνόρροια τείνουν να αποφεύγουν την άσκηση επειδή φοβούνται ότι θα προσθέσουν πόνο. Στην πραγματικότητα, αν ασκεί τακτικά, μπορεί να μειώσει τον έμμηνο πόνο λόγω ενδομητρίωσης.
Με την άσκηση της κυκλοφορίας του αίματος και την κατανομή του οξυγόνου στο σώμα θα γίνει πιο ομαλή. Θα νιώσετε επίσης πιο εύχρηστος και θα αποφύγετε το άγχος γιατί η άσκηση θα προκαλέσει την απελευθέρωση των ενδορφινών που προκαλούν ευχάριστη αίσθηση.
3. Χαλαρώστε τη μάθηση
Το άγχος που βιώνετε και αισθάνεστε τείνει να επιδεινώσει τον πόνο που προκύπτει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εκείνους από εσάς που έχουν ενδομητρίωση να διαχειριστούν το άγχος σας έτσι ώστε να μην προχωρήσει πολύ. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη λήψη δράσεων που έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Οι τεχνικές που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Χαλαρώστε τους μυς για να απελευθερώσετε την ένταση ή να χαλαρώσετε τους μυς σας. Το τέχνασμα, φανταστείτε ότι είστε σε ένα μέρος που είναι όμορφο, ήρεμο και ειρηνικό, ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
- Τεχνική αναπνοής. Ρυθμίστε την αναπνοή σας με αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο πιο απαλά γίνεται μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
- Η πραγματοποίηση απλών κινήσεων γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών της λεκάνης και του στομάχου.
4. Πάρτε παυσίπονα
Αν τα παραπάνω έχουν γίνει αλλά δεν έχουν αποδώσει αποτελέσματα, τότε ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας. Με συμβουλές του γιατρού, μπορείτε να πάρετε παυσίπονα.
Το φάρμακο κατά του πόνου αποτελείται από διάφορα επίπεδα από τα φάρμακα για ήπιο πόνο κλίμακας έως σοβαρό πόνο κλίμακας. Η χρήση φαρμάκων για τον πόνο για την ανακούφιση του πόνου της εμμηνόρροιας πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, διότι μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο εάν χρησιμοποιείται υπερβολικά και ανεξέλεγκτα.
