Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Boost Your Fertility and Prevent Miscarriage with Nutrition - Dr Marilyn Glenville
- Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στη λιπώδη ηπατική νόσο και το PCOS;
- Πώς να αποτρέψουμε το λιπώδες ήπαρ σε γυναίκες με PCOS;
- 1. Χάστε βάρος
- 2. Εφαρμογή υγιεινής διατροφής
- 3. Να ασκείτε τακτικά
- 4. Κατανάλωση ιχθυελαίου
Ιατρικό βίντεο: Boost Your Fertility and Prevent Miscarriage with Nutrition - Dr Marilyn Glenville
Οι γυναίκες που εμφανίζουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), θα έχουν ακανόνιστα εμμηνορρυσιακά προγράμματα λόγω ασταθών ορμονών (οιστρογόνων και προγεστερόνης). Όχι μόνο κάνει ακανόνιστη εμμηνόρροια, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει λιπώδης ηπατική νόσο. Τότε, πώς να αποφύγετε το λιπώδες ήπαρ παρά την εμπειρία του PCOS;
Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στη λιπώδη ηπατική νόσο και το PCOS;
Η περισσότερη λιπώδης ηπατική νόσο είναι αποτέλεσμα υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Αλλά στην πραγματικότητα, ακόμη και οι άνθρωποι που δεν πίνουν αλκοόλ μπορούν να βιώσουν αυτή την κατάσταση, μία από αυτές είναι μια γυναίκα με PCOS.
Η λιπώδης νόσος του ήπατος που υποφέρει είναι το λιπαρό μη αλκοολικό συκώτι (NAFLD) όταν εμφανίζεται συσσώρευση λίπους στο ήπαρ που είναι περισσότερο από 5-10 τοις εκατό κατά βάρος του ήπατος. Τουλάχιστον περίπου το 15 έως το 55 τοις εκατό των γυναικών με PCOS επίσης πάσχουν από λιπώδη ηπατική νόσο.
Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι η λιπαρή ασθένεια του ήπατος είναι πολύ συχνή στις γυναίκες που υποφέρουν από PCOS με διάφορους παράγοντες που συμβάλλουν στη λιπαρή ηπατική νόσο, όπως:
- Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους (λίπος που συνήθως συσσωρεύεται στο στομάχι)
- Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
- Υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης
- Χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης
- Κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα
- Ανθυγιεινό τρόπο ζωής
- Γενετικοί παράγοντες
Μια μελέτη από την World Journal of Gastroenterol αναφέρει ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης λιπώδους ηπατικής νόσου θα αυξηθεί όταν πάσχει από PCOS έχει τον μεγαλύτερο παράγοντα με τη μορφή της παχυσαρκίας και της σωματικής αντίστασης στην ινσουλίνη.
Πώς να αποτρέψουμε το λιπώδες ήπαρ σε γυναίκες με PCOS;
Αν και είναι επικίνδυνο, υπάρχουν πραγματικά διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθεί το λιπώδες ήπαρ σε άτομα που έχουν PCOS. Αναφορικά με την Πολύ Καλή Υγεία, αρκετοί τρόποι για την πρόληψη του λιπώδους ήπατος είναι:
1. Χάστε βάρος
Η ανθρώπινη καρδιά λειτουργεί ως όργανο που φιλτράρει και εκκρίνει τοξίνες από το σώμα. Φυσικά, εάν υπάρχει συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, το όργανο δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Λοιπόν, ο τρόπος για την πρόληψη του λιπώδους ήπατος είναι να πάει σε μια δίαιτα για να χάσουν βάρος.
Η απώλεια βάρους πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και πρόληψη του λιπώδους ήπατος. Επειδή με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα λιπαρών τριγλυκεριδίων είναι υπό έλεγχο και δεν παρεμποδίζουν τη λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης.
Μια μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες που χάνουν το 5% του συνολικού σωματικού τους βάρους θα βιώσουν μια δραματική μείωση των επιπέδων λίπους στο ήπαρ.
2. Εφαρμογή υγιεινής διατροφής
Για να αποφύγετε το λιπώδες συκώτι, από εδώ και πέρα εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή. Η κλοπή από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του λιπαρού ήπατος
Μια μελέτη από την American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πολύ συχνά αναψυκτικών μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο τμήμα του ήπατος και του στομάχου (σπλαχνικό).
Γι 'αυτό σας συνιστούμε ιδιαίτερα να εφαρμόσετε μια υγιεινή διατροφή, δηλαδή:
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων
- Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ
Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων πιστεύεται επίσης ότι μπορούν να χάσουν βάρος και να μειώσουν τον κίνδυνο λίπους στο ήπαρ. Αν γίνει καλά σε όσους από εσάς είστε υπέρβαροι, τότε μπορεί τουλάχιστον να μειωθεί περίπου το 10% του αρχικού σας σωματικού βάρους.
3. Να ασκείτε τακτικά
Εάν είστε PCOS με υπερβολικό βάρος, εκτός από τη μείωση του σώματός σας, ενθαρρύνεστε επίσης να αγωνίζεστε τακτικά. Επειδή, αν το σώμα σπάνια μετακινηθεί, τα λίπη θα συσσωρευτούν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος.
Η τακτική σωματική άσκηση, για παράδειγμα με αερόβια άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με διάρκεια 30-60 λεπτών ανά άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων λίπους στο ήπαρ.
4. Κατανάλωση ιχθυελαίου
Μια μελέτη από το περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism αναφέρει ότι η μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και συκωτιού μειώθηκε δραματικά όταν οι γυναίκες που πάσχουν από PCOS κατανάλωσαν 4 γραμμάρια ιχθυελαίου για 8 εβδομάδες.
Αποδεικνύεται ότι η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαντώνται συχνά στα ψάρια, πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική για τη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και ινσουλίνης σε γυναίκες με PCOS. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου σε επαρκείς ποσότητες για να καλύψετε τις ανάγκες των ωμέγα 3 στο σώμα.
