Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόση πρωτεΐνη ΑΚΡΙΒΩΣ χρειάζομαι την ημέρα; (Για δίαιτα ή όγκο)
- Γιατί πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες;
- Πόση είναι η καθημερινή σας πρωτεϊνική απαίτηση;
Ιατρικό βίντεο: Πόση πρωτεΐνη ΑΚΡΙΒΩΣ χρειάζομαι την ημέρα; (Για δίαιτα ή όγκο)
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά του σώματος για να βοηθήσει στην κατασκευή μυών και άλλων σωματικών ιστών. Η πρωτεΐνη είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Ως εκ τούτου, πρέπει να ικανοποιείτε τις πρωτεϊνικές ανάγκες σας κάθε μέρα. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες.
Γιατί πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες;
Στο σώμα, οι πρωτεΐνες υποβάλλονται σε πέψη για να διασπαστούν σε αμινοξέα. Τα αμινοξέα χρειάζονται από το σώμα για να παράγουν σημαντικά μόρια στο σώμα, όπως ένζυμα, ορμόνες, νευροδιαβιβαστές (χημικές ενώσεις στον εγκέφαλο) και αντισώματα. Επομένως, χωρίς επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.
Η νοητική λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να διαταραχθεί όταν δεν επαρκείτε για καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες. Επειδή ο εγκέφαλος είναι ένα από τα όργανα του σώματος που χρησιμοποιεί πολλή πρωτεΐνη για να λειτουργήσει. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να εμποδίσει τη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών και την ευκρίνεια της σκέψης.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ξηρού δέρματος, θαμπά και εύκολα σπασμένα νύχια, αλλαγές στην υφή των μαλλιών και ευκολότερη αποδυνάμωση των μαλλιών.
Όταν το σώμα στερείται πρωτεΐνης, η πρωτεΐνη στον σκελετικό μυ θα ληφθεί αργά για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις της πρωτεΐνης. Σε μεγάλο χρονικό διάστημα η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει μείωση της σοβαρής μυϊκής μάζας.
Επιπλέον, ένα σώμα που στερείται πρωτεΐνης δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετή λιποπρωτεΐνη, μια πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του λίπους. Ως αποτέλεσμα, το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο στο συκώτι έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει αποτυχία της ηπατικής λειτουργίας.
Εδώ είναι τα οφέλη από άλλες πρωτεΐνες για το σώμα σας:
- Αντικαταστήστε τα φθαρμένα κύτταρα
- Μεταφέρετε διάφορες ουσίες σε όλο το σώμα και συμβάλλετε στην ανάπτυξη και επισκευή των κατεστραμμένων κυττάρων.
Πόση είναι η καθημερινή σας πρωτεϊνική απαίτηση;
Περίπου το 20% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από πρωτεΐνες. Επειδή η πρωτεΐνη δεν αποθηκεύεται στο σώμα, θα πρέπει να ανταποκρίνεται καθημερινά στην πρόσληψη πρωτεϊνών, έτσι ώστε να μην έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Αυτό που πρέπει να γίνει κατανοητό, οι καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες του κάθε ατόμου είναι διαφορετικές - ανάλογα με το σωματικό βάρος και τον τύπο των δραστηριοτήτων που αναλαμβάνονται καθημερινά.
Με βάση τον πίνακα RI του Υπουργείου Υγείας της Αυστρίας, το πρότυπο για την επαρκή πρωτεΐνη για τους Ινδονήσιους είναι περίπου 56-59 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 62-66 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες.
Ειδικότερα όμως, η πρωτεΐνη AKG που απαιτείται βάσει του κανονισμού του υπουργού Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας αρ. 75 του 2013 σχετικά με τα συνιστώμενα αριθμητικά στοιχεία διατροφικής επάρκειας για το ινδονησιακό έθνος:
- AKG πρωτεΐνη μωρό λιγότερο από 6 μήνες: 12 g
- AKG Νήπιο: 18 - 35 γρ
- Άρρεν AKG
- Παιδιά (5-11 ετών): 49 - 56 γρ
- Εφήβους (12 έως 25 ετών): 62 - 72 g
- Ενήλικες (26 έως 45 ετών): 62 - 65 γρ
- Ηλικιωμένοι (41 ετών 65 ετών): 65 g
- Ηλικιωμένοι (> 65 ετών): 62 g
- Γυναίκα AKG
- Παιδιά (5-11 ετών): 49 - 60 g
- Εφήβους (12 έως 25 ετών): 56 - 69 g
- Ενήλικες (26 έως 45 ετών): 56 g
- Ηλικιωμένοι (41 ετών 65 ετών): 56 g
- Ηλικιωμένοι (> 65 ετών): 56 g
- Περίοδος κύησης και γαλουχίας: συν 20 g αναγκών με βάση την ηλικία
Πώς, είχατε αρκετή πρόσληψη πρωτεϊνών σήμερα;
