Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Ψυχαναγκασμοί και εμμονές HD
Ξεκινώντας από προβλήματα στην εργασία, μάχες με φίλους ή προβλήματα στα νοικοκυριά, ο καθένας μερικές φορές αισθάνεται άγχος. Αλλά, υπάρχουν μερικοί φθηνοί - και ελαφρώς μοναδικοί - τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το άγχος προτού να σας τρώει μακριά.
Μπορείτε να ανακουφίσετε το στρες με ...
1. Βάλτε ένα ψεύτικο χαμόγελο
Αν και φαίνεται λίγο πιεστικός, αυτή η πρόταση μπορεί να είναι αρκετά καλή ως ένας τρόπος για να ελαφρύνει την ανακούφιση από το στρες και έχει αποδειχθεί από μια μελέτη στην Ψυχολογική Επιστήμη το 2012, Καθημερινή Υγεία. Κάνοντας ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας - ένα είδος πλήρους χαμόγελου που περιλαμβάνει τους μύες του προσώπου γύρω από τα μάτια - ακόμη και αν υποπτεύεστε, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος όταν η κατάσταση γύρω σας σας κάνει να νιώσετε συντριπτική. Τα ευρύχωρα χαμόγελα παράγουν αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζονται με πιο ευτυχισμένες διαθέσεις.
Και υπάρχουν άλλα οφέλη από ένα χαμόγελο, ακόμα κι αν είναι ψεύτικο: αν το κάνετε στο κοινό, η διάθεση των γύρω σας θα είναι επίσης καλή. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος συνδέεται με την κοινωνικοποίηση. Μια σειρά, δύο τρία νησιά πέρασαν, έτσι;
2. γάτα ή σκύλος Elus-σφαιρίδια
Ένας λόγος για τα αποτελέσματα της θεραπείας με ζώα είναι ότι οι σκύλοι και οι γάτες ανταποκρίνονται στις βασικές ανθρώπινες ανάγκες να αγγίζουν. Η επιδερμίδα, το αγκάλιασμα ή το άγγιγμα των αγαπημένων ζώων μπορεί γρήγορα να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τα οποία βοηθούν να καταπραΰνουν και να μας κάνουν να χαλαρώνουμε όταν υποφέρουμε από άγχος ή άγχος.
Συνοδεύονται από κατοικίδια ζώα ή ακόμα και άγρια, μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τη μοναξιά και τα περισσότερα σκυλιά είναι ένα μεγάλο ερέθισμα για την έναρξη της υγιεινής άσκησης, η οποία μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη διάθεσή σας, να καταστείλει την κατάθλιψη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, τα σκυλιά ως ανθρώπινοι φίλοι έχουν εξελιχθεί ώστε να είναι πολύ αρμονικοί με τον άνθρωπο και τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά μας. Ένα σκυλί είναι σε θέση να καταλάβει πολλές από τις λέξεις που χρησιμοποιούμε, αλλά είναι πολύ καλύτερα στην ερμηνεία του τόνος της φωνής και της γλώσσας και χειρονομίες. Το σκυλί είναι επίσης σε θέση να κοιτάξει βαθιά στο περιεχόμενο της καρδιάς σας για να μετρήσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να προσπαθήσει να καταλάβει τι σκέφτεστε και αισθάνεστε.
3. Πλύνετε τα χέρια
Όταν είστε υπό πίεση, είστε πιο ευάλωτοι στη γρίπη και σε άλλα μικρόβια επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα τείνει να μειώνεται. Το πλύσιμο των χεριών σας είναι η καλύτερη άμυνα. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό για 10-20 δευτερόλεπτα ή το χρόνο που απαιτείται για να τραγουδήσετε το τραγούδι "Happy Birthday".
4. Κολυμπήστε - ή κάντε μια ζεστή μπανιέρα στο μπάνιο
Αναφορά από ΣχήμαΜια Σουηδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Διαχείρισης Στρες διαπίστωσε ότι η επιπλέουσα στο νερό προκαλεί την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματος, η οποία βοηθά στην καταστολή των επιπέδων ορμονών του στρες. Η μελέτη απέδειξε ότι σχεδόν το 80% των ατόμων εμφάνισαν βελτίωση στο στρες, όπως αίσθημα λιγότερο έντασης και κατάθλιψης.
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στην πισίνα, απολαύστε τη μπανιέρα του μπάνιου, συνοδευόμενη από κεριά αρωματοθεραπείας και απαλή μουσική. Ή απλά βυθίζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό με αιθέριο έλαιο μπαχαρικών ή αρωματοθεραπεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Ορισμένες μυρωδιές (όπως η λεβάντα) έχουν αποδειχθεί με συνέπεια ότι μειώνουν τα επίπεδα άγχους
5. Χορός
Στις μέρες που αισθάνονται βαριά, ανάπαυσης διανοητικά και σωματικά χορεύοντας αυθόρμητα μπορεί να είναι ένας σωτήρας της κακής σας διάθεσης. Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι και δοκιμάστε κάποιες ανόητες κινήσεις του χορού στο υπνοδωμάτιο ή στο δωμάτιο του καναπέ του μπάνιου (psstt ... βεβαιωθείτε ότι η πόρτα είναι κλειστή ώστε κανείς να μην σας πιάνει!). Η μετακίνηση του σώματός σας, η χρονολόγηση και το τραγούδι με το ρυθμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος από όλες τις αγχωτικές στοίβες.
6. Γραφοποίηση
Οποιαδήποτε εικόνα, γράψτε τίποτα, dude, ρίξτε την καρδιά σας σε ένα κομμάτι χαρτί - ανεξάρτητα από το πόσο χαρούμενος είναι ο «πίναξ» σας. Doodling γνωστός και ως σχεδίαση και γραφή σε χαρτί, πιστεύεται ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσετε ένα χαοτικό μυαλό όταν υποστεί πίεση και να εξαλείψετε τη νευρικότητα. Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι μόνο ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. το κάνετε όταν βαρεθείτε παγιδευμένοι σε μια εβδομαδιαία συνάντηση, μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν κουνάτε τα δόντια σας λόγω άγχους. Το Scribbling προάγει τη χαλάρωση και μειώνει την ένταση του μπατίκ. Επιπλέον, το doodling συμβάλλει επίσης στην αύξηση της εστίασης και της δημιουργικότητας.
7. Πίνετε κρύο χυμό πορτοκαλιού
Όχι μόνο ο χυμός πορτοκαλιού είναι νόστιμος και θρεπτικός, αλλά αυτό το αναζωογονητικό ποτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά. Τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, μπορούν να μειώσουν φυσιολογικά το άγχος μειώνοντας τα επίπεδα ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Δύο ποτήρια χυμού πορτοκαλιού κάθε μέρα είναι αποτελεσματικά στη διαχείριση του άγχους και του άγχους σας.
8. Μασήστε τα ούλα
Τα οφέλη του κόμμεως είναι ατελείωτα. Όχι μόνο αναζωογονεί την αναπνοή και μειώνει το σνακ, η τσίχλα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Σε μια μελέτη του 2008 που πραγματοποιήθηκε από τον Andrew Scholey, Ph.D., ανέφερε από την Ξέρει, οι συμμετέχοντες που συχνά μασούν τσίχλα έδειξαν μείωση των επιπέδων άγχους, αυξημένη εγρήγορση, μειωμένη πίεση και εμφάνιση πολλαπλών εργασιών.
9. Γέλα
Εγκαταστήστε την αγαπημένη σας σειρά κομματιών, παίξτε με μικρά παιδιά δίπλα από την πόρτα, βρείτε αστεία ανέκδοτα στο διαδίκτυο ή παρακολουθήστε αστεία βίντεο, οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να γελάσετε εύκολα!
Το γέλιο όχι μόνο δείχνει ότι απολαμβάνετε τη στιγμή, αλλά αλλάζει επίσης το σύστημα είναι το σώμα που μπορεί να μειώσει το στρες μακροπρόθεσμα. Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, την κορτιζόλη, και αντ 'αυτού απελευθερώνει ευτυχείς ορμόνες, οι οποίες είναι ενδορφίνες, ώστε να μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα που ήταν αγχωτικά. Αυτό το αποτέλεσμα αποδεικνύεται αρκετά ανθεκτικό, ξέρετε! Οι μεταβολές της διάθεσης λόγω του γέλιου μπορεί να διαρκέσουν ακόμη και ώρες μετά από ό, τι γελάς, εξαφανίζεται από την άποψη.
10. Σεξ
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Simon Rego, το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Ο Ρέγκο εξήγησε ότι το σεξ είναι ο τέλειος συνδυασμός πολλών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ενδορφινών και σχηματισμού θετικών σχέσεων, που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Αν και το σεξ μπορεί να μην καταργήσει εντελώς το άγχος στο μυαλό σας, αλλά η αγάπη με τον σύντροφό σας μπορεί να καταστείλει τις ορμόνες του άγχους και να προσφέρει έναν νέο τρόπο αντιμετώπισης των προβλημάτων που σας περιβάλλουν. Επιπλέον, η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το σεξ μπορεί να μειώσει πραγματικά τα σωματικά συμπτώματα του στρες, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης.
11. Μασάζ
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί τα μασάζ δουλεύει θαύματα για το σώμα, αλλά ξέρουν ότι μπορεί να συμβεί. Μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ μπορεί να επιταχύνει τη λειτουργία των πνευμόνων σε άτομα με άσθμα και να βελτιώσει την ανοσία σε άνδρες με HIV. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του στρες. Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της θετικής εικόνας του σώματος.
12. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η λήψη βαθιων αναπνοών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Για να ξεκινήσετε, να καθίσετε ήσυχα σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά για δύο μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή σας σε μια μέτρηση, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, σε τέσσερις μετρήσεις. Ολοκληρώστε ένα γύρο κρατώντας την αναπνοή σας για μία μέτρηση.
Κρατήστε την αναπνοή επίπεδη και ομαλή. Εάν η μέτρηση των 2-4 αισθάνεται πολύ γρήγορα, επεκτείνετε την αναπνοή μετράνε σε 4 αναπνοές και έξι ριπές, ή 6 βαθιές αναπνοές και 8 αναπνοές, και ούτω καθεξής. Αλλά αν η μακρά αναπνοή προκαλεί πραγματικά άγχος, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Το πιο σημαντικό, απλώστε την αναπνοή από την αναπνοή σας, όχι το απόλυτο μήκος της αναπνοής σας. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη και αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον πέντε λεπτά, ώστε να μπορείτε να δείτε τη διαφορά στη διάθεσή σας.
13. Λατρεία
Ο Δρ Roberta Lee, συγγραφέας της λύσης SuperStress, αναφέρθηκε από Huffington Post, γράφει: "Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη θρησκεία ή την πνευματικότητά τους περισσότερο για να αντιμετωπίσουν τη βαρύτητα της ζωής. Είναι καλύτερα σε θέση να αντεπεξέλθουν στο άγχος, να ανακάμψουν ταχύτερα από την ασθένεια και να βιώσουν μια αύξηση στα οφέλη της υγείας και της προσωπικής ευημερίας τους. Στο πνευματικό επίπεδο, η πνευματικότητα σας συνδέει με τον κόσμο, που με τη σειρά του σας επιτρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε να ελέγχετε τα πάντα με τα χέρια σας. Όταν αισθάνεστε μέρος μιας μεγαλύτερης οντότητας, είναι εύκολο να καταλάβετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή. "
Η θρησκεία και η πίστη παρέχουν κοινωνική υποστήριξη, ένα συνεκτικό στοιχείο ευτυχίας και καλής υγείας. οι απλές εκκλησίες όχι μόνο λαμβάνουν υποστήριξη από τις κοινότητές τους, αλλά παρέχουν επίσης υποστήριξη σε άλλους, και αλτρουιστικές δραστηριότητες (δίνοντας προτεραιότητα σε άλλους χωρίς εγώ) προάγουν την καλύτερη υγεία. Δεύτερον, η θρησκεία ενισχύει το σύστημα πεποιθήσεων. Οι άνθρωποι αισθάνονται δεσμευμένοι και ενωμένοι όταν μοιράζονται κοινές απόψεις και πεποιθήσεις, ακόμα και όταν κουτσομπολεύουν. Τρίτον, η θρησκεία και η πνευματικότητα παρέχουν αυτό που οι γονείς ή οι ανώτεροι στο χώρο εργασίας δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά: δώστε 10 κανόνες για να υπακούσετε.
Και, παρόλο που ίσως δεν σας αρέσουν οι κανόνες που έχουν καθοριστεί για εσάς και προσπαθήστε να παραβιάσετε μερικούς, είστε ευτυχείς ότι αυτός ο κανόνας υπάρχει, γιατί, ως επί το πλείστον, η ζωή σας τρέχει πιο ομαλά όταν ακολουθείτε τους κανόνες. Τέλος, η πίστη δίνει σημασία στα γεγονότα. δίνοντας στους ανθρώπους την ελπίδα, τον κύριο μειωτή πίεσης. Η ελπίδα, λένε οι γιατροί, είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Η ελπίδα λειτουργεί καλύτερα από το εικονικό φάρμακο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Προσέξτε! Χρήστες ανηλίκων κάνναβης που διατρέχουν κίνδυνο για σχιζοφρένεια
- Συναισθηματική κατανάλωση: Όταν τα συναισθήματα επηρεάζουν την όρεξή σας
- Δεν είναι απλά Drive Out Stress, διακοπές είναι επίσης καλό για τη σωματική υγεία
